Mula sa nakakainis na mga kasamahan hanggang sa pakikipag-away sa iyong kapareha, isang libong mga bagay ang maaaring itaas ang antas ng iyong pagkapagod sa buong araw. Sa kasamaang palad, ang mga maliliit na isyu ay maaaring magdagdag, pagsasama-sama ng iyong stress sa paglipas ng panahon.
Ayon sa Stress ng American Psychological Association sa America 2017 Snapshot, 80 porsyento ng mga may sapat na gulang na polled ang naiulat na nakakaranas ng stress sa nakaraang buwan. Iniulat ng mga paksa ng pag-aaral ang mga sintomas na nagsisimula mula sa pagkalungkot sa sakit ng ulo. Mas masahol pa, iminumungkahi ng pananaliksik na ang stress ay maaaring magpahina ng iyong immune system at madagdagan ang iyong panganib para sa parehong sakit sa puso at stroke.
Habang maraming mga mapagkukunan ng stress ay lampas sa aming kontrol, may mga hakbang na maaari naming gawin upang bawasan ang antas ng aming stress sa pangalawa. Jennifer Wolkin, PhD, isang lisensyadong klinikal na pangkalusugan na nakabase sa New York, neuropsychologist, at tagapagtatag ng BrainCurves, inirerekumenda ang paglawak ng iyong mga kalamnan ng "psoas" upang mabawasan ang iyong stress nang mabilis.
"Sila lamang ang mga kalamnan na kumokonekta sa gulugod sa mga binti, na nakakabit mula sa ika-12 thoracic vertebra hanggang sa 5th lumbar vertebra sa pamamagitan ng pelvis at pababa sa mga femurs. Hindi na kailangang sabihin, ang mga kalamnan ng psoas, samakatuwid, ay may mahalagang papel sa isang tao pangunahing istruktura ng istraktura, "sabi ni Dr. Wolkin. "Ang ganap na pag-unawa sa pag-iisip tungkol sa mga kalamnan ng psoas bagaman, ay na sila ay talagang na-tout bilang isang instrumento sa kagalingan ng kaisipan ng isang tao rin!"
Ngayon, mayroong dalawang paraan upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng psoas. Kung nasa publiko ka, sabihin mo, sa trabaho — ang pinakamainam na paraan ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang nakatayong lungga.
Sa bahay o sa pribado, masisiyahan ka sa isang mas malalim na kahabaan sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa sahig at dalhin ang iyong pelvis pataas.
Kapag nabigla ka, sabi ni Dr. Wolkin, may posibilidad na maging sanhi ng mababaw na paghinga. Kapag nangyari iyon, pinipigilan nito ang mga kalamnan ng psoas, pinalalaki ang tugon ng stress. "Ito ay nangangahulugan din na ang isang over-constricted psoas, na sanhi ng hindi magandang pustura halimbawa, ay maaaring talagang maglagay ng takot. Kaya't pagkatapos ng oras at oras ng pag-upo sa isang posisyon na humuhugot sa aming mga kalamnan ng psoas, hindi nakakagulat na mayroon kaming isang visceral na pakiramdam ng pag-igting na tila nakapaloob sa ating isip, katawan, at utak."
Sinabi ni Dr. Wolkin na ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng personal na oras, na nangangahulugan ito ng isang segundo upang ayusin ang iyong pustura o pagsasabi ng hindi sa isang paanyaya, ay mahalaga sa pag-aalaga sa sarili.
"Mayroong maraming mga sandali sa buong araw na tumawag sa amin upang pumili kung paano magpakita para sa ating sarili at sa iba, " sabi ni Dr. Wolkin. "Ang pagsasanay sa pag-pause na ito ay maaaring makatulong sa amin sa paggawa ng mas malay na mga pagpipilian."
Matapos mong kontrolin ang iyong pagkapagod, ang isang mas mahusay na buhay ay hindi malayo. Ang 25 Mga Paraan na Maging Mas Masaya Ngayon ay mas masisiyahan ka sa buhay nang hindi sa anumang oras.
