Mga low-carb diet na nagtataguyod ng paghihigpit ng carbohydrates - pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan - upang mawalan ng timbang. Habang ang mga diyeta ay maaaring bawasan ang iyong gana at i-promote ang maikling kataga ng pagbaba ng timbang, ayon sa MayoClinic. Maaari ring maging sanhi ng magkakaibang epekto at mga potensyal na posibleng panganib sa kalusugan, depende sa kung ano ang iyong kinakain at kung gaano mo napigilan ang mga carbohydrates. Bago simulan ang isang diyeta na mababa ang karbatang, humingi ng pag-apruba at patnubay mula sa iyong doktor o dietitian.
Video ng Araw
Pag-aalis ng tubig at Lakas
Ang iyong katawan reaps glucose mula sa carbohydrates sa pagkain. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nakasalalay sa glucose para sa enerhiya. Kapag nililimitahan mo ang carbohydrates at ang iyong katawan ay naglalaman ng masyadong maliit na asukal, sinusubukan nito na gumamit ng iba pang mga sangkap, tulad ng taba, para sa gasolina. Pinipigilan nito ang iyong katawan sa ketosis, isang di-likas na estado kung saan ang iyong katawan ay naglalaman ng mataas na antas ng mga acidic na substance na kilala bilang ketone. Ang ketosis ay resulta ng gutom, tulad ng paghihirap mula sa pag-aaksaya ng mga sakit tulad ng AIDS, tuberculosis at advance-stage disorder sa pagkain.
Tulad ng pagtatangka ng iyong katawan na mapawi ang labis na ketones mula sa iyong katawan, malamang na makaranas ka ng madalas na pangangailangan na umihi at / o tumataas ang dami ng ihi. Ayon sa MayoClinic. com, maaari itong mag-trigger ng pisikal na kahinaan at pag-aalis ng tubig. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng pagkahilo, pang-ulo ng ulo, pagkapagod, tuyong bibig, matinding uhaw, panginginig, madilim na kulay na ihi, pagkalito at tuyong balat. Sa malubhang kaso, ang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng kawalan ng timbang ng mga electrolyte ng katawan, na mahalaga sa mga kalamnan sa katawan na tumutulong sa iyong mga kalamnan, puso at utak na gumana nang wasto.
Mga Emosyonal na Sintomas
Habang sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbete, maaari mong pakiramdam ang emosyonal na deprived, dahil maraming karaniwang mga pagkain tulad ng mga tinapay, cereal, kanin, pasta, prutas at karamihan sa mga gulay ay pinaghihigpitan. Kung ang iyong diyeta ay nagtataguyod ng ketosis, maaari ka ring makaranas ng emosyonal na pagkamayamutin, ayon sa MayoClinic. com. Dahil ang carbohydrates ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng magandang kemikal na utak tulad ng serotonin at dopamine, maaari ka ring makaranas ng mga depresyon na mood, pagbawas ng pagganyak at pagbawas ng interes sa mga aktibidad na karaniwan mong nasiyahan. Ang low-carb diets ay maaari ring mag-trigger ng pagkabalisa at emosyonal na stress, at kung ang iyong pagbaba ng timbang ay mabilis o malubha, maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga sakit sa isip tulad ng anorexia. Dahil ang carbohydrates ay tumutulong sa paggamit ng iyong utak ng tryptophan - ang pagtataguyod ng amino acid na nakikita sa ilang mga pagkaing kabilang ang manok, pabo, karne ng baka, soybeans, hipon at salmon - paghihigpit sa carbohydrates ay maaari ring humantong sa mga problema sa pagtulog, na nagpapataas ng iyong panganib para sa araw na pagkahapo at mood swings.
High-Cholesterol
Maraming mga low-carb diets ang nagbibigay ng sapat na pag-inom ng mga pagkain na mataas sa saturated fat at cholesterol, tulad ng pulang karne, taba ng manok, itlog yolks, mantikilya at mataas na taba ng keso.Ang mga pagkaing ito, kapag natupok nang labis, ay nagpapataas ng iyong panganib para sa mataas na kolesterol at, ayon sa American Heart Association, ay isang pangunahing dahilan ng atake sa puso, stroke at ilang mga uri ng kanser. Ang mga low-carb diet ay nagpapahina sa loob ng mga pagkain na nagtataguyod ng mga antas ng malusog na kolesterol, tulad ng mga buong butil, prutas at mga gulay ng prutas.
Mga Digestive Syndrome
Complex carbohydrates, tulad ng prutas, gulay at buong butil, ay mahalagang mga pinagkukunan ng pandiyeta hibla. Kung walang sapat na paggamit ng hibla, ang iyong pagkakataon na umunlad ang paninigas ng dumi, gas, bloating at sakit ng tiyan ay tumatakbo nang mataas. Ang mga low-carb diets na nagpo-promote ng ketosis ay maaari ring mag-trigger ng pagduduwal, ayon sa MayoClinic. com. Kung gumamit ka ng laxatives o suplemento ng hibla upang mapawi ang paninigas ng dumi, maaari kang makaranas ng gas at bloating bilang mga epekto o maging depende sa mga suplemento.
