Ang paghiwa-hiwalay ay hindi madali, ngunit kung minsan ay mas mahirap na maging isang nagwawasak ng mga bagay kaysa sa maging tatanggap ng isang "hindi ito sa akin, ito ka" na pagsasalita. Kung nag-iisip ka tungkol sa pagtatapos ng isang relasyon, maaari kang magtataka kung paano makipaghiwalay sa isang tao sa pinakamagandang, pinakamagandang paraan na posible. At naniniwala ka man o hindi, may mga talagang paraan upang mas maayos ang iyong breakup. Habang ang mga bagay ay maaaring maging awkward at masakit, tinanong namin ang mga eksperto para sa pinakamahusay na mga paraan upang gawin ang iyong breakup ng isang maliit na hindi gaanong nakababahalang para sa lahat ng kasangkot.
Piliin ang pinakamagandang lugar upang masira
Isinasagawa ng executive dating coach at tagapagtatag ng Dating Transformasyon na si Connell Barrett na, pagdating sa mga breakup, mga bagay sa lokasyon. Ang pagpili ng tamang lugar upang maghiwalay-kung saan maaari mong pareho na ligtas na maipahayag ang iyong naramdaman habang pinapanatili ang malusog na mga hangganan — ay susi sa pagtatakda ng eksena para sa isang produktibong pag-uusap. At, siyempre, ang ghosting o pagsira sa pamamagitan ng text o social media ay hindi kailanman isang magandang ideya.
Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi ni Barrett na magtungo sa lugar ng iyong kapareha kapag pinaplano mong magkaroon ng pahayag. "Kung naging matalik ka sa isa't isa, o nakikipag-date nang matagal, maghiwalay sa personal, mukha-mukha, " sabi niya. "Huwag maghiwalay sa publiko, dahil hindi mo nais ang ibang tao na maramdaman ang mga mata ng mga estranghero sa kanila sa gayong hilaw, mahina na sandali. Huwag gawin ito sa iyong bahay. Pumunta sa kanilang lugar., kung ang mga bagay ay nakakakuha ng labis na emosyonal, maaari mong mapakali ang iyong sarili nang mas madali. Hindi ka rin gumagawa ng iyong ex drive o mag-commute sa isang potensyal na mapusok na emosyonal na estado."
Maging mapagtimpi sa nais mo
Habang maaaring makatutukso na lapitan ang iyong kapareha nang pasimple upang hindi ka makatagpo ng malupit sa isang pag-uusap sa breakup, ang pagiging totoo ay talagang pinakamahusay, sabi ni Catalina Lawsin, Ph.D., isang klinikal na sikolohikal sa Beverly Hills. Sinasabi ni Lawsin na ang nagmumula sa isang lugar ng lakas ay isang mabuting paraan upang maiwasan ang pagmamanipula ng isang kasosyo na nais na patuloy na subukan. Ang pagiging matibay sa panahon ng isang breakup ay mas mabait din sa taong tinatapos mo ang isang relasyon, dahil hindi ito iniwan ng maraming silid para sa mga maling pag-asa at pag-aalinlangan.
"Ang pagpapasya sa break-up ay hindi madaling gawin. Kapag handa kang tapusin ang relasyon, siguraduhing manatili sa kurso bilang paghahanda sa breakup, " sabi ni Lawsin. "Madali na makisali sa pag-uusap ng breakup at mawala sa pag-urong ng mga problema. Kung sinubukan mong makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa mga problema na, pinapanatili ang pagharang sa mga kalsada o pareho kayong hindi makakapunta sa isang kompromiso, pagkatapos ay mahalaga na tandaan bago, habang, at pagkatapos ng iyong break-up na pag-uusap na nais mong tapusin ang relasyon."
Gumamit ng mga pahayag na 'ako' kapag nagsasalita ka
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang paglagi sa isang argumento sa panahon ng isang breakup ay isang mahalagang bahagi ng pag-navigate ng isang malusog na pagtatapos sa isang relasyon. Ang isang paraan upang gawin ito, sabi ni Lawsin, ay sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong desisyon sa halip na sa iyong kasosyo. "Gumamit ng mga pahayag na 'I', " sabi niya. "Panatilihin ang pokus sa kung ano ang kailangan mo at kung ano ang naramdaman mo. Sa sandaling mapunta ka sa paglista ng mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong malapit na maging kasosyo, bubuksan nito ang pintuan sa kanila na maging mapagtatanggol at pag-iwas sa kurso sa pag-uusap. Subukang sabihin mga bagay na tulad ng, 'habang nasiyahan ako sa aming oras na magkasama, nais kong itigil na makita ang isa't isa' o 'Marami akong lumaki sa aming relasyon at ngayon ay hindi na pakiramdam na maaari pa akong lumago sa relasyon na ito, nais ko ito tapusin. ' Kapag pinanatili mo ang pokus sa iyong mga pangangailangan, damdamin at kagustuhan, ang iyong malapit na maging katambal ay hindi maaaring hamunin ang mga ito, dahil sa iyo.
Sumasang-ayon ang pakikipag-ugnay sa coach na si Barry Presyo na ang nangunguna sa mahirap na pag-uusap sa iyong sariling mga damdamin sa paligid ng iyong desisyon ay isang mature na paraan upang maiwasan ang pangunahing salungatan habang nakatayo ka pa rin. "Gumamit ng aking template na 'I-We-You' para sa pakikipag-usap ng breakup, " sabi ng Presyo. "Mahal ko ang aming oras na magkasama ngunit handa akong mag-move on. Napakaganda namin noong nagkakilala kami ngunit nagbago ang mga bagay. Nais ko sa iyo ang pinakamahusay."
Pag-aari ang iyong bahagi ng kung ano ang nagkamali
Karamihan sa mga breakup, lalo na kung hindi sila kasangkot sa pang-aabuso o pagtataksil, ay hindi kasalanan ng sinuman. Maraming mga relasyon ang dumating sa isang likas na pagtatapos, na walang isang malinaw na kadahilanan-at kung gayon, marahil ay mayroon kang isang kamay sa anumang mga maling kamalayan na naganap sa panahon ng iyong relasyon
Si Christine Scott-Hudson, isang lisensyadong kasal at terapiya ng pamilya at may-ari ng Lumikha ng Iyong Buhay Studio, ay nagsabi na ang isang taimtim na paghingi ng tawad para sa anumang bagay na maaaring nagawa mo upang saktan ang iyong kasosyo sa panahon ng relasyon ay maaaring pumunta sa mahabang paraan patungo sa pag-deescalating isang potensyal na nakababahalang sitwasyon. "Humingi ng paumanhin sa anumang maaaring sinabi mo o nagawa mo na nakakasakit, " payo ni Scott-Hudson. "At sabihin sa kanila na sila ay mahal at karapat-dapat sa isang malusog na relasyon sa hinaharap." Kung hindi mo subukang hatiin ka at ang iyong kapareha sa mga kategorya na "perpekto" kumpara sa "hindi perpekto", lubos mong pinatataas ang posibilidad na maaari kang magkaroon ng isang matanda, produktibong pag-uusap sa halip na isang nakakasakit.
Itakda ang mga hangganan para sa pag-uusap bago ito magsimula
Lalo na kung sa palagay mo ang emosyon ay maaaring maging emosyonal o pabagu-bago ng isip, o kung hindi ka palaging mahusay na dumikit sa mga hangganan na itinakda mo, iminumungkahi ni Lawsin na itinakda mo ang mga ito bago ka magsimula ng isang diyalogo.
"Itakda ang iyong mga hangganan para sa pag-uusap bago magsimula, " nagmumungkahi niya. "Magpasya kung gaano katagal handa kang payagan para sa pag-uusap, kung saan nais mong magkaroon nito, at kung ano ang gusto mo at hindi bukas upang talakayin sa panahon ng pag-uusap. Kung linawin mo ang iyong mga pangangailangan at hangarin bago pumasok sa pag-uusap. mas magiging handa ka upang mapanatili ang emosyonal na kontrol sa loob nito. " Ang pagdidikit sa iyong orihinal na mga hangganan ay magpapadala ng isang malinaw na mensahe na nagawa mo na ang iyong pangwakas na pasya at magiging maayos din ito.
Ibahagi ang malinaw na mga inaasahan
Ang pagpapakita ng kabaitan at pakikiramay sa iyong lalong madaling panahon ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na breakup. Ang pagiging manipulative o wishy-washy ay hindi papayagan ang iyong kasosyo na magpatuloy sa isang malinis na slate nang madali. Iyon ang dahilan kung bakit nagmumungkahi si Barrett na kailangan mong maging tahasang tungkol sa iyong mga pangangailangan hangga't maaari.
"Huwag gumawa ng kalahating hakbang. Huwag sabihin, 'Magpahinga muna tayo at tingnan kung ano ang mangyayari.' Gumamit ng malinaw, simple, tiyak na wika upang walang alinlangan tungkol sa kinalabasan ng pag-uusap na ito, "paliwanag niya. "Tulad ng isang bagay, 'Kailangan nating tapusin ang aming relasyon. Hindi ito gumagana, at tapos na ngayon.' Maaari kang matukso na mag-fudge at mag-iwan ng pambungad, ngunit mas mabait lamang na maputol ang Band-Aid."
Huwag gumawa ng maling mga pangako
Kung hindi ka handa na maging kaibigan sa iyong malapit na maging dating… huwag maging! Ang pagiging magkaibigan pagkatapos ng isang breakup kapag talagang hindi ka mahusay, o kung ito ay masyadong maraming, sa lalong madaling panahon, ay maaaring mabilis na magulo sa emosyonal. "Huwag nangako na mananatili kang magkaibigan, " sabi ni Barrett. "Kung mangyari iyon, mahusay. Ngunit ang paglalaro ng kard ng let-stay-friends ay maaaring pakiramdam tulad ng isang premyo ng pang-aliw, na pinapalala ang kanilang pakiramdam. Dagdag pa, malamang na hindi totoo. Karamihan sa mga mag-asawa na nag-break up ay hindi naging magkaibigan. ay tungkol sa masakit na katapatan, kaya huwag sabihin ang anumang bagay na hindi totoo at hindi mo nararamdaman."
Ihanda ang iyong sarili sa emosyonal (at pisikal)
Sa iyong unang petsa, marahil ay nagbihis ka at ipinakita ang isang "pinakamahusay" na bersyon ng iyong sarili sa isang potensyal na kasosyo. Maniwala ka man o hindi, ang paghahanda ng iyong sarili para sa isang breakup ay isang malusog din na pagpipilian. Bago ka makasama sa isang breakup, tiyaking hindi ka umiinom o kumuha ng anumang mga sangkap bago ka magkita, at sapat na ang iyong pagtulog kamakailan. Ang mga kadahilanan tulad ng pag-agaw sa pagtulog at paggamit ng sangkap ay maaaring maglagay sa iyo ng isang masamang kalagayan sa kaisipan para sa pakikipag-usap nang malinaw at may apat na pagsasalita sa iyong malapit-nang-magiging ex.
Mahalaga rin na ihanda ang iyong sarili sa emosyonal para sa potensyal na nakababahalang pagtatagpo na ito, sabi ng Presyo. "Bago sabihin, pumasok sa iyong pinakamalakas na emosyonal at pisikal na estado, " sabi niya. "Mag-ehersisyo at gumawa ng mga naghihikayat na paninindigan tulad ng 'magagawa ko ito! Karapat-dapat kong matugunan ang aking mga pangangailangan!'" Ang pagpasok sa isang tiwala, positibong pag-iisip ay magbibigay-daan sa iyo na lapitan ang iyong breakup nang may lakas at kapayapaan, kahit na may sakit din na kasangkot.
Suriin ang mga kalamangan at kahinaan
Si Mackenzie Riel, na nagtatrabaho para sa sekswal na edukasyon at platform ng payo ng relasyon na tooTimid.com, ay nagsabi na ang susi sa isang mas mahusay na breakup ay ang pagtiyak ng 100 porsyento na nais mong dumaan sa unang lugar. Mahusay na bumalik mula sa isang breakup, kaya kung hindi ka sigurado tungkol sa kung talagang nais mong baguhin ang iyong relasyon, isaalang-alang ito nang una at mahirap.
"Bago talaga makipaghiwalay sa isang tao, suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng relasyon upang matiyak na ito ang tamang desisyon, " sabi ni Riel. "Ang mga maliliit na isyu na nagaganap sa mga relasyon ay madalas na maaayos sa therapy at komunikasyon. Hindi palaging kinakailangan na paghiwalayin, ngunit kung minsan nakikita natin ang ilang mga palatandaan na humantong sa amin upang maniwala na ito ang kailangang gawin. Kung sigurado ka, ikaw dapat palaging pumasok dito na may isang halaga ng kumpiyansa at kalinawan."
Maging tapat
Maraming mga tao ang bumibiyahe sa isang breakup sa pamamagitan ng pag-asukal ng kanilang desisyon o pag-iwas sa katotohanan. Maaari kang matakot na gamitin ang salitang "breakup, " halimbawa, at mag-alok ng hindi malinaw na mga platitude sa halip, tulad ng "Tumahimik tayo" at "Tingnan natin kung ano ang mangyayari." Si Chelsea Leigh, isang breakup coach na sertipikado sa solusyon sa buhay na nakatuon sa solusyon, pati na rin ang podcast host ng Thank You Heartbreak, ay nagsabing ang pagiging kawalang-galang na ito ay maaaring maging mas kabaitan sa sandaling ito - ngunit ito ay talagang anupaman.
"Masyadong madalas na minamaliit natin ang lakas ng katapatan kapag nakikipaghiwalay tayo sa isang tao, " sabi ni Leigh. "Nais naming maprotektahan ang taong pinapabayaan natin at nais din nating mapanatili ang imahe na mayroon sila sa amin. At sa gayon, ginagawa natin ito sa pamamagitan ng pagiging hindi malinaw sa aming pangangatuwiran, sa pamamagitan ng pag-downplay ng aming mga emosyon, o pagsisinungaling tungkol sa kung bakit sa sa katunayan tayo ay nakikipaghiwalay sa kanila.Ito ay isang kabuuang diservice, bagaman, at sa huli ay pinalalaki lamang ang karaingan.. Dahil sa ating likas na ugali na nais na punan ang anumang gaps sa lohika, pinagsisikapan nating sabihin ang ating mga sarili tungkol sa kung bakit ginawa at ginawa ng isang tao. hindi break up sa amin at, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga kwento na sinasabi namin sa ating sarili ay hindi totoo at nagpapabagsak sa sarili."
"Ito, siyempre, ay ang maling paraan upang pagalingin ang ating sarili sa oras ng isang breakup, " sabi niya. "Kaya, upang maibsan ang potensyal para sa mga ito, ang iyong pinakamahusay na diskarte ay ang maging tapat, malinaw, at mapagpasensya sa taong pinaglalaban mo. Kung mayroon silang isang katanungan, sagutin ito. At tandaan na hindi ito ang oras upang maging pokus sa kung paano ka napapansin ng taong pinagtatalunan mo, ngunit sa halip ay ang oras upang matiyak na ang iyong dating ay hindi naiwan sa kadiliman na may isang libong kahabag-habag at maling pag-iisip."
