Ang mga meryenda ay makakatulong upang sugpuin ang kagutuman kapag ikaw ay nasa diyeta na mababa ang karbohidrat upang mawalan ng timbang; Gayunpaman, tandaan na ang mga meryenda ay madalas na mataas sa carbohydrates. Ang mga pretzels, cookies, prutas, fries ng French at granola bars ay maaaring may labis na 15 hanggang 50 gramo ng carbohydrates sa bawat serving. Ang mga meryenda na walang karbohidrat ay maaaring masiyahan ang kagutuman at magbigay ng mga dagdag na sustansya nang hindi inilalagay ka sa iyong mga limitasyon ng karbohidrat.
Video ng Araw
Lean Meats at Poultry Maaari Stave Off Pagkagutom
Maaari mong i-on ang iyong mga natirang karne at manok mula kumain sa mga walang meryenda na walang karbohidrat. Pumili ng leeg karne ng baka o lupa karne ng baka, dibdib ng manok o dibdib ng pabo. Kung nagpasyang sumali ka para sa mga inihandang karne, pumili ng mababang sosa, nitrat-free na dibdib ng baboy at hamon, o mababang-sodium beef na maalog. Subukan ang pagkalat ng keso-free cream cheese sa mga slice ng mababang-sosa deli turkey, idagdag ang mga hiwa ng olive - at pagkatapos ay i-roll up ang mga hiwa at magsaya. O, isang quarter ng pulang kampanilya paminta at punan ito ng dagdag na lean ground beef na niluto sa iyong mga paboritong seasonings.
Depende sa Egg
Mga itlog ay maaaring maging mga mainstay ng iyong diyeta na mababa ang karbohidrat. Ang mga ito ay karbohidrat libre at maraming nalalaman - at maaari mong ihanda ang mga ito maagang ng panahon o lutuin ang mga ito nang mabilis sa oras ng meryenda. Ang mga puti ng itlog ay walang taba at libreng kolesterol. Ang mga Yolks ay may puspos na taba at kolesterol, ngunit nagbibigay din sila ng mga sustansya tulad ng choline, lutein at bitamina D, isang bitamina na tumutulong sa pagbuo ng mga malakas na buto. Panatilihin ang ilang mga hard-boiled itlog sa ref, kaya maaari mong mag-alis at kumain sa mga ito sa oras ng meryenda, o gumawa ng ilang mga itlog salad na may taba-free mayonesa at mustasa upang mag-imbak sa palamigan.
Keso nang walang Crackers
Swiss, cheddar, Parmesan, Brie at iba pang mga full-fat cheeses ay may mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates bawat onsa. Ang keso ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng buto, ngunit ito ay mataas sa puspos na taba, na itinaas ang iyong LDL, o "masamang" kolesterol, pagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso. Magkaroon ng mga cubes ng mababang- o pinababang-taba na keso para sa meryenda. O kaya, gumawa ng isang mas pagpuno ng meryenda, habang pinapanatili pa rin ang iyong mga carbs, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gulay. Magkaroon ng isang mababang-taba keso stick na may kintsay sticks o itaas na mga pipino na may mababang-taba asul na keso. Bilang kahalili, magkaroon ng ilang mga mani sa iyong pinababang-taba na keso para sa pagpapalakas ng protina.
Wala ng Malansa tungkol sa Isda
Ang isda ay libre sa carbohydrates at mababa sa taba ng saturated.Ito ay mataas sa protina - at ang seafood ay nagbibigay din ng eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosohexaenoic acid, o DHA. Ang mga ito ay mga omega-3 mataba acids, na maaaring bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, ayon sa University of Michigan. Panatilihing lata o pouches ng tuna at salmon sa paligid ng bahay o sa iyong lugar ng trabaho para sa isang meryenda sa istante na matatag at handa na. Maaari ka ring gumawa ng tuna o salad ng salmon na may mga kastanyas ng tubig at mga dahan-dahan na berdeng mga sibuyas, o subukan ang pag-ihaw ng hipon sa teriyaki sauce sa mga skewer.
