Bilang malayo sa masamang gawi, ang paninigarilyo ay walang alinlangan ang pinakamasama. Tulad ng kung hindi mo pa alam, pinapataas nito ang presyon ng iyong dugo at rate ng puso, pinapalapot ang iyong dugo, at pinipigilan ang dami ng oxygen na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mas makitid ang iyong mga arterya. Ang lahat ng mga salik na ito ay makabuluhang taasan ang iyong pagkakataon na atake sa puso o stroke. Sa katunayan, nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkakaroon lamang ng isang sigarilyo sa isang araw ay maaaring makabuluhang paikliin ang iyong habang-buhay.
Habang tiyak na dumating kami ay mula sa Mad Men -era na araw ng mga propesyonal na nagtatrabaho chain chain-paninigarilyo sa kanilang mga opisina ng opisina, isang makatarungang bilang ng mga tao ang patuloy na nagpapasasa sa nakagawian na nakagugugol na ito sa buhay sa kabila ng pagkaalam ng lahat ng mga panganib nito.
Ayon sa CDC, ang pinakahuling istatistika sa paninigarilyo ay nagsasaad na higit sa 15 sa bawat 100 Amerikano na may edad 18 taong gulang o mas matandang kasalukuyang naninigarilyo, na nagdaragdag ng halos 37.8 milyong may sapat na gulang sa Estados Unidos. Mahigit sa 16 milyong Amerikano ang naninirahan sa isang sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo, at ito ang nangungunang sanhi ng pag-iwas sa kamatayan, na nagkakaroon ng isa sa 5 na pagkamatay sa US.
Ang tumataas na katanyagan ng mga e-sigarilyo tulad ng Juul, ay nababahala rin sa mga eksperto sa kalusugan, dahil na tila sila ay lalo na naka-istilong sa mga kabataan, at ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga tao na naging gumon sa nikotina nang maaga ay mas mahirap itong umalis bilang matatanda at mas madaling kapitan sa ibang nakakahumaling na pag-uugali sa susunod.
Marami sa mga maginoo na diskarte sa pag-quit — mga patch, nikotina gum, atbp — ay hindi gumana sa katagalan, maraming mga naninigarilyo ang nakahanap. Kaya't kamakailan lamang, tinanong namin si Fiona Lamb, isang klinikal na hypnotherapist na dalubhasa sa pagkagumon, para sa pinakahuling mga tip sa pagtigil sa paninigarilyo, at medyo epektibo sila.
Una, iminumungkahi niya na baguhin ang iyong tatak ng mga sigarilyo, dahil "kung naiiba ang lasa nila sa iyong nakasanayan ay sisimulan mong masira ang iyong mga gawi, na ginagawang mas mahinahon silang magbago sa katagalan."
Pangalawa, kailangan mong magtipon ng lakas ng loob upang maantala ang iyong unang sigarilyo sa araw, dahil "na nakuha ang iyong pag-asa sa nikotina habang pinipilit nito ang iyong katawan na pumunta nang mas mahaba sa araw nang wala ito."
Pangatlo, dapat mong i-cut back sa caffeine, dahil ang "mataas na halaga ng kape bawat araw ay nagdaragdag ng dami ng pag-igting sa iyong naka-frenetic na sistema ng nerbiyos." (Para sa kung ano ang halaga, tila tulad ng kape ay maaaring maglaro ng isang nag-aambag na papel sa cancer, kaya hindi masamang ideya na mawala ito sa pangkalahatan.)
Kapaki-pakinabang din na tandaan na kahit na ang unang pag-drag ay maaaring maging maganda, ang nikotina ay isang pampasigla, na nangangahulugang hindi ka talaga kumalma.
Ngunit ang pinakamalaking hack na nagmumungkahi niya ay ito: magkaroon ng isang baso ng gatas sa bawat sigarilyo.
Ayon sa isang pag-aaral noong 2007, habang ang alkohol at kape ay tila nagpapaganda ng panlasa ng mga sigarilyo, ang mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas at keso ay nakakatakot sa kanila. Kaya, kung nais mong huminto, subukang ipares ang iyong susunod na usok na may isang baso ng buong gatas. Maaari kang mabigla upang malaman kung gaano kabilis mong tapusin ang paglabas nito at pagsipilyo sa iyong ngipin.
At para sa higit pang pag-uudyok na umalis, tingnan kung bakit Sinabi ng Harvard na Gawin ang 5 Na Mga Bagay Na Pinahaba ang Iyong Buhay.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.