Ang mabagal na pagkain ng oxidizer ay batay sa paraan ng iyong katawan na pagsunog ng pagkain sa pagkain. Ang teorya ay napupunta na may tatlong metabolic uri - mabagal, neutral at mabilis na oxidizer. Ang mabagal na pagkain ng oxidizer ay tumatawag para sa mas mataas na porsyento ng carbohydrates kaysa sa protina o taba. Ang uri ng carbohydrates, taba at protina na iyong ubusin ay kasinghalaga ng ratio. Laging kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago sumubok ng isang bagong diyeta.
Video ng Araw
Mga Karaniwang Ratio ng mga Nutrients
Kung ikaw ay isang mabagal na oxidizer kailangan mong kumonsumo ng 60 porsiyento ng carbohydrates, 15 porsiyentong taba at 25 porsiyento na protina. Sa kaibahan, ang isang mabilis na pagkain ng oxidizer ay tumatawag para sa pag-ubos ng 40 porsiyento ng iyong pagkain mula sa protina, 30 porsiyento mula sa karbohidrat at 30 porsiyento mula sa taba. Ang isang balanseng oxidizer ay dapat kumonsumo ng 40 porsiyento karbohidrat at 30 porsiyento bawat taba at protina.
Protein at Taba
Pumili ng mga protina na mababa ang purine sa iba kung ikaw ay isang mabagal na oxidizer, nagrekomenda ng Paggawa ng Cut, ni Jillian Michaels. Ang mga naturang protina ay kadalasang mababa sa taba. Kung pipiliin mo ang mataas na taba at purine na mga protina ay lalong mabagal mo ang iyong rate ng oksihenasyon. Ang walang balat na puting karne ng manok, puting tuna, walang taba na baboy, mababang taba o mga produkto ng pagawaan ng gatas, bakalaw, hito, perch, trout, tempeh, tofu at itlog ng mga itlog ay lahat ng magagandang taya kung ikaw ay isang mabagal na oxidizer. Iwasan ang madilim at pulang karne, na may mas mataas na nilalaman ng purine. Purine ay isang sangkap na makikita mo sa mga pagkain at ang iyong katawan ay gumagawa ng natural. Kapag kumakain ka ng purines, ang iyong katawan ay bumabagsak sa kanila at binabago ang mga ito sa uric acid, na nilalabas mo sa pamamagitan ng ihi.
Ang mga mahusay na taba para sa iyong mabagal na pagkain ng oksido ay kinabibilangan ng unsalted at organic na mani, langis ng niyog, langis ng oliba, langis ng lino, walnut at almond oil. Iwasan ang abukado, high-fat dairy products at nut butters. Iwasan din ang mga taba ng hayop.
Carbohydrates
Kapag pumili ka ng carbohydrates, tumuon sa mga nagdadala ng mababang glycemic load kumpara sa mga may mataas na glycemic load, na spikes ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga di-pormal na gulay tulad ng maitim na malabay na gulay, broccoli, sibuyas, peppers at spinach ay mahusay na pagpipilian. Ang mga moderate starch veggies ay okay, ngunit hindi bilang kanais-nais. Kabilang dito ang jicima, zucchini, yellow squash, beets at talong. Kabilang sa mga magagandang prutas ang mga peras, plum, prutas na citrus, olibo, tropikal na prutas, berry, seresa, mansanas at apricot. Tumuon sa mga butil tulad ng quinoa at brown rice kasama ang barley, oats, spelling at buckwheat. Gumamit ng mga patatas tulad ng mga gisantes, beans at lentil na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng purine. Limitahan din ang anumang mga carbohydrates na may starchy sa isang serving bawat pagkain.
Mga Pagsasaalang-alang
May ilang hindi pagkakasundo sa mga konsulta sa nutrisyon kung ano ang ratio ng mga carbs sa protina at taba ay pinakamainam para sa mabagal na mga oxidizer.Halimbawa, inirerekomenda ni Dr Lawrence Wilson, konsulta sa nutrisyon mula sa Scottsdale at Prescott, Arizona, ang isang diyeta na binubuo ng 5 porsiyento na taba o mas mababa, 15 porsiyento na protina at iba pang mga kumplikadong carbs tulad ng mga gulay at brown rice o oats. Gayunpaman, drlwilson. Pinagsasama ng mga bagay nang higit pa sa kategoryang carb, sinasabi lamang na 10 porsiyento ng iyong diyeta ang dapat dumating mula sa mga kumplikadong carbs, habang ang mga luto ng gulay ay kailangang gumawa ng hanggang 70 hanggang 80 porsiyento ng iyong diyeta. Pinapayuhan din ni Wilson ang pag-iwas sa trigo, at inirerekomenda din ang pag-alis o pagpapahihigpit ng prutas sa iyong diyeta.
