Maghanap ng isang mahigpit na isport na maaari kang lumahok sa buong taon. Sa tanyag na Pag-aaral sa Kalusugan ng Harvard Alumni, na tumitingin sa higit sa 7, 000 mga kalalakihan at nai-publish sa journal Circulation , ang mga kalalakihan na may mas matindi ay mayroong 31 porsiyento na mas mababang rate ng coronary heart disease kaysa sa mga kalalakihan na nag-rate ng kanilang intensity bilang mababa o katamtaman. At ang mga nakaraang resulta mula sa matagal na pag-aaral ay nagpakita na ang masigasig na mga ehersisyo ay may 25 porsiyento na mas mababang rate ng kamatayan mula sa sakit sa puso kaysa sa mga nakikibahagi sa di-masiglang palakasan tulad ng bowling o golf.
"Maraming mga matatandang lalaki ang nakakakuha ng mga pana-panahong aktibidad tulad ng mga liga ng softball, ngunit pagkatapos ay sa natitirang bahagi ng taon, pinapanood nila ang ibang tao na ginagawa ito sa telebisyon, " sabi ni David Pearson, Ph.D., CSCS, isang kapwa may National Lakas at Conditioning Association at isang propesor ng science science sa Ball State University.
Inirerekomenda ni Pearson ang pag-aangat ng timbang 3 araw sa isang linggo habang nag-eksperimento ka sa iba pang mga sports. Ang pagsasanay sa lakas ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at gumanap nang maayos sa anumang isport. Habang ang ilan sa mga pinakatanyag na palakasan para sa mga kalalakihan na higit sa 40 ay mga indibidwal na aktibidad — halos 3 milyong kalalakihan sa pagitan ng edad 45 hanggang 54 na paglangoy, at 2.5 milyong siklo - Pinapayuhan ni Pearson na maghanap ng isang club upang matulungan kang manatiling tapat.
"Maaari kang palaging gumawa ng isang dahilan para sa hindi paggawa ng isang bagay sa iyong sarili, ngunit likas na katangian ng tao na huwag pabayaan ang pangkat, " sabi niya.
Hindi mahalaga kung ano ang isport na pinili mo, ang mga benepisyo ay hindi talaga pisikal. Ang pagtatag ng isang malakas na network ng mga tao sa labas ng iyong pamilya at mga katrabaho ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng kahalagahan ng pagkakaibigan sa pangmatagalang kalusugan - lalo na sa mga kalalakihan, na kilalang-kilala sa pagkawala ng mga koneksyon sa mga kaibigan habang tumatanda. Sa isang bagong pag-aaral, halimbawa, ang mababang kasiyahan sa lipunan ay nadagdagan ang mga sakit na dahon sa mga kalalakihan hanggang sa 26 porsiyento. Samantala, maaari mong labanan ang mga libong libra sa The Secret upang maiwasan ang Taglamig ng Timbang ng Taglamig.
