Ang ehersisyo ay may malaking bahagi sa pagpapanatili ng kalusugan at pisikal na kalakasan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring labanan ang labis na katabaan at mapabuti ang iyong puso at baga. Habang lumalaki ka, mahalaga na maging pisikal na aktibo upang mapanatili ang kalusugan at kalayaan. Ang pagtatakda ng apat na S ng ehersisyo bilang pang-araw-araw at lingguhang mga layunin ay maaaring magbunga ng mahalagang kapakinabangan at mahabang buhay na mga benepisyo.
Video ng Araw
Lakas ng Pagsasanay
Ayon sa University of Maryland, "Ang mga kalamnan ay nagbibigay ng lakas at lakas upang ilipat ang katawan." Gayunpaman, habang ikaw ay edad, ang kalamnan ng kalamigan ay maaaring mangyari, pati na rin ang pagkawala ng tono ng kalamnan at kahit na kalamnan tissue. Ang ehersisyo ng lakas ay tumutulong upang muling itayo ang kalamnan mass. Bukod pa rito, pinabilis nila ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, pag-aalis ng labis na katabaan at diyabetis - mga makabuluhang isyu sa kalusugan para sa mga matatanda. Ayon sa National Institute on Aging, ang mga may edad na 80 taong gulang at mas matanda ay nagpalit ng kanilang mga walker para sa mga cane sa kasing dami ng 10 linggo ng simpleng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Upang palakasin ang mga kalamnan sa itaas na braso, subukan ang mga kulot ng biceps gamit ang mga light dumbbells. Umupo sa isang walang armchair upuan, dahan-dahan liko isang siko at iangat ang dumbbell papunta sa iyong dibdib. Kahaliling mga bisig para sa 10 hanggang 15 na mga repetisyon. Para sa mas malakas na kalamnan sa hita at balakang, hawakan lamang sa likod ng isang matibay na upuan, at maglakad sa lugar.
Pagsasanay ng Katatagan
Ang balanse ay susi upang manatiling ligtas at aktibo. Ang mga Centers for Disease Control and Prevention ay nag-ulat na bawat taon, isa sa tatlong may sapat na gulang sa U. S. sa edad na 65 ay nagdusa ng isang traumatikong pagkahulog. Sa katunayan, bumaba ang account para sa pinakamalaking porsyento ng pagkamatay ng pinsala para sa mga nasa edad na 65. Noong 2008, ang falls ay responsable para sa 2. 1 milyon na di-nakamamatay na pinsala kabilang ang mga trauma ng ulo, hip, bukung-bukong, kamay, pelvic at spine fractures. Ang simpleng pag-uugnay at pagpapanatili ng katatagan ay makatutulong upang maiwasan ang pagkahulog sa matatanda. Nakatayo sa isang paa nang walang wobbling, paglalakad takong sa daliri sa kabuuan ng kuwarto o sa kahabaan ng isang linya, at nakatayo up mula sa isang sitting posisyon na walang ang paggamit ng iyong mga kamay ay maaaring mapabuti ang lahat ng balanse.
Lumalawak na Pagsasanay
Habang lumalaki ka, nawalan ka ng kakayahang umangkop at pagkalastiko sa iyong balat at nag-uugnay na tissue. Ang iyong mga kalamnan ay higpitan, at ang iyong mga joints ay mawawalan ng saklaw ng paggalaw. Ang mga flexible joints at mga kalamnan ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malayang pamumuhay habang ikaw ay may edad na. Sinabi ni Dr Karl Knopf, may-akda ng "Stretching for 50+," na nagsasabi, "Kapag ang mga kalamnan ay may kakayahang umangkop, ang mga joints ay makaka-align sa kanilang sarili sa bio-mechanical na paraan kung saan sila ay dinisenyo. ang aming pustura at makagiginhawa pa nang higit pa. " Upang mapanatili ang iyong katawan, ang stine lighter at mga baga ay nagtatrabaho sa buong kapasidad, inirerekomenda ni Knopf ang mga nagba-bounce na mga touch ng daliri, mga balikat ng balikat at mga hindi gumagalaw na jacks.
Stamina Exercises
Ang mga pagsasanay na nagpapataas ng iyong lakas ay sumusuporta sa kalusugan ng iyong mga sistema ng paghinga at pang-gamot. Tinutulungan ka nila na matupad ang iyong mga pang-araw-araw na gawain - umakyat sa hagdan, pag-aangat ng mga bagay at paglilinis ng bahay - pati na rin ang pagtulong sa pag-iwas sa mga sakit tulad ng diabetes, colon cancer, sakit sa puso at stroke. Ang anumang aktibidad na pinatataas ang iyong rate ng puso - mabilis na paglalakad, paglangoy, pagsasayaw - ay maaaring madagdagan ang iyong lakas. Magsimula nang dahan-dahan at dagdagan ang intensity ng iyong aktibidad at ang haba ng oras na mag-ehersisyo ka habang mas malakas ka. At palaging suriin sa iyong healthcare provider bago magdagdag ng anumang bagong ehersisyo sa iyong fitness rehimen.
