Ayon sa National Sleep Foundation, walang tiyak na bilang ng mga oras na dapat matulog ang mga tao. Ang mga halaga ay nag-iiba mula sa tao hanggang sa tao at maaaring magbago batay sa edad, kalusugan at kahit pansamantalang pangyayari. Halimbawa, maaaring kailangan mong matulog nang higit pa kung bumabalik ka mula sa isang napaka-aktibong araw o kung ikaw ay lalo na pagkabalisa o may sakit.
Video ng Araw
Anemia
Ayon sa Ohio State Comprehensive Cancer Center, ang anemya - na nailalarawan sa mababang bilang ng mga functional red blood cells - ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, pagkahilo at pagkapagod ng isip. Ito ay maaaring maging sanhi ng matulog ka na, dahil ang iyong katawan ay maaaring sinusubukang labanan ang pagkapagod. Gayunpaman, ang sobrang pagtulog kapag ikaw ay anemic ay maaaring maging sanhi ng iyong mas nakaramdam ng pagod sa araw. Siguraduhing nakakakuha ka ng walang tigil na gabi ng pagtulog at kumuha ng 20 minutong pagtulog sa araw kung kinakailangan. Ang mga kakulangan sa bakal, folic acid at bitamina B-12 ay maaaring maging sanhi ng anemia. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung kailangan mo ng mga pandagdag upang gamutin ang iyong anemya.
Interrupted Sleep
Basta dahil ang paggastos mo ng maraming oras sa kama ay hindi nangangahulugan na ikaw ay talagang nagpapahinga. Kung patuloy kang nakakagising sa buong gabi, ang iyong katawan ay hindi mapapahinga at kakailanganin mong matulog nang higit pa upang makagawa ng maraming beses na nakakagising ka. Ang isang dahilan ay maaaring maging hindi mapakali sa paa syndrome, isang kondisyon na nagiging sanhi ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa mga binti habang nagsisinungaling ka o umupo pa rin, na nagreresulta sa isang pagnanasa upang iling o ilipat ang iyong mga binti. Ang kakulangan ng bakal ay naisip na isang panganib na kadahilanan para sa RLS.
Nakakapagod
Kung sobrang natutulog ka at nakaramdam ng pagod sa araw, maaari kang magkaroon ng bitamina D kakulangan. Ang isang malubhang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, depresyon at kalamnan na kahinaan, ang lahat ay maaaring magdulot sa iyo ng matulog. Kahit na ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga suplementong bitamina D, ang pinakamagandang pinagkukunan ng bitamina na ito ay ang araw. Ang pang-araw-araw na pagkakalantad para sa mas kaunting 10 minuto ay dapat gawin ang bilis ng kamay. Konsultahin ang iyong doktor kung ang kondisyon ay nagpatuloy, bagaman. Ang mga taong may maitim na balat - o mga taong nagsusuot ng sunscreen - pati na rin ang mga taong nagdurusa mula sa mga digestive disorder o labis na katabaan ay may mas mataas na panganib ng kakulangan ng bitamina D.
Sleeping Too Little
Ang National Sleep Foundation ay nagsasaad na walang napatunayang panganib sa sobrang pagtulog, ngunit may panganib na masyadong natutulog. Sa mga pag-aaral sa laboratoryo, ang mga taong nakatulog na mas mababa sa apat o limang oras sa isang araw ay maaaring magdusa mula sa mga pagbabago sa mood at pagganap. Sila ay mas malamang na magkasakit, dahil ang kanilang immune system ay naghihirap mula sa kakulangan ng pagtulog. Gayunpaman, kung natutulog ka kaysa sa karaniwan, at hindi mo masusubaybayan ito sa isang malinaw na dahilan tulad ng labis na trabaho o isang mabigat na sitwasyon, suriin ka sa doktor: maaaring magkaroon ka ng kakulangan sa nutrient.
