Ang pagiging sobra sa timbang ay umabot na sa epidemikong proporsyon sa Estados Unidos, na may higit sa dalawang-ikatlo ng mga sobrang timbang o napakataba ng mga Amerikano. Sa kabutihang palad, maaari kang makahanap ng mga simpleng paraan upang mabawasan ang iyong timbang at maging mas matangkad. Ito ay isang bagay lamang na maunawaan ang pisyolohiya ng iyong katawan at kung paano ang epekto sa iyong pamumuhay. Dalawang linggo ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi malaglag ang malaking halaga ng timbang. Gayunpaman, ilalagay ka sa track para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Magsimula Sa Mga Pangunahing Kaalaman
Upang magpasya sa isang kurso ng pagkilos, kailangan mo munang tasahin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at paggasta. Ang impormasyong ito ay kinakailangan upang makilala ang mga lugar ng pagpapabuti. Matutukoy din nito ang mga pinakaepektibong pagbabago. Ang pagpapanatili ng isang pagkain at ehersisyo journal ay ibunyag ang iyong araw-araw na mga pattern. Mahalaga na i-record ang lahat ng kinakain mo. Ang pagbawas ng timbang, pagkatapos ng lahat, ay isang simpleng matematiko equation ng pagbabalanse ng iyong paggamit sa iyong calorie burn.
Scrutinize Your Diet
Ang pagputol ng taba ay isang epektibong paraan upang lumubog dahil maalis mo ang pinakamaraming calories. Ang isang gramo ng taba ay katumbas ng 9 calories kumpara sa 4 calories para sa bawat gramo ng carbohydrates o protina. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng 20 hanggang 35 porsiyento na taba. Upang mawala ang timbang mabilis, maaari kang dumikit sa mas mababang dulo ng saklaw na ito. Sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng taba sa pamamagitan ng 2 tbsp. langis o mantikilya sa isang araw, babawasan mo ang iyong caloric na paggamit sa pamamagitan ng 240 calories sa isang araw, na rin sa iyong paraan upang mawalan ng timbang.
Ramp Up Your Activity
Kasama ng mga pagbabago sa diyeta, ang pagdaragdag ng higit pang aktibidad sa iyong araw ay magpapataas ng kakulangan ng calorie na kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang malakas na ehersisyo ay magsunog ng taba at makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral ni I-Min Lee ng Harvard Medical School at mga kasamahan at inilathala sa 2010 na isyu ng "Journal of the American Medical Association" ay natagpuan na ang nasa katanghaliang-gulang na kababaihan na nag-ehersisyo ng 60 minuto sa isang araw karamihan sa mga araw ng linggo ay pinaka-matagumpay sa pag-iwas sa nakuha ng timbang.
Ang Paglalagay ng Lahat ng Magkasama
Upang mawala ang 1 lb sa isang linggo, kakailanganin mong lumikha ng isang calorie kulang ng 500 calories bawat araw. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng parehong isang pagbawas sa calories at isang pagtaas sa calorie paso.Ang mga layuning ito ay naa-access para sa karamihan ng mga indibidwal. Maaari mong ligtas na mapataas ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. isang linggo sa pamamagitan ng paglikha ng kakulangan ng 1, 000 calories. Ang proporsyon para sa mga pagbabago sa pagkain at ehersisyo ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng iyong unang journal sa pagkain. Kung ang iyong calorie count ay mataas, maaari mong makita na maaari mong gawin ang mga pinakamalaking strides sa pamamagitan ng diyeta, pagdaragdag ng ehersisyo bilang isang paraan upang matugunan ang iyong layunin sa calorie.
