Pagkakataon ay narinig mo na ngayon na ang pagiging isang maagang riser ay mas malusog kaysa sa isang night Owl. Ang mga taong manatili nang huli at gumising huli ay natagpuan na makakaranas ng mas mataas na mga rate ng labis na labis na katabaan, hindi pagkakatulog, ADHD, nakakahumaling na pag-uugali, mga ugat na antisosyonal, at mga karamdaman sa kaisipan, pati na rin sa pagkakaroon ng mas malaking panganib para sa lahat ng sanhi ng kamatayan. Ngunit ang lahat ng pag-asa ay hindi mawawala: Isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal na Natutulog ang Paggamot ay natagpuan na ang paggawa ng apat na maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong sa gabi ng mga Owl na pigilan ang kanilang mga panloob na orasan at maging mga umaga ng umaga — walang kinakailangang interbensyon sa parmasyutiko!
Ang co-author ng pag-aaral na si Dr. Andrew Bagshaw, ang co-director para sa Center for Human Brain Health sa University of a Birmingham, ay ipinaliwanag sa isang press release na "ang pagkakaroon ng pattern sa pagtulog ng huli ay naglalagay sa iyo ng mga logro sa mga karaniwang araw ng lipunan, na kung saan maaaring humantong sa isang iba't ibang mga masamang resulta - mula sa pagtulog sa araw hanggang sa mas mahirap na kagalingan sa kaisipan."
Kaya, tinanong ng Bagshaw at ng kanyang koponan ang 22 malulusog na indibidwal na isinasaalang-alang ang kanilang sarili sa mga night owls na gumawa ng apat na bagay sa paglipas ng tatlong linggo. "Nais naming makita kung mayroong mga simpleng bagay na maaaring gawin ng mga tao sa bahay upang malutas ang isyung ito, " paliwanag niya. Ang mga gawain ng mga kalahok ay ang mga sumusunod:
- Gumising ng dalawa o tatlong oras bago ang kanilang normal na oras at kumuha ng natural na sikat ng araw hangga't maaari.
- Matulog ng dalawa o tatlong oras bago ang kanilang normal na oras at limitahan ang pagkakalantad ng ilaw.
- Panatilihin ang isang pare-pareho ang iskedyul ng pagtulog sa parehong mga araw ng pagtatrabaho at araw.
- Kumain ng agahan sa pagising, kumain ng tanghalian sa parehong oras araw-araw, at pigilin ang pagkain mula alas-7 ng gabi
"Ito ay matagumpay, sa average na pinapayagan ang mga tao na matulog at gumising sa paligid ng dalawang oras nang mas maaga kaysa sa dati, " sabi ni Bagshaw. "Karamihan sa kawili-wili, ito ay nauugnay din sa mga pagpapabuti sa kagalingan sa kaisipan at napansin na pagtulog, nangangahulugang ito ay isang napaka positibong kalalabasan para sa mga kalahok. Kailangan nating maunawaan kung paano nauugnay ang mga karaniwang pattern ng pagtulog sa utak, kung paano ang link na ito sa kagalingan sa kaisipan, at kung ang mga interbensyon ay humahantong sa mga pangmatagalang pagbabago."
Ang pag-aaral ay limitado dahil sa maliit na laki ng sample nito, ngunit sinusuportahan nito ang nakaraang pananaliksik hinggil sa mabuting gawi sa pagtulog. At ipinapahiwatig nito na ang mga kuwago ng gabi ay hindi natatakpan sa kanilang kapalaran at maaaring pigilan ang kanilang mga panloob na orasan sa pamamagitan ng pagdikit sa isang napaka iskedyul na iskedyul.
"Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pagkakaiba na ito at pagbibigay ng mga tool upang mapagbuti ang mga kinalabasan maaari nating mapunta sa isang lipunan na nasa ilalim ng palagiang presyon upang makamit ang pinakamainam na produktibo at pagganap, " nangungunang mananaliksik na si Dr. Elise Facer-Childs ng Turner Institute para sa Utak at Pag-iisip ng Monash University Sinabi ng kalusugan sa press release.
At kung hindi mo naramdaman na ikaw ay isang Owl sa gabi o isang maagang riser, mayroon kaming sagot! Suriin ang Bagong Mga Palabas sa Pananaliksik na Hindi Lamang ng Umaga o Gabi na Mga Tao Na Naroon.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.