Maaaring sinusubukan mong kumain ng isang malusog na diyeta ngunit hindi alam kung nakakakuha ka ng nutrients na kailangan mo. Ang bitamina B-12 ay matatagpuan sa iba't ibang mga produktong nakabatay sa hayop, ang bakal ay nasa karne, beans at malabay na berdeng gulay, at makakakuha ka ng bitamina D mula sa pinatibay na pagkain, mataba na isda at radiation mula sa araw. Mahalaga ang mga nutrient na ito para sa mabuting kalusugan, at kung mayroon kang mga palatandaan o sintomas ng kakulangan, makipag-usap sa isang doktor upang malaman kung ano ang dapat mong gawin.
Video ng Araw
Anemia
Kailangan mo ng bakal para sa malusog na pulang selula ng dugo, at ang mababang paggamit ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa iron anemia, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga sintomas ng anemia ay kinabibilangan ng pagkapagod, kahinaan, pag-uusap, kakulangan ng paghinga at kahirapan sa pagtuon at pag-aaral. Ang mababang antas ng bitamina B-12 ay maaaring magresulta sa isa pang uri ng anemya, na tinatawag na megaloblastic anemia. Ang kundisyong ito ay nagreresulta mula sa abnormalally large, immature, red blood cells, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center, at ang mga sintomas ay katulad ng iron-deficiency anemia.
Disorder ng Bone
Kailangan mo ng bitamina D upang sumipsip ng kaltsyum mula sa iyong pagkain at gamitin ito upang bumuo at mapanatili ang malakas na mga buto at ngipin. Sa paglipas ng panahon, ang hindi sapat na bitamina D ay maaaring humantong sa mga mahinang buto, tulad ng rickets sa mga bata o osteomalacia sa mga matatanda. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa iyong diyeta, at ang radiation mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng iyong balat upang gumawa ng bitamina D, ngunit maaaring ikaw ay nasa panganib para sa kakulangan kung hindi ka makakakuha ng sapat na exposure ng araw, kung ikaw ay isang matanda na may sapat na gulang o kung mayroon kang mas matingkad na balat.
High Homocysteine
Ang isang mahalagang sintomas ng mababang bitamina B-12 ay maaaring mas mataas kaysa sa normal na antas ng homocysteine sa iyong dugo, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Homocysteine ay isang metabolic produkto na natagpuan sa iyong dugo kapag ikaw break down methionine, isang amino acid, at mataas na homocysteine antas dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Kailangan mo ng sapat na halaga ng bitamina B-12, folate at bitamina B-6 upang mabawasan ang homocysteine, kaya kung ang iyong mga antas ay mataas, pag-aralan mabuti ang iyong diyeta upang matukoy kung mayroon kang isang bitamina kakulangan.
Immune Dysfunction
Dahil ang bakal ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng immune, ang sintomas ng mababang bakal ay mas mataas na antas ng mga nakakahawang sakit, ayon sa Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Ang mababang antas ng bakal ay nagpipigil sa kakayahan ng iyong katawan na patayin ang mga pathogens, o bacteria na nagdudulot ng sakit, na maaaring maging sanhi ng malubhang sakit tulad ng malaria, tuberculosis o tipus. Hindi sapat ang bitamina D na maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mga sakit na autoimmune, tulad ng type 1 diabetes o multiple sclerosis. Kumonsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo mayroon kang impeksyon o autoimmune disease.
