Naghihintay ka ng mga buwan para sa mahabang pagtatapos ng ski. Nag-load ka sa pinakabagong gear, lahat ng iyong mga panuluyan ay naka-set, at namamatay ka upang matumbok ang mga dalisdis para sa unang pagtakbo. Ang kaisa-isang problema? Ang iyong quads at glutes ay hindi nagbabahagi ng iyong sigasig. Kaya ano ang dapat mong gawin upang maghanda para sa iyong katawan para sa kaparusahan na naghihintay?
Siyempre, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay pindutin ang gym sa mga linggo at buwan bago ang iyong paglalakbay. Ngunit sa pag-aakala na hindi ka pa kumakatok sa lahat ng iyong mga pre-trip box jumps at deadlift, ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mapagaan ang kasunod na araw ay ang pag-hydrate tulad ng galit na galit. Ang tubig ay nagbubuga ng lactic acid (isang pangunahing sanhi ng pagkasubo at paninigas) mula sa mga selula ng kalamnan at nagpapadulas ng mga kasukasuan. Dapat kang uminom ng dalawang baso sa bawat pagkain at pagkatapos ng bawat ilang pagtakbo.
Gayundin, tumalon sa mainit na paliguan ng 15 minuto pareho bago at pagkatapos mong ma-hit ang mga dalisdis, na gumugugol ng oras upang maiunat ang iyong likod at mga hamstrings sa pamamagitan ng paglalagay ng isang binti nang sabay-sabay sa gilid ng tub at i-curling ang iyong ulo patungo sa iyong tuhod.
Tandaan: ang mainit na kalamnan ay tumutulong sa pagganap ng atletiko; malamig ang mga malamig sa ilalim ng presyon. At kung nahanap mo na mas malayo ang iyong paraan kaysa sa natanto mo, siguraduhing subukan ang Pinakamabilis na Lakas na Pag-eehersisyo ng Mundo.
