Ang cardiovascular o aerobic exercise ay nagdaragdag ng heart rate, na naghahatid ng oxygenated blood sa lunges at muscles. Ang Cardio ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng tumaas na lakas, pagpapabuti ng function ng immune system, mas malakas na puso at pagkawala ng taba. Maaari kang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay upang madagdagan ang iyong rate ng puso sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang pagpasok ng cardiovascular activity sa iyong ehersisyo na gawain ay maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng iyong programa sa pagsasanay.
Video ng Araw
Jumping Jacks
Gumaganap ng mga jumping jacks ay gumagana ang mga armas at binti habang pinapataas ang iyong rate ng puso. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at mga bisig sa iyong panig. Tumalon habang nagdadala ng iyong mga armas sa mga panig at tuwid sa itaas ng iyong ulo. Ang lupa na may mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng lapad. Kaagad tumalon muli at dalhin ang iyong mga armas at paa sa magkasama. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa apat na set ng 60 segundo.
Mga Step-up
Mga hakbang sa pag-recruit ang quadriceps, glutes, hamstrings, binti at mga kalamnan ng core. Tumayo sa harap ng aerobic step o flat bench. Hakbang up sa bangko sa iyong kanang paa. Dalhin ang iyong kaliwang paa papunta sa bangko upang matugunan ang iyong karapatan. Hakbang sa iyong kaliwang paa at dalhin ang iyong kanang paa pababa sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan na humahantong sa kaliwang paa. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti para sa apat na hanay ng dalawang minuto.
Burpees
Burpees ay nakikipag-ugnayan sa mga armas, core, dibdib at binti habang binibigyan ang iyong puso ng tulong. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at mga bisig sa iyong panig. Ilagay ang iyong mga kamay sa lupa at i-snap ang iyong mga paa pabalik, iiwan ang iyong katawan sa isang push-up na posisyon. Magsagawa ng isang push-up. Tumalon sa iyong mga paa sa tabi ng iyong mga kamay. Tumayo at tumalon tuwid sa hangin gamit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Ulitin para sa apat na hanay ng 12 repetitions.
High-knees
Ang mga high-tuhod ay nagpapasigla sa mas mababang mga kalamnan ng katawan at core. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong mga paa magkasama at armas sa iyong panig. Itaas ang iyong kanang tuhod hanggang sa hip-level. Mabilis na lumipat ng mga binti, na nagdadala ng iyong kaliwang tuhod hanggang sa hip-level. Magpatuloy sa mga kahaliling binti para sa apat na hanay ng 60 segundo.
