Buhay na may prolapsed matris ay maaaring nakakabigo. Ang anumang gym workout, yoga pose o Pilates routine na naglalagay ng presyon sa iyong pelvic floor ay biglang hindi limitado. Ngunit ang ehersisyo mismo ay hindi bawal. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng malupit na mga pagsasanay sa core na may gentler, mas maraming mga suportado, maaari kang manatiling tulad ng aktibo tulad ng bago mo ang prolaps o operasyon. Laging talakayin ang sinadyang pag-eehersisyo sa iyong doktor bago subukan ito.
Video ng Araw
Uterine Prolapse
Uterine prolapse ay nangyayari kapag ang pelvic floor ay weakens at hindi na maaaring suportahan ang matris sa tamang posisyon nito. Sa halip, ang uterus slips pababa sa vaginal canal. Sa milder mga kaso, ang serviks ay bumaba sa mas mababang ikatlo ng puki. Sa mga pinaka malubhang kaso, ang uterus mismo ay maaaring makita sa labas ng pagbubukas ng vaginal.
Intra-tiyan Presyon
Kung nakaranas ka ng prolaps ng uterine, kahit na sa pinakasimpleng form nito, pinakamainam na maiwasan ang presyon ng tiyan. Ang anumang aktibidad na nagpapababa ng presyon sa iyong pelvic floor ay angkop na mapahina pa ang mga mas mababang mga kalamnan sa tiyan at ligaments. Maaari itong palalain ang iyong prolaps.
Magsanay sa Iwasan
Iwasan ang anumang ehersisyo kung saan mo pinatigas, kontrata o itulak sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Kabilang dito ang situps, kulot, crunches ng tiyan at karamihan sa mga leg-lift. Kahit na ang ilang Pilates exercises at yoga poses ay maaaring magkaroon ng isang pumipinsala epekto. Michelle Kenway at Dr. Judith Goh, mga may-akda ng gabay ng pelvic support ng kababaihan na "Inside Out," sabihin na kung ang ehersisyo ay nagsasangkot sa pagpapataas ng parehong mga binti sa lupa nang sabay-sabay, o kung ito ay nagsasangkot ng pagpapataas ng iyong ulo at balikat mula sa lupa habang ikaw ay 'nakahiga sa iyong likod, ito ay isang ehersisyo na dapat mong iwasan.
Iba Pang Contraindicated Activities
Iwasan ang mabigat na pag-aangat at pagtatalo, dahil ang mga ito ay hindi nagustuhan ng presyon sa mahinang pelvic floor at maaaring maging sanhi ng mga sintomas na lumala. Ang pag-ubo ay maaaring may problema din. Kung magdusa ka mula sa isang malalang ubo, humingi ng paggamot. Kung ikaw ay ubo dahil sa usok mo, ituloy ang mga estratehiya sa pagtigil. Bukod pa rito, humingi ng paggamot para sa malubhang o pangmatagalang paninigas ng dumi, yamang maaaring tumataas ang presyon ng tiyan at palalain ang iyong kalagayan.
Alternatibong Pagsasanay
Inirerekomenda ni Kenway ang pagpapalit ng mga situp at ng mga crunches ng tiyan na may mga pagsasanay na gentler core na isinagawa habang nakaupo sa yoga ball. Ang nakaupo na postura ay nagbibigay ng kinakailangang suporta para sa pelvic floor. Ang isang halimbawa ng pagpapalit ng situp ay ang dahan-dahang pagtaas at pagbaba ng iyong mga armas mula sa mga balikat habang dahan-dahang pagguhit sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ito ay makakatulong na bumuo ng lakas at kontrol sa iyong core.
Kung ginamit mo upang maisagawa ang yoga bago ang iyong prolaps at nais mong magpatuloy, inirerekomenda ni Jaki Nett ng Yoga Journal ang paglilipat ng iyong pagtuon sa mga inversion, o pagtaas ng poses.Magkaroon ng kamalayan sa kalikasan ng anumang presyon ng tiyan sa tiyan na sanhi ng iyong poses. Kung ang iyong mga abdominal ay "humuhubog at maging mahirap," sabi niya, o kung ang iyong mas mababang back arches, ang mga ito ay mga palatandaan ng babala. Sa halip, pahintulutan ang lugar ng tiyan na lumambot. Hilahin ang mga nilalaman nito nang paurong patungo sa gulugod. Gawin ang iyong waistline na makitid, iangat ang iyong dibdib at ihayag ang iyong dayapragm.
