Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin kung maglakbay ka nang madalas ay upang magtatag ng isang "pinakamahusay na pag-eehersisyo, " isang ritwal, kung gayon sasabihin, na ginagawa mo ang bawat paglalakbay — walang pagbubukod. Kung kailangan mong gumawa ng isang bagay sa lugar, mas malamang na laktawan mo ang iyong pagsasanay. Ang isa sa aking mga paboritong pag-eehersisyo sa lakas ng loob ng hotel-room ay nagsasangkot lamang ng dalawang pagsasanay: Ang isang solong circuit ay binubuo ng limang "pistol" sa bawat binti at limang sumasabog na mga pushup. Bagaman kailangan mo lamang ng 15 minuto upang mag-ehersisyo (sa bawat ibang araw), mapanatili mo ang iyong kalamnan. Oras ang iyong sarili at makita kung gaano karaming mga circuit na maaari mong makumpleto sa loob ng 15 minuto; subukang talunin iyon sa susunod. At kung ang isang solong pag-eehersisyo ang iyong bagay, siguraduhing suriin ang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa pag-urong sa oras. Ito ay magiging perpekto para sa iyong pag-uwi.
1 Mga Pistol
Magsimula sa isang nakatayo na posisyon na may upuan sa likod mo. Palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo at pahabain ang iyong kaliwang paa pasulong. Ang pagbabalanse sa iyong kanang binti, dahan-dahang bumaba hanggang sa hawakan ng iyong puwit ang upuan; bumalik sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng baligtad na paggalaw na ito. (Siguraduhing panatilihing patag ang iyong paa sa lupa.) Masyadong mahirap? Gumamit ng isang mas mataas na upuan, o maglagay ng mga unan sa upuan upang itaas ang upuan. Lumipat ng mga binti para sa kaliwang bahagi.
2 Mga Pushup
Magsimula mula sa pamantayang posisyon ng pushup at, pagpapanatili ng isang matibay na utong sa buong, ibaba ang iyong dibdib patungo sa sahig. Pagkatapos ay itulak nang paputok, may perpektong pagkuha ng hangin sa kilusan.
Para sa higit pang kamangha-manghang mga payo para sa pamumuhay na mas matalinong, mas mahusay na mukhang, pakiramdam ng mas bata, at paglalaro nang mas mahirap, sundan kami sa Facebook ngayon!
