Maaari mong tingnan ang skiing bilang isang masayang paraan upang magpalipas ng isang chill morning outdoors, ngunit ito ay din ng isang matinding pag-eehersisyo na stresses ang iyong mga armas, binti at core. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga lugar na ito, mapapahusay mo ang lakas ng pag-ski, pagtitiis at lakas. Kunin ang iyong katawan na magkasya sa ski-tiyak na pagsasanay at stretches na makatulong sa maghanda sa iyo para sa iyong pinakamahusay na araw sa bundok pa.
Video ng Araw
Box Jumps
Box jumps palakasin ang mga kalamnan na maglaro ng tulad ng isang malaking papel na kapag ikaw ay pivoting at nakahilig sa iyong skis. Ilagay ang iyong sarili sa harap ng isang log o bench na 24 pulgada ang taas. Paghiwalayin ang iyong mga paa upang humigit-kumulang ang lapad ng iyong mga balikat. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at ilipat ang iyong puwit patungo sa lupa upang ikaw ay nasa isang posisyon ng squatting - madarama mo ang iyong mga kalamnan sa tiyan at glutes sa pagtatalik sa sandaling ito. Mula sa posisyon ng squatting, tumalon sa hangin at lupa sa log o bangko. Kapag naka-lupa ka, agad na lumubog sa isang paikut-ikot. Ulitin ang kilusan upang lumipat pabalik sa lupa.
Single-Leg Squat
Ang mga pinasadyang squats ay nagpapalakas sa iyong mga binti upang magkaroon ka ng mas mahusay na pag-ski sa pagkontrol. Grab isang ski poste sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid sa isang binti kasama ang iyong iba pang mga binti sa harap mo, na nagwawakas sa lupa. Kung kailangan mo ng pagbabalanse ng tulong, gamitin ang mga pole ng ski. Bend ang iyong back leg sa lahat ng paraan down sa isang squatting posisyon habang pinapanatili ang iyong iba pang mga binti sa harap mo upang ito ay parallel sa sahig. Stand up at ulitin para sa iba pang mga binti, na naglalayong para sa 15 squats para sa bawat binti.
Mga Palumpong ng Palumpong
Mga patak ng bukung-bukong ay inirerekomenda ng ski coach na si Warren Smith, na nagsasabing makakatulong sila na mapabuti ang lakas ng iyong bukung-bukong at kakayahang umangkop, na maaaring maging mas mabilis sa mga slope. Tumayo upang ang iyong likod at ang iyong mga takong ay laban sa isang flat na ibabaw, tulad ng isang pader. Hayaan ang iyong mga armas ay magbabagsak sa iyong panig. Baluktot lamang ang iyong mga tuhod at ang iyong mga bukung-bukong, bumabagsak patungo sa lupa nang mas mababa hangga't maaari habang pinipigilan mo ang iyong mga armas at takong laban sa dingding. Kapag hindi ka na makapagpapatuloy, itaas ang iyong sarili.
Trunk Rotation Stretch
Ang lumalawak na ehersisyo ay tumutulong sa trabaho sa iyong core habang din pagpapabuti ng core flexibility; kaya maaari mong i-twist at i-on ang iyong mga skis na may mas kaunting mga panganib sa pinsala. Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga bisig na nakabukas sa mga gilid sa taas ng balikat. Baluktot ang parehong mga binti sa tuhod at i-drop ang mga ito nang magkasama sa kanan habang huminga nang palabas mo. Lumiko nang bahagya ang iyong ulo sa kaliwa. Ihinto nang ilang segundo. Magpahinga at dalhin ang parehong mga binti back up at habang kayo ay huminga nang palabas, i-drop ang parehong mga binti sa kaliwa. Lumiko ang iyong ulo sa kanan. Magdala sa ganitong pakana, hanggang sa 15 beses sa bawat panig.
Push-Ups
Push-up gumagana ang iyong mga armas - partikular ang iyong biceps - at ang iyong core. Ang mas mahusay na lakas sa itaas na katawan ay makakatulong na labanan ang pagkapagod ng kalamnan mula sa pagkahilig at pag-iibayo sa iyong mga pole ng ski.Pumunta sa tamang posisyon ng pushup sa iyong mga binti tuwid at resting sa iyong mga paa, at ang iyong mga armas tuwid sa palad sa lupa sa ilalim ng iyong mga balikat. Bend ang iyong mga elbow sa isang 90-degree na anggulo habang mahulog ka patungo sa sahig, i-pause, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili back up.
