Bilang karagdagan sa pinahusay na nutritional wellness, ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa mga positibong antas ng enerhiya. Sa pangkalahatan, ang mga pagkain na nagtataguyod ng balanse ng asukal sa dugo, tulad ng mga hibla at mga pagkaing mayaman sa protina, ay nagtataguyod ng mas matagal, o mabagal na paglabas, enerhiya kaysa sa mga pagkaing naproseso. Nagbibigay din ang mga pagkaing ito ng sapat na nutritional benefits at suporta sa kalusugan ng puso, paggana ng pagtunaw at kontrol sa timbang. Ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya ay magkakaiba-iba, depende sa iyong sukat at pisikal na antas ng aktibidad. Para sa pinakamahusay na mga resulta, humingi ng tukoy na patnubay mula sa isang kwalipikadong propesyonal.
Video ng Araw
Buong Grains
Ang buong butil ay kumplikadong carbohydrates, ibig sabihin, sila ay dumudulas ng mas mabagal kaysa sa mga simpleng carbohydrates tulad ng asukal at puting harina. Buong butil ay nagbibigay din ng mahalagang halaga ng nutrients at hibla at itaguyod ang pangmatagalang, matatag na enerhiya, ayon sa "Merck Manwal ng Medikal na Impormasyon" ni Mark H. Beers. Para sa pinakamahusay na mga resulta, palitan ang pinong mga produkto ng palay - tulad ng enriched na puti at trigo tinapay, siryal at instant na bigas - na may katumbas na buong butil. Kabilang sa mga halimbawa ng masustansiyang buong butil ang bulgur, buong trigo, nabaybay, dawa, barley, quinoa, brown rice, wild rice, popcorn at oats. Kapag bumili ng mga tinapay, cereal, pasta at inihurnong mga kalakal, suriin ang packaging ng pagkain upang matiyak na ang buong butil ay nakalista bilang mga pangunahing sangkap.
Mga Baka ng Mamatay
Mga malutong gulay tulad ng inihurnong patatas, matamis na patatas, taglamig kalabasa at kalabasa ay mga karagdagang kumplikadong uri ng carbohydrate na nagbibigay ng masustansya, mga alternatibo sa enerhiya na pagpapabuti sa mga chips ng patatas, pranses na fries at iba pang naproseso na meryenda pagkain. Ang mga masarap na gulay ay mahalagang mapagkukunan ng bitamina C, at mga matamis na patatas, kalabasa at kalabasa ay partikular na mataas na pinagkukunan ng beta carotene. Sinusuportahan din ng starchy gulay ang kakayahan ng iyong katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa mga impeksyon at sakit na maaaring makapinsala sa iyong mga antas ng enerhiya at pangkalahatang kalusugan.
Mga Pagkain na mayaman sa protina
Ang protina ay nagbibigay ng mga amino acids - ang mga bloke ng gusali ng lean tissue. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagpapabuti rin sa pagpapaandar ng utak, paghina ng pagkumpuni ng tissue at balanse ng asukal sa dugo. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Enero 2006 ay nagpakita ng isang positibong ugnayan sa pagitan ng nadagdagang pagkonsumo ng protina at positibong antas ng enerhiya. Sa pag-aaral, 12 babae, na edad 18 hanggang 40, ay kumain ng protina na may sapat na protina na naglalaman ng 10 porsiyentong protina, 60 porsiyento na carbohydrates at 30 porsiyentong taba, o natupok ang pagkain ng mataas na protina na naglalaman ng 30 porsiyento na protina, 40 porsiyento na carbohydrates at 30 porsiyento taba. Ang mga antas ng enerhiya at kabusugan ng mga kalahok ay sinusukat sa loob ng 24 na oras.Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na kumain ng high-protein diet ay nagpakita ng pinahusay na mga antas ng enerhiya at pagkain sa pagitan ng mga pagkain kumpara sa control group. Upang mag-ani ng mga potensyal na katulad na benepisyo, isama ang mga pagkain na may protina na mayaman sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay may kasamang karneng baka at manok, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, mga itlog at isda.
