Maaaring mabawasan ang tensyon ng maskara sa iyong kalidad ng pagtulog o makagambala sa iyong mga siklo ng pagtulog. Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga, pagbabago ng posisyon ng iyong pagtulog, masahe at paglawak ay maaaring magpakalma sa ganitong uri ng pag-igting. Kilalanin ang mga kadahilanan at mga dahilan na nakakatulong sa iyong matinding tensyon sa pagtulog upang matulungan kang gumawa ng mga pagbabago na nagpapahina sa iyong kakulangan sa ginhawa. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong pag-igting ay hindi lumubog pagkatapos ng ilang linggo.
Video ng Araw
Head and Neck Tension
Mga sakit sa ulo ng tensyon ay nagdudulot ng sakit at katigasan sa iyong mga leeg, ulo at mga kalamnan ng anit. Ang hindi tamang pagkakahanay sa leeg habang natutulog, ang pananatili sa isang posisyon ng pagtulog para sa isang mahabang panahon at natutulog sa isang malamig na silid ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo, sabi ng MedlinePlus. Ang sakit sa leeg ay maaaring makaapekto sa anumang kaugnay na kalamnan, nerbiyos at panggulugod na vertebrae, kasama ang iyong panga, ulo, balikat at pang-itaas na mga armas. Ang pagtulog sa isang posisyon na strains ang iyong leeg ay maaaring maging sanhi ng sakit at maputol ang iyong pagtulog.
Relief ng Muscular
Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magpakalma ng tensyon sa iyong leeg at nakapaligid na mga kalamnan. Ang pagtulog sa isang unan na hindi makataas ang iyong leeg sa itaas ng iyong gulugod ay maaaring mabawasan ang paghila sa iyong leeg at ulo. Ang pag-iwas sa pagtulog sa iyong panig o ang iyong tiyan ay humahadlang sa iyong leeg na manatili sa isang pilit na posisyon para sa isang matagal na tagal ng panahon. Ang pagtulog gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo ay maaaring maging sanhi sa iyo upang iangat ang iyong mga balikat sa iyong ulo, na nagreresulta sa tensyon ng balikat at leeg.
Back Tension and Alleviation
Ang walong out ng 10 mga tao ay nakakaranas ng sakit sa likod, ayon sa MedlinePlus, mula sa matinding tensyon sa iyong likod, leeg at hips. Ang ilang mga posisyon ng pagtulog ay maaaring magpakalma sa iyong sakit sa likod at maiwasan ang matinding tensyon habang natutulog. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na mabawasan ang pag-igting sa pamamagitan ng pagtulog sa iyong panig, paghila ng iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib at paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung natutulog ka sa likod ay naghihikayat sa likas na kurbada ng iyong gulugod at maaaring tumagal ng presyon ng mga kalamnan na nagbibigay ng panggulugod na suporta. Lumiligid ang isang maliit na kumot at ilagay ito sa ilalim ng maliit na bahagi ng iyong likod habang ang pagpoposisyon ng isang unan sa ilalim ng iyong leeg ay maaaring mabawasan ang matinding pag-igting. Ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan ay maaaring mabawasan ang sakit sa likod kung matutulog ka sa iyong tiyan.
Pag-iwas
Lumalawak bago lumayo ang kama ng masikip na mga kalamnan at pinapaginhawa ang mga ito bago mag-settle sa posisyon ng pagtulog. Ang mga balikat na balikat, leeg na umaabot at pabalik ay umaabot sa lahat ng pagbabawas ng pag-igting. Upang gawin ang mga roll ng balikat, hilahin ang iyong mga balikat sa likod ng iyong likod, iangat ang mga ito patungo sa iyong mga tainga at itulak ang mga ito sa harap ng iyong katawan. Lumipat ng mga direksyon pagkatapos ng limang lupon. Upang mahigpit ang iyong leeg, ituwid ang iyong gulugod at tumitig pasulong. Mamahinga ang iyong mga balikat at babaan ang iyong kaliwang tainga patungo sa iyong kanang balikat habang itinutulak ang iyong mga daliri sa kanan patungo sa sahig.Hold para sa 30 segundo at lumipat panig. Upang mahigpit ang iyong likod, kasinungalingan sa sahig. Itaas ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at balutin ang iyong mga bisig sa kanilang paligid. Hilahin ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib habang pinapanatili ang iyong mga balikat, ulo at pabalik sa lupa. Itigil kapag nadarama mo ang isang kahabaan sa iyong likod at hawakan ng 30 segundo. Self-massage, bubble bath o anumang iba pang anyo ng pagpapahinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang matinding tensyon bago ka matulog.
