Hindi mahal at madaling gawin kahit saan, ang tumatalon na lubid ay nakatitig bilang isang pagbaba ng timbang at fitness aid na hindi mo dapat pansinin. Nilalaktawan nang lubusan ang mga kalso na paglalaktay ng lubak; isang 150-lb. Sinunog ng tao ang 375 calories sa kalahating oras na sesyon, ayon sa American Heart Association. Ihambing iyon sa parehong 150-lb. taong naglalakad sa 3 mph na nagsunog ng 160 calories. Ang jump routine na pinagsama sa isang malusog na diyeta ay gumagawa ng isang mahusay na kumbinasyon para sa mga interesado sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Ng lubid at Kagamitan
Suriin sa iyong doktor upang makuha ang OK upang simulan ang paglukso ng lubid. Kailangan mo ng kaunting kagamitan upang magsimula. Ang mga aktibidad na may mataas na epekto tulad ng jumping rope ay nagbibigay ng stress sa mga joints, kaya magsuot ng aerobic na sapatos na maayos ang iyong mga paa. Kung plano mong tumalon nang madalas, ang isang pad na may papaglaan ay tumutulong na protektahan ang mga paa. Bumili ng magandang kalidad na lubid; kahit ang mga magagandang bagay ay hindi mahal. Hanapin ang isa na may mga humahawak na hindi nakakaramdam ng sobrang mabigat at tila madali na mahawakan ng mga kamay na pawisan. Upang suriin ang haba, na may isang paa sa gitna ng lubid, ang mga hawakan ay dapat maabot ang iyong dibdib.
Basic Technique
Paglilipat ng lubid ay tumutulong sa calorie burning kung tapos na sa regular na batayan. Ang mga gumagamit ng tamang form at isang nakakaaliw na gawain ay makakahanap ng isang iskedyul ng lubid-jumping mas madali upang mapanatili. Hawakan ang mga handle malapit sa lubid at panatilihin ang iyong mga elbows sa iyong panig. Gamitin ang iyong pulso upang i-on ang lubid at tumalon lamang sapat na mataas upang i-clear ang lubid. Panatilihin ang iyong mga kamay na antas sa iyong hips at tumingin diretso nang maaga habang tumatalon. Ang mas mataas na jumps ay gulong ka lang sa lalong madaling panahon at maaaring sirain ang mga ankles at paa. Kung ikaw ay naiinip, maaari mong subukan alternating ang iyong mga paa o devising iyong sariling hopscotch pattern ng paglukso.
Mga Benepisyo
Ang jumping rope ay may maraming mga benepisyo at ilang mga drawbacks. Bilang karagdagan sa aiding pagbaba ng timbang, ito ay bumuo ng pagtitiis, nagtataguyod ng cardiovascular fitness at nagpapabuti ng balanse at koordinasyon. Ang hindi inaasahang benepisyo ay ang nadagdagan na daloy ng dugo sa utak, na maaaring magpataas ng agap. Ang jumping rope, pati na rin ang exercise sa pangkalahatan, ay isang mahusay na reliever ng stress, at lubid na paglaktaw ay ang bentahe ng pagiging mura.
Jump Tips ng Rope
Ang ilalim na linya sa pagbaba ng timbang ay kumukuha ng mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog. Tumutulong ang lubid na pagtalon sa calorie burning. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, magtrabaho sa isang malusog, mababang calorie na diyeta kasama ang iyong routing jumping routine. Habang itinatakda mo ang lubid na laktaw sa iyong araw, maghanap ng bilis na nagpapahintulot sa iyo na humawak ng isang pag-uusap habang tumatalon. Kung ikaw ay pagod o sa labas ng paghinga, huwag mawalan ng pag-asa. Huminto ka lamang at maglakad sa isang maliit na bilog o magsagawa ng isa pang aktibidad na liwanag hanggang sa maaari mong ipagpatuloy ang pag-skipping ng lubid.
