Sino ang hindi mahilig mamuhay sa pagtanda habang pinapanatili ang kaisipan at pisikal na liksi ng isang taong may edad nang mas bata? Habang maaaring iwanan natin ang aktwal na paghinto ng oras sa mga teoretikal na pisiko, ang pagbagal ng mga epekto ng proseso ng pag-iipon sa ating mga katawan at utak ay ang ating prerogative. Ang magandang balita? Ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo. Habang ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay maaaring makuha sa iyo ang flat abs na palagi mong nais, ang yoga ang sagot para sa isang mas malusog na utak.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Alzheimer's Disease ay nagpapakita na ang mga matatandang paksa ng pag-aaral na nagsasanay sa yoga sa loob ng isang 12-linggo na panahon ay nadagdagan ang pagkakakonekta sa neural at nakaranas ng mga pagpapabuti sa parehong memorya ng visuospatial at verbal acuity. Kahit na mas mabuti, para sa mga nakalulungkot sa mga epekto ng pagkalumbay sa utak, ang yoga ay maaaring magbigay ng malubhang lunas: ang mga mananaliksik sa San Francisco Veterans Affairs Medical Center ay natagpuan na ang nalulumbay na mga beterano ng lalaki ay nakaranas ng isang makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas kasunod ng dalawang beses-lingguhang yoga session sa isang dalawang buwan na panahon.
Ang koneksyon sa katawan-sa-utak na ito ay maaaring sorpresa ang mga newbies ng yoga, ngunit ang mga napapanahong tagapagturo ay nauunawaan ang mga epekto ng kasanayan sa kalusugan ng kaisipan sa lahat. Si Lauren Magarelli, may-ari ng BeBhakti Yoga sa Beacon, NY, ay nagsabi, "Ang mas mahaba ay nagsasagawa ng pag-iisip o pagmumuni-muni o nakakaranas ng paglaban sa katawan, mas maraming makakaranas ng mas mahabang pag-pause sa pag-iisip at nadagdagan ang kalinawan ng kaisipan."
Sinabi ng coach ng yoga na nakabase sa New York na si Julia Shield na ang mga hamon ng yoga ay kung ano ang maaaring mag-udyok ng isang binibigkas na pagkakaiba sa estado ng kaisipan ng isang tao. "Madalas na nahahanap ng mga tao ang pisikal na kasanayan ng pagbubuwis sa pag-iisip ng yoga; hindi iyon aksidente. Tinutulungan ka ng yoga na mapansin mo ang pagbabago ng iyong isip, " sabi ni Shield. "Kapansin-pansin, sa sandaling ito ay hindi mo pinaghihiwalay ng pansin, huminto ang isip.
"Pagkatapos ng lahat, kung maaari mong mapanatili ang isang malinaw na pag-iisip at matatag na paghinga kapag naramdaman na parang ang iyong mga binti ay mahuhulog sa Warrior II, magagawa mong dalhin ang kalinawan at pagiging matatag sa ibang mga domain ng iyong buhay, sa banig."
Si Magarelli, na nagtuturo sa loob ng 13 taon, ay nagsasabi na ang pagbabago sa kalooban at kalinawan ng kaisipan ay kung ano ang may posibilidad na mahuli ang mga tao. "Karamihan sa mga tao na nagsasagawa ng yoga ay ginagawa ito dahil mas naramdaman nila, " sabi ni Magarelli. "May nagbabago. Iyon ang dahilan kung bakit sila bumalik."
Hindi mo alam kung saan magsisimula? Subukan ang mga madaling gumagalaw para sa laki. At para sa higit pa sa malawak na mga benepisyo ng yoga, narito ang mga Paggalaw ng yoga na Ginagarantiyahan upang Mapabuti ang Iyong Buhay sa Pag-ibig.
1 Tree Pose
Nakatayo sa isang binti, dalhin ang iyong iba pang paa sa pamamahinga sa loob ng kabaligtaran na hita. Pindutin nang magkasama ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at huminga nang malalim. Hindi lamang ang pose na ito ay nagpapabuti sa balanse - isang mahalagang sangkap ng isang epektibong kasanayan sa yoga - ito rin ay isang madaling hakbang upang bumalik upang ma-sentro ang iyong sarili sa isang mapaghamong o labis na pag-eehersisyo.
2 Crescent Pose
Ang pagsasama-sama ng pangunahing gawain, mas mababang katawan ehersisyo, at itaas na lakas ng katawan, tumatagal pose ay tumatagal ng bagaing sa susunod na antas. Ang lungga na may isang paa pasulong sa isang 45- o 90-degree na anggulo at dalhin ang iyong mga kamay sa iyong ulo, magkadikit ang mga palad, habang bahagyang arching ang iyong likod. Kung naramdaman mo ang partikular na mapaghangad, maaari mong iangat ang iyong paa sa likod, sa gayon ay lumilikha ng higit na pakikipag-ugnayan sa pangunahing at pagbutihin ang iyong balanse.
3 Plank Pose
Habang ang plank pose ay co-opted sa maraming mga form ng ehersisyo, ang mapaghamong pag-eehersisyo na ito ay una at pangunahin ang isang yoga ilipat. Ipagpalagay lamang ang isang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga siko na mahigpit na nakatikim laban sa iyong mga panig, hilahin ang iyong tiyan, at hawakan hangga't maaari. Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mo ring simulan ang pose na ito sa iyong mga siko at gumana ang iyong paraan hanggang sa isang buong tabla gamit ang iyong mga kamay. Kapag na-master mo ang tabla, masisiyahan ka sa ab at itaas na kahulugan ng mga crunches at mga dumbbell curl na hindi maaaring hawakan.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Ang pagsentro sa katawan at isip sa pamamagitan ng mga panahon ng katahimikan ay isang mahalagang bahagi ng anumang pagsasanay sa yoga. Ang asana na ito ay mainam para sa pag-book ng isang serye ng mga poses, na nagpapahintulot sa iyo na makapasok sa estado ng kaisipan na kinakailangan upang magkaroon ng isang nakatuon na pag-eehersisyo at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kalmado kasunod ng isang mapaghamong kasanayan. Upang makamit ang pose na ito, simpleng umupo kasama ang iyong mga binti na tumawid at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, o, kung medyo madali ka ng kakayahang umangkop, ilagay ang bawat paa sa itaas ng kabaligtaran ng hita upang ang iyong mga takong ay hawakan ang kabaligtaran na buto ng hip.
5 Pose ng Bata
Sa pagtatapos ng isang mahirap na pag-eehersisiyo sa yoga, limasin ang iyong isip sa pamamagitan ng pag-asang magpose ng bata. Lumuhod sa iyong banig, dalhin ang iyong ulo sa lupa sa harap mo, at umupo sa iyong mga takong. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo kasama ang iyong mga palad, at huminga nang malalim.
Kahit na ang pagbibigay ng isang pares ng pantalon ng yoga ay hindi eksakto ang iyong eskinita, maaari mo pa ring bawasan ang iyong pagkapagod at pagbutihin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagiging aktibo, kahit na ilang minuto lamang sa isang pagkakataon. At kapag handa kang gawin ang bawat minuto ng isang pagkakataon para sa mas mahusay na kalusugan, idagdag ang 15 Pinakamagandang 60-Second Health Hacks sa iyong nakagawiang!
Para sa karagdagang payo sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, sundan kami sa Facebook ngayon!
