Ilang araw, maaari itong pakiramdam na ang buhay ay tumatakbo sa caffeine. At kung ang araw mo ay hindi nagsisimula hanggang sa matapos mo ang iyong unang tasa ng kape, hindi ka nag-iisa. Habang sinasabi ng Mayo Clinic na ang pag-ingest ng hanggang sa 400 mg ng caffeine (o apat na tasa ng kape) bawat araw ay ganap na ligtas — at maaaring aktwal na mag-alok ng ilang mga benepisyo, tulad ng isang nabawasan na peligro ng diyabetis at sakit sa puso - ang labis na paggawa nito ay maaaring magsimulang magdulot ng mga problema.
Ang pag-inom ng tamang dami ng caffeine ay magpapasaya sa iyong pakiramdam at maghanda sa araw. Ang isyu ay darating kapag lumampas ka sa 400 mg, na sinabi ng parmasyutiko na si Lindsey Elmore ay maaaring magresulta sa ilang mga napansin na mga sintomas. "Maaari kang magkaroon ng isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso, pagkabalisa, pagkahilo, pagtatae, hindi pagkakatulog, sakit ng ulo, o pagkamayamutin, " sabi niya. "Mayroon ding mga mas malubhang sintomas na kailangan ng agarang medikal na atensyon, kabilang ang pagsusuka, pagkalito, at sakit sa dibdib."
At mayroong isang dahilan sa likod ng malawak na hanay ng mga pisikal na epekto. Kapag mayroon kang masyadong maraming caffeine sa iyong system, binibigyang diin nito ang iyong buong katawan.
"Ang caffeine ay isang stimulant at ang mga epekto nito sa katawan ay sumasalamin na, " sabi ni Lisa Samuels, RD, tagapagtatag ng The Happie House. "Sa pamamagitan ng maraming mga landas, hinihikayat ng caffeine ang pituitary gland na pakawalan ang mga hormone na pinatataas ang paggawa ng adrenaline - ang labanan o flight hormone - na naghahanda ng iyong katawan upang tumakas mula sa mapanganib o nakababahalang mga sitwasyon."
Kapag ang iyong katawan ay masyadong hyped up, hindi ka pa nakakakuha ng alinman sa mga positibong katangian ng caffeine na una mong nilagdaan para sa, tulad ng pagtaas ng enerhiya at mas malinaw na pag-iisip. Sa halip, ang nakakaranas ng mga bagay tulad ng madalas na pag-ihi, isang nagagalit na tiyan, cramping, at pagtatae - hindi sa banggitin ang isang hindi kanais-nais na pagsulong ng adrenaline - ay may kumpletong kabaligtaran na epekto sa iyong katawan, na pinapagod ang iyong araw.
"Dahil sa mga sintomas na ito, maaari kang mawalan ng kakayahang mag-concentrate at manatiling nakatuon sa buong araw, " sabi ni Samuels. "Naaapektuhan din ng caffeine ang iyong mga pattern sa pagtulog, na nagiging sanhi sa iyo na hindi makuha ang dami ng restorative rest na kailangan mo sa gabi. Maaari itong madagdagan ang pagkapagod at mag-iiwan kang napapagod, na maaaring mabawasan ang iyong pagiging produktibo at mag-iwan ng mas kaunting oras sa araw upang gawin ang mga bagay na masaya ka."
"Ang pagputol ng caffeine out cold turkey ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng pag-alis tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, at pagduduwal, bukod sa iba pa. Dahan-dahang bawasan ang dami ng kape, inumin ng enerhiya, o soda na ubusin mo sa isang araw sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilan sa mga ito ng tubig, " payo ni Samuels.. "Kung mahilig ka sa kape, simulan ang pag-inom ng decaf o lumipat sa decaffeinated tea. O, subukang ilang iba pang mga kapalit na nakikinabang sa katawan, tulad ng kombucha, tubig ng niyog, at yerba mate tea."
Sa katunayan, maaari mo ring sipain ang mainit na tubig. "Alam ko na maaaring mabaliw sa mga taong walang imik na inuming may kape, ngunit talagang talagang kasiya-siya, " sabi ni Kelly Springer, MS, RD, CDN, ang nagtatag ng Kelly's Choice. "Dagdag pa, ito ay i-hydrate ka at panatilihin kang mainit-init sa parehong oras." Ngunit hindi mahalaga kung ano ang direksyon na pinupuntahan mo upang i-cut back sa caffeine, hindi nangangahulugang ito ang katapusan sa iyong isang beses na mataas na antas ng enerhiya sa buong araw. Kailangan mo lamang makuha ang iyong pag-aayos mula sa iba pang mga mapagkukunan.
"Kung nahanap mo na kailangan mo pa rin ang lakas ng enerhiya, subukang mag-ehersisyo, pagpunta sa isang maikling lakad, lumalawak sa iyong desk, at pag-uunahin ang pagtulog ng magandang gabi sa lahat ng iba pa, " sabi ni Samuels.
Kapag bumalik ka na sa pag-inom ng isang malusog na halaga ng caffeine-at hindi lamang depende sa ito upang makakuha ng iyong listahan ng dapat gawin - pakiramdam mo ay tulad ng isang ganap na bagong tao. Dahil walang mali sa pagkakaroon ng isang seryosong pag-ibig sa kape… hanggang sa ibagsak mo ang buong palayok. At kung naghahanap ka ng isang malusog na paraan upang maglagay ng ilang mga pep sa iyong hakbang, nakawin ang mga 25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya.
Upang matuklasan ang higit pang kamangha-manghang mga lihim tungkol sa pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, mag- click dito upang sundan kami sa Instagram!
Basahin Ito Sunod
Sinubukan Ko ang isang "Kape Nap" tuwing umaga para sa isang Linggo at Binago nito ang Aking Buhay
Ang bagong numero ng isang paraan upang gumising masaya at masigla.
25 Mga Paraan ng Non-Kape upang Mapalakas ang Iyong Mga Antas ng Enerhiya
Nararamdaman ang iyong enerhiya na nakalulungkot? Laktawan ang Starbucks at subukan ang mga pampalakas ng mood.
Ang mga banayad na Palatandaan Ikaw ay umiinom ng Paraan ng Kape
Hakbang palayo sa malamig na serbesa at walang nasasaktan.
Ang Off-the-Menu Starbucks Order ay ang Pinaka Hardcore Way upang Simulan ang Iyong Araw
At huwag isipin ang tungkol sa tagsibol para sa isang payat na vanilla latte.
Ito ang Bakit Inaisip ng Mga Eksperto na Maaaring Magdudulot ng cancer ang Kanser
Ito ay kakila-kilabot na balita para sa mga junkies ng caffeine.Sinasabi ng Science na Ang Pag-inom ng Iyong Kape Ang Paraan Na Ito Ang Kahulugan Na Mas Malamang Ikaw ay Maging isang Psychopath
Gaano katindi ang gusto mo sa pang-araw-araw na tasa ni Joe?
75 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Kape
Ang mainit na tasa na ito ay hindi lamang nagse-save ng iyong umaga, maaari itong i-save ang iyong buhay.
