Napakasakit ang overtraining upang mag-diagnose. Maaari kang magtrabaho out masyadong matigas, o maaari kang magkaroon ng isang problema sa kalusugan na nagiging sanhi ng mga sintomas na katulad ng overtraining. Ang isang doktor lamang ang makakapag-diagnose ng overtraining, ngunit alam ang mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisiyo at kung nakakakuha ka ng sapat na pahinga.
Video ng Araw
Pangkalahatang Sintomas
Ang pagkapagod ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng overtraining, ayon sa Princeton University, na nagpapahiwatig na ang overtrained na mga atleta ay maaaring makaramdam ng malungkot, inis, nalulumbay o hindi nalalapit sa kanilang isport o nagdurusa sa mga problema sa pagtulog. Kabilang sa iba pang mga sintomas ang nabawasan na ganang kumain, pagbaba ng timbang, sakit ng kalamnan at pagtaas ng mga insidente ng mga pinsala, ayon sa unibersidad.
Mga Cardiovascular Syndrome
Mga buwis sa sobrang pangangalaga ng iyong cardiovascular system. Maaari mong makita na mayroon kang isang mataas na rate ng puso sa panahon ng regular na pagsasanay na karaniwan mong maaaring hawakan o kahit habang nasa isang estado ng resting. Mahirap suriin ang pagganap ng iyong puso sa pamamagitan ng iyong sarili, kaya kumunsulta sa iyong doktor, na maaaring magsagawa ng isang pagsubok upang makita ang mga iregularidad sa iyong cardiovascular system. Halimbawa, ang isang tipikal na stress test ay gagawin mo ang malusog na ehersisyo, tulad ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan, habang ang mga tauhan ng medikal ay nagtatala ng iyong mga mahahalagang tanda.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit
Ang overtraining ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa mga colds ng ulo, allergic reactions at iba pang mga impeksiyon, ayon sa isang artikulong 1992 sa "Journal of Athletic Training." Kung nalaman mo na madalas kang nagkasakit o nakatagpo ng mga bagong alerdyi, bisitahin ang isang doktor. Kahit na ang mga sanhi ay maaaring walang kaugnayan sa iyong pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri kung ang iyong malusog na pisikal na pamumuhay ay naglalantad sa iyo sa mga panganib sa kalusugan.
Nabawasan ang Pagganap
Kadalasan, ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti ng pagganap. Halimbawa, ang mga runner na regular na nag-eehersisyo at patuloy na lumalaki ang intensity o distansya ng kanilang mga ehersisyo ay nagiging mas mabilis at nakakamit ng pagtitiis. Ngunit kung minsan ang iyong mga resulta ng fitness plateau o kahit na lumiit. Ito ay maaaring isang palatandaan ng overtraining, ngunit ito rin ay maaaring dahil sa isang hindi epektibong istraktura ng ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng pinaliit na mga resulta, kumunsulta sa isang doktor upang makita kung ang overtraining ay ang problema. Kung hindi, isaalang-alang ang pag-overhauling ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang mapasigla ang matatag, napapanatiling paglago.
