Ang pagtulong sa isang 12-taong-gulang na mawawalan ng timbang ay maaaring tumagal ng pampatibay-loob at tiyaga sa iyong bahagi. Kakailanganin mong gabayan ang iyong anak upang kumonsumo siya ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga paso niya. Upang gawin ito, magbigay ng walang taba, malusog na pagkain at meryenda na nakakatugon sa kanyang paggasta sa calorie. Magtrabaho sa kabilang panig ng equation ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong anak na maging mas aktibo. Ang mga gawi na itinatag sa pagkabata ay madalas na nanatili sa mga taon ng pagdadalaga - at sa pagiging matanda. Mamuhunan sa hinaharap ng iyong anak sa pamamagitan ng pagtulong sa kanyang mabuhay na malusog kapag bata pa siya.
Video ng Araw
Lead the Way
![]()
->
Maging isang mahusay na modelo ng papel. Ang mga bata na may hindi bababa sa isang napakataba na magulang ay may 50 porsiyento na pagkakataon na maging labis ang kanilang sarili, ayon sa artikulo ng Marso 2011 sa website ng American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Maging isang magandang modelo ng papel. Magtatag ng malusog na mga gawi sa pandiyeta para sa iyong buong pamilya. Mag-ingat sa listahan ng shopping ng iyong pamilya at plano ng menu. Dalhin lamang ang mga malusog, masustansiyang pagkain sa iyong tahanan
Gumawa ng mga Pagbabago ng Mga Pagbaba
->
![]()
Maghanap ng mga libro ng resipe, magasin at mga mapagkukunan sa online upang makahanap ng matangkad, malusog na mga recipe. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Ang biglaang mga mahigpit na pagbabago sa diyeta ay mahirap ipatupad at mas mahirap pang suportahan. Sa halip na gumawa ng isang napakalaking pag-aayos sa diets ng iyong anak at pamilya, gumawa ng matatag na mga pagpapabuti. Karamihan sa mga pamilya ay may posibilidad na magkaroon ng siyam o 10 na mga recipe na binubuo ng karamihan sa kanilang mga pagkain, ang mga ulat ng isang artikulo sa Nobyembre 2009 na Mail Online. Maghanap ng mga aklat ng resipe, magasin at mga online na mapagkukunan upang makahanap ng matangkad, malusog na mga recipe. Isa-isa, subukan ang mga ito. Habang nahanap mo ang mga recipe na tinatamasa ng iyong 12 taong gulang at pamilya, idagdag ang mga ito sa iyong regular na repertoire.
Mag-target ng Empty Calories
->
![]()
Palitan ang puting tinapay at puting bigas na may buong tinapay na butil at kayumanggi bigas. Photo Credit: tanjichica7 / iStock / Getty Images
Habang ang mga pagkaing walang laman-calorie, tulad ng chips, panaderya, kendi at full-sugar soda, ay naglalaman ng maraming calories, nagbibigay sila ng ilang nutrients. Tanggalin ang mga pagkaing ito mula sa iyong shopping list. Ang mga pagkain upang tuluy-tuloy na alisin mula sa iyong cupboards at refrigerator ang mga matamis, meryenda at pagkain na mataas sa almirol. Magbigay ng prutas bilang meryenda. Halimbawa, ang core at slice apples - at paglingkuran ang mga ito gamit ang isang manok ng peanut butter o yogurt bilang isang sawsaw. Maghanda nang maaga sa mga salad ng prutas para sa munchies sa pagitan ng pagkain. Palitan ang puting tinapay at puting bigas na may buong grain grain at brown rice. Huwag panatilihing full-sugar soda o fruit juice sa paligid ng bahay. Sa halip, bigyan ang iyong anak ng tubig o mga low-calorie na inumin.
Bawasan ang Taba
I-save ang mataba, mabilis at pinirito na pagkain para sa mga espesyal na okasyon. Itigil ang pagpunta sa mga fast food restaurant habang nag-aalok sila ng ilang mababang calorie, mababang taba item na malamang na pipiliin ng iyong 12 taong gulang. Palitan ang buong gatas na may skim milk at full-fat dairy na may mababang- o di-taba na mga produkto. Iwasan ang cream sauces, butter, margarine at mabibigat na langis. I-minimize ang mga mataba na karne. Maglingkod sa inihurnong isda, o walang balat na pabo o dibdib ng manok.
Foster Love Love
->
![]()
Tulungan ang inyong anak na matuto na mahalin ang mga gulay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong mga pangunahing pagkain. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Tulungan ang iyong anak na matuto na mahalin ang mga gulay sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iyong pangunahing pagkain. Mag-load ng stews, gumalaw fries, chilis, casseroles, soups at kahit pasta sauces na may mga gulay. Paglilingkod sa mga gulay o salads bilang panig sa bawat pagkain.
Itaguyod ang Pisikal na Aktibidad
Hikayatin ang inyong anak na lumahok sa mga aktibidad na may kinalaman sa pisikal na aktibidad. Ang mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring tamasahin ng iyong 12-taong-gulang na bata ay ang tennis, swimming, mga klase sa pagtatanggol sa sarili, sayaw at himnastiko. Magplano ng mga aktibidad ng pamilya na nakakakuha ng puso pumping, tulad ng hiking, biking, paghuhugas ng isang lumilipad disc, rock climbing, kite paglipad at table tennis. Huwag hayaan ang iyong anak na gumastos ng oras sa harap ng TV, video console o computer. Ipilit siya ng pisikal na aktibidad - tulad ng paglalaro sa labas, paglalakad ng aso o pagbibisikleta - upang kumita ng oras ng screen.
