At ang mas mahusay na balita? Libre ito, hindi ito nangangailangan ng paglalakbay sa doktor, at aabutin ng mas mababa sa isang oras ng iyong araw. Kaya ano nga ba talaga ang nakamamanghang misteryong lunas na nagpapagaan ng mas mababang sakit sa likod? Naglalakad ito!
Paniwalaan mo o hindi, ang simpleng pagkilos ng paglalakad ay nagpapa-aktibo sa mga kalamnan ng tiyan at likod-kaya't mas lalo kang lumalakad, hindi gaanong matindi ang iyong sakit sa likod. Nababaliw sa tunog, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng mga programa sa paglalakad at pagpapabuti sa sakit sa likod. Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa journal Clinical Rehabilitation , halimbawa, natagpuan na ang paglalakad ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 hanggang 40 minuto ay mabisa tulad ng mga mamahaling paggamot sa sakit sa likod na pinangangasiwaan sa mga klinika. At isang mas maagang 2004 na pag-aaral na nai-publish sa The Spine Journal ay natagpuan na ang isang solong session lamang sa paglalakad ay nagpapabuti ng sakit sa likod ng 10 hanggang 50 porsyento.
"Sa mga tuntunin ng tagal ng pag-eehersisyo, pumunta sa halos 10 porsyento na lampas sa iyong 'sakit hadlang, '" ipinaliwanag ni Steven George, PhD., PT sa Kalusugan ng Lalaki . Sa madaling salita, kung pagkatapos ng 20 minuto ng paglalakad sa parke ay nagsisimula kang makaranas ng ilang mga sakit ng kakulangan sa ginhawa, panatilihin ang paglalakad para sa isa pang dalawang minuto o higit pa at pagkatapos ay balutin ito.
Kahit na dapat kang palaging kumunsulta sa isang doktor kung sa palagay mo na ang iyong pagdurusa ay maaaring maging isang seryoso, ang pagdaragdag ng ilang malalakas na paglalakad sa iyong iskedyul ay ang perpektong lugar upang magsimula kung nais mong mapupuksa ang sakit sa likod. At para sa higit pang mga kadahilanan upang magsimulang maglakad-lakad, narito ang 30 Mga Dahilan Kung Bakit Naglalakad ang Pinakamahusay na Ehersisyo.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
