Alam nating lahat na madaling makakuha ng timbang sa trabaho. Hindi mahalaga kung nasaan ka sa hagdan ng korporasyon, ito ay isang magandang pusta sa iyong pag-upo sa isang desk sa mahabang oras, ang iyong mga pahinga sa tanghalian ay hindi sapat na oras upang maabot ang gym, at ang iyong malapit na vending-machine cookies ay palaging naghahanap ng mas mahusay kaysa sa mga gulay ang iyong asawa ay dumulas sa iyong bulsa. Ang bagong pananaliksik ay nagpapakita kahit na ang iyong paligid ay may isang masusukat na epekto sa iyong baywang: ayon sa isang bagong pag-aaral sa PLOS One, ang pagkakalantad sa natural na ilaw ay direktang naka-link sa isang mas mababang body mass index (BMI). Pagsasalin: kung nagtatrabaho ka sa drab, windowless office, sinindihan ng malungkot, fluorescent lighting, congrats! Ikaw ay marahil ang nag-iisang pinakamasamang kapaligiran sa mundo para sa pagbagsak ng anumang pounds.
Kaya kung paano ang isang tao ay dapat na mag-shake ng timbang habang nag-log ng mahabang oras sa opisina?
Si Charlie Seltzer, MD, isang manggagamot at espesyalista sa pagbaba ng timbang na nakabase sa Philadelphia, PA, ay nagsabing ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang ilang pounds habang nagtatrabaho ay hindi sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng iyong stairwell sa lihim o sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang nakatayo na desk. Sa halip, dapat mong ilipat ang iyong mga gawi sa pagkain upang higit sa lahat ay naka-snack (o kumakain ng maliliit na pagkain) sa araw, at pagkatapos ay pagpapagamot ng iyong sarili sa isang malaking hapunan sa gabi. (O, sa kanyang mga salita: "i-save ang iyong mga calorie para sa bahay.")
Maaaring narinig mo na ang pagkain sa gabi ay hindi ang pinakamahusay na plano ng laro para sa pagbaba ng timbang. Sa totoo lang, si Dr. Seltzer ay nagtalo kung hindi: "Marami pa, ang labis na data ay nagpapakita na hindi mahalaga kung kumain ka ng iyong mga calorie, " sabi niya. "At mayroong katibayan na mayroong kahit na mga pakinabang sa pagkain ng karbohidrat sa gabi, tulad ng pinabuting pagtulog at pinabuting paglaban ng insulin."
Dagdag pa, idinagdag niya: "Karamihan sa mga tao na gusto kumain sa gabi."
Narito ang iyong plano sa laro: kumain ng isang almusal na naka-pack na bago magtrabaho at dumikit sa maliit, masustansiyang meryenda — isipin: karne na pinapakain ng damo o Greek yogurt-upang panatilihin kang maging masigla sa buong araw. At oo, maaari mo ring mapakinabangan ang iyong sarili ng ilang kape, pati na rin. "Napag-alaman ng karamihan sa mga tao na may caffeine at kaunting pagkain lamang, naiisip nila na mas malinaw at mas mahusay ang pakiramdam, " sabi ni Seltzer.
Kapag lumapit ang gabi, magkakaroon ka ng isang malaking bangko ng mga calorie na naiwan upang tamasahin ang isang mas karapat-dapat na hapunan. "Ito ay mas mapanatag sa karamihan ng mga tao, " sabi ni Dr. Seltzer. "At ang pagpapanatili ay humahantong sa tagumpay o kabiguan sa karamihan sa mga plano sa pagbaba ng timbang."
Ang flipside, sabi niya, ay kapag mayroon kang hindi malusog na agahan at napakalaki, nakapagpapalusog-siksik na tanghalian sa iyong cubicle. Kapag nakauwi ka na, "maaaring mayroon ka lamang 400 o 500 na calorie, " sabi niya.
Sa kasamaang palad, dahil nag-iiwan ng mahalagang maliit na silid para sa pinakadakilang steak na niluto ng bahay.
