Halos isang-katlo ng mga matatanda ng Amerika ay may mataas na presyon ng dugo, at isang-ikatlo ay may mataas na kolesterol, ayon sa ang Centers for Disease Control and Prevention. Ang parehong mga kondisyon ay panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso, na siyang nangungunang sanhi ng kamatayan sa Estados Unidos. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyo na mas mababa ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol, at maaari mong maingat na makagawa ng smoothies na magkasya sa isang malusog na diyeta.
Video ng Araw
Base Your Smoothie on Fruit
Karamihan sa mga uri ng prutas ay mayaman sa pandiyeta hibla, na kung saan ay isang indigestible form ng carbohydrates sa planta na nakabatay sa pagkain. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol, at ang pagkain ng mga high-fiber na pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso. Ang prutas ay mataas din sa potasa, na isang mahalagang mineral na tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo sa pamamagitan ng paghadlang sa presyon ng pagpapataas ng presyon ng dugo ng sosa. Magdagdag ng mga saging o sariwang o frozen berries, mangos, peaches o cantaloupe sa iyong smoothies.
Kumain ng Mga Produktong Pagawaan ng Gatas Upang Pagbutihin ang Kalusugan ng Puso
Ang mga indibidwal na kumakain ng hindi bababa sa tatlong servings ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa bawat araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang presyon ng dugo at mas mababang panganib para sa sakit sa puso, ayon sa pananaliksik na inilathala sa ang edisyon ng Abril 2013 ng journal na Mga Pagsusuri sa Nutrisyon. Ang plain regular o Griyego yogurt ay maaaring magpapalabas ng smoothies at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na inirerekomendang pag-inom ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pumili ng taba-free yogurt upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng cholesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated.
Panoorin ang Iyong Timbang
Ang labis na katabaan ay isang panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol, at ang mga smoothies ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga kondisyong pangkalusugan kung nagdaragdag sila ng labis na calories sa iyong diyeta. Kumuha ng smoothies bilang mga kapalit para sa mga pagkain sa halip na mga accompaniment, at iwasan ang pagdaragdag ng mga hindi kinakailangang calorie mula sa mga idinagdag na sugars. Piliin ang hindi pinalamig na prutas sa halip na matamis, at gamitin ang plain yogurt sa halip ng mga pagpipilian na naglalaman ng asukal o mais syrup bilang mga sweeteners. Haluin ang yelo sa iyong mga smoothies upang gawing mas malaki ang mga ito nang walang pagdaragdag ng calories.
Magdagdag ng Superfoods
Ang mga gulay ay nagbibigay ng potasa at pandiyeta hibla, at maaari nilang protektahan laban sa mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ang mga ito ay mababa din sa calories at sumusuporta sa isang malusog na timbang. Magdagdag ng mga karot, beet, kale at brokuli sa iyong mga smoothies upang madagdagan ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Isaalang-alang din ang pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng malusog na taba, dahil ang unsaturated fats ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Magdagdag ng isang maliit na halaga ng peanut butter o flaxseed para sa isang masustansiyang smoothie.
