Kung ikaw ay diagnosed na may diabetes at ang iyong doktor ay iminungkahi na kumain ng madalas na pagkain, o ikaw ay nasa isang restricted-calorie diet at nais mapigil ang kagutuman sa buong araw, kumakain ng anim na maliliit, balanseng pagkain sa isang araw ay isang malusog na alternatibo sa karaniwang tatlong. Sa pamamagitan ng pagkain ng anim na maliliit na pagkain, maaari mong pigilan ang iyong kagutuman at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas, kung ang pagkain na iyong pagkain ay masustansiya.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumain ng mayaman na protina na may kasamang hibla at prutas at gulay. Dahil kumakain ka ng isa pang maliliit na pagkain sa umaga, maiwasan ang labis na pagkain at panatilihin ang iyong unang pagkain ng araw bilang liwanag hangga't maaari. Subukan ang pagkain ng oatmeal na may saging, strawberry at nuts sa itaas, o isang burrito ng almusal na may itim na beans, mga itlog ng itlog at iba't ibang prutas at gulay.
Hakbang 2
Kumain ng isang maliit na pangalawang almusal, higit na katulad ng meryenda sa kalagitnaan ng umaga, humigit-kumulang tatlong oras pagkatapos ng iyong unang pagkain. Paggamit ng isang sandalan ng mapagkukunan ng protina tulad ng yogurt, magdagdag ng prutas tulad ng blueberries at pukawin sa buto ng trigo o sunflower upang lumikha ng isang balanseng pagkain.
Hakbang 3
Ibigay ang iyong katawan sa isang pampalusog na tanghalian, tulad ng hiwa, walang balat na dibdib ng manok sa buong-trigo na tinapay na may litsugas, kamatis at abukado. Iwasan ang pagkain ng mga maalat na meryenda tulad ng mga chips at popcorn, na mataas sa taba ng saturated at itataas ang iyong calorie count para sa araw ng makabuluhang.
Hakbang 4
Snack sa isang maliit, mataas na protina na pagkain na puno ng gulay mga tatlong oras pagkatapos ng tanghalian. Kumain ng isang maliit na salad na may hawak na mani o buto, o isang maliit na gulay tulad ng kintsay, karot at brokuli na itinapon sa nonfat na Italian dressing.
Hakbang 5
Kumain ng timbang, maliit na hapunan na puno ng bitamina. Halimbawa, ang steam salmon, brown rice at broccoli at idagdag ang isang maliit na halaga ng langis ng oliba at sariwang kinain ng lemon juice bilang isang dressing. Iwasan ang labis na pagkain sa panahon ng hapunan, dahil makakakuha ka pa rin ng makakain ng isang maliit na meryenda pagkatapos ng hapunan.
Hakbang 6
Masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may masustansyang dessert. I-freeze ang prutas, tulad ng mga strawberry, saging at blueberries, at ihalo ang mga ito sa isang mag-ilas na manliligaw o kumain ng mga ito bilang-ay para sa isang kasiya-siya, malamig na gamutin.
Mga bagay na kailangan mo
- Oatmeal
- Mga saging
- Strawberry
- Nuts
- Yogurt
- Blueberries
- Sunflower seed
- Whole-wheat bread < Lettuce
- Tomato
- Avocado
- Salad
- Celery
- Karot
- Broccoli
- Nonfat Italian dressing
- Salmon
- Brown Rice
- Broccoli
- Lemon juice
- langis ng oliba
- Mga Tip
- Pagkontrol ng bahagi ng pagsasanay upang maiwasan ang pakiramdam na sobra ang pagkain habang kumakain ng anim na pagkain bawat araw.
Mga Babala
- Kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta sa anim na beses sa isang araw, lalo na kung mayroon kang diabetes.
