Ang femur ay ang pinakamalaking buto sa katawan ng tao. Ang femur ay nagdadala ng bigat ng buong katawan, at hindi mo maaaring ilipat ang iyong katawan nang hindi ito. Ang femur ay nagsisimula sa hip sa isang socket joint, at naglalakbay pababa sa joint ng tuhod. Si Gerard J. Tortora at Bryan Derrickson, mga may-akda ng "Prinsipyo ng Anatomya at Pisyolohiya," ay nagsasabi na ang degradasyon ng buto ay kadalasang nagsisimula sa mga dulo ng buto, at gusto mong panatilihin ang iyong femur na malakas na konektado sa dalawang problemadong lugar ang balakang at tuhod.
Video ng Araw
Sukat
Ayon sa Tortora at Derrickson, ang pang-adulto na babaeng buto ng femur ay may average na haba ng 17 hanggang 18 pulgada, at isang average diameter ng 1 pulgada. Ang average na timbang ng isang pang-adulto na babae na femur ay 261 g, na katumbas ng halos 9. 2 oz.
Lakas
Ang Amerikanong College of Sports Medicine ay nagsasabi na ang karaniwang malusog na babaeng femur ay maaaring suportahan ng 30 beses ang bigat ng katawan. Ang dami ng timbang na sinusuportahan ng iyong femur ay depende sa iyong antas ng pisikal na aktibidad, kung nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa paglaban at iyong diyeta. Ang iyong femur ay maaaring suportahan ang higit sa 30 beses ang timbang ng iyong katawan kung ikaw ay pisikal na aktibo, makibahagi sa pagsasanay ng paglaban at magkaroon ng isang malusog na paggamit ng kaltsyum, bitamina D at posporus.
Pagdaragdag ng Femur Lakas at Integridad
Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng pagsasanay sa paglaban upang madagdagan ang lakas at kapal ng iyong mga buto. Nalalapat ang pagsasanay sa paglaban sa di-pangkaraniwang stress at pampasigla sa iyong mga buto, na nagpapataas ng aktibidad sa cellular sa loob ng bone matrix upang umangkop sa mga bagong stress. Ang National Strength and Conditioning Association ay nagmumungkahi ng paggamit ng mga exercise ng timbang na nag-load ng gulugod at hips upang hikayatin ang paglago ng buto sa femur.
Osteoporosis / Osteopenia
Maraming mga organisasyong pangkalusugan, tulad ng National Strength and Conditioning Association at ang American College of Sports Medicine, ay nag-uulat tungkol sa kahalagahan ng pagsasaalang-alang sa iyong kalusugan ng buto bilang isang babae, at pakikibahagi sa mga pagsasanay na nag-load ng iyong mga buto. Sinasabi ng National Information Health Center ng mga Kababaihan na ang mga babae ay may higit na panganib para sa pagbuo ng osteoporosis kaysa sa mga lalaki dahil sa female genetic make up, mga antas ng hormone at physiological set-up ng katawan ng isang babae. Dapat mong ilakip ang pagsasanay sa paglaban sa iyong ehersisyo na gawain upang mapanatili ang lakas at integridad ng buto. Ang pang-araw-araw na gawain ng pamumuhay ay magiging lubhang apektado kung ang iyong femur - bilang pinakamalaking buto sa katawan ng tao at kinakailangan para sa lahat ng pagkilos ng paa - ay nagsisimula sa pagdurusa sa osteoporosis.
