Ang servikal spondylosis ay isang kondisyon na dulot ng pagkasira at pag-agos at pagtanda ng mga disk sa servikal spine. Ang servikal spine ay nasa likod ng leeg. Karamihan sa mga indibidwal na mas matanda kaysa sa edad na 65 ay nagpapakita ng mga palatandaan ng servikal spondylosis, ngunit hindi lahat ng may kondisyon ay nakakaranas ng mga sintomas. Kabilang sa mga sintomas ng servikal spondylosis ang isang matigas o namamagang leeg, sakit sa leeg at nabawasan ang hanay ng paggalaw sa leeg. Ang murang, mababa ang epekto ehersisyo ay inirerekomenda na pinagsama sa paglawak bilang isang paggamot. Ang isang moderate na ehersisyo plano sa buong adulthood ay maaaring makatulong upang maiwasan ang servikal spondylosis sa mas matanda na edad. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Posisyon ng Pagtulog
Ang isang mahirap na posisyon sa pagtulog ay maaaring magdulot ng servikal spondylosis sa paglipas ng panahon at palalain ang kondisyon sa sandaling ang iyong diagnosis. Tulad ng iniulat sa website ng CBS News, si Terri Trespicio, senior editor para sa Body + Soul magazine, ay nagsabi na ang pinakamasama posisyon sa pagtulog ay nasa iyong tiyan. Habang natutulog sa iyong tiyan, ang leeg ay nakabukas sa isang mahirap na anggulo sa buong gabi na nagiging sanhi ng leeg na strain at misalignment ng mga joints. Inirerekomenda ni Trespicio ang pagtulog sa iyong likod nang walang unan upang hikayatin ang natural na mga alon sa kahabaan ng gulugod upang maayos na maayos. Spine-Surgeon. Inirerekomenda rin ng org na natutulog sa iyong panig na may isang unan na ang laki ng puwang sa pagitan ng iyong balikat at ulo upang palabasin ang strain sa leeg. Ang paggamit ng napakaraming mga unan ay hindi inirerekomenda.
Exercise
Ang regular na ehersisyo ay nagpapulas ng mga disk ng gulugod at tumutulong upang labanan ang pagkabulok ng mga disk. Ang pagsasanay ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong katawan na malakas at malambot habang ikaw ay edad. Ang mga high-impact na pagsasanay tulad ng pagtakbo ay dapat na iwasan kung nakakaranas ka ng anumang sakit ng leeg dahil ang shock ng epekto ay maaaring lumala ang iyong kondisyon. Ang mga ilaw, mababang epekto na ehersisyo tulad ng paglalakad, swimming o aqua aerobics ay tumutulong upang suportahan ang katawan. Ang paggamit ng isang gawain ng leeg stretches at yoga exercises ay magpapanatili ng flexibility at range of motion sa leeg at cervical spine.
Neck Stretch Routine
Umupo matangkad na may mahusay na ayos ng buong katawan. I-roll ang mga balikat pataas at pabalik. Mamutla at iangat ang ulo patungo sa kalangitan. Huminga nang palabas at i-drop ang ulo papunta sa dibdib. Ulitin ang paggalaw na ito sa iyong paghinga 10-15 beses. Dalhin ang ulo pabalik sa gitna at i-drop ang kanang tainga patungo sa kanang balikat. Ulitin sa kaliwang bahagi at magpatuloy para sa 10 hanggang 15 repetitions. I-roll ang ulo sa mga bilog sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ihulog ang kanang tainga patungo sa kanang balikat at pindutin ang kanang kamay malumanay sa kaliwang bahagi ng noo upang madagdagan ang pag-abot. Ulitin sa kabilang panig.
Yoga
Ang ilang postura ng yoga tulad ng Cobra at Bridge ay nagbibigay ng tulong upang palakasin at mahatak ang mga kalamnan ng leeg.Magsagawa ng Bridge magpose na nakahiga sa iyong likod na may tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Pindutin ang mga paa sa sahig at iangat ang mga balakang hanggang sa kalangitan. Hawakan ang mga kamay sa ilalim ng katawan at ituwid ang mga armas. Para sa Cobra magpose, magsimula sa iyong tiyan. Dalhin ang iyong mga kamay sa magkabilang panig ng iyong dibdib. Pindutin ang mga kamay sa sahig at i-roll pabalik ang mga balikat. Itaas ang itaas na katawan ng sahig at pindutin ang mga tuktok ng mga paa sa sahig. Paluin ang leeg at ilipat ang mga tip ng tainga pabalik sa mga balikat.
