Folate ay isang bitamina B na natutunaw sa tubig na natural na nangyayari sa pagkain. Ang folic acid ay ang sintetikong anyo ng folate na natagpuan sa mga suplemento at idinagdag sa pinatibay na pagkain. Ang folic acid ay responsable para sa maraming mahahalagang tungkulin sa buong katawan. Ang bawat tao'y nangangailangan ng folic acid, laluna buntis na kababaihan. Samakatuwid, mahalaga na makuha ang tamang dami ng folic acid sa iyong pagkain at sa pamamagitan ng mga suplemento upang maiwasan ang kakulangan. Gayunpaman, ang pagkuha ng masyadong maraming folic acid ay maaaring magresulta sa negatibong mga palatandaan at sintomas.
Video ng Araw
Function
Ang folic acid ay mahalaga sa paglikha ng DNA at RNA, ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga cell. Ang folic acid ay kinakailangan para sa normal na pulang selula ng dugo produksyon, ang metabolismo ng homocysteine, ang pagpapanatili ng mga antas ng amino acid at pumipigil sa mga pagbabago sa DNA na maaaring magresulta sa kanser. Marahil ang pinakamahalagang papel na ginagampanan ng folic acid ay ang pag-iwas sa hindi kumpletong pag-unlad ng utak ng utak at utak sa mga sanggol kapag kinuha ng mga buntis na kababaihan. Ginagamit din ang folic acid upang gamutin ang mga kakulangan at anemia na sanhi ng kakulangan ng folate sa katawan.
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagtatag ng mga inirerekumendang dietary allowance para sa folate. Ang mga sanggol mula sa kapanganakan hanggang 6 na taong gulang ay nangangailangan ng 65 mcg bawat araw at ang mga sanggol mula sa 6 hanggang 12 na buwan ay nangangailangan ng 85 mcg bawat araw. Ang mga batang 1 hanggang 3 taong gulang ay nangangailangan ng 150 mcg araw-araw at ang mga batang 4 hanggang 8 taong gulang ay nangangailangan ng 200 mcg bawat araw. Bumuo ng edad na 9 hanggang 13, ang mga bata ay nangangailangan ng 300 mcg ng folate araw-araw. Ang mga kabataan sa pagiging matanda ay nangangailangan ng 400 mcg araw-araw. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 600 mcg bawat araw at ang mga kababaihang nagpapasuso ay nangangailangan ng 500 mcg bawat araw. Kailangan ng folic acid ang pagtaas kapag ang mga indibidwal ay nasa ilalim ng physiological stress, kumakain ng labis na halaga ng alkohol, may mataas na metabolismo o nagdurusa mula sa mga kondisyon tulad ng hypothyroidism.
Mga Pinagmumulan
Ang mga berdeng dahon na gulay, mga prutas at sitrus at juice, mga itlog, mga itlog, isda at mga organ ay mayaman sa mga pinagkukunan ng folate. Ang folic acid ay idinagdag sa pinatibay na mga siryal na almusal, mga produkto ng tinapay at orange juice. Ang fort fortification ng Folic ay nakakatulong na matulungan ang mga indibidwal na matugunan ang kanilang inirerekumendang araw na allowance Gayunman, sa ilang mga kaso, ang inirerekumendang suplementong folic acid. Ito ay magagamit bilang isang solong bitamina ng sangkap o sa mga kumbinasyon ng mga produkto tulad ng sa multivitamins at B kumplikadong bitamina. Ang isang dosis ng 1 mg o mas mataas ay nangangailangan ng reseta.
Toxicity
Walang panganib sa kalusugan na nauugnay sa paggamit ng folate mula sa pagkain. Gayunpaman, mayroong panganib ng toxicity mula sa folic acid na matatagpuan sa mga suplemento sa pandiyeta at pinatibay na pagkain. Ang folic acid ay ginagamit upang gamutin ang kakulangan ng folate. Gayunpaman, ang kakulangan ng folate ay halos hindi makilala sa kakulangan ng bitamina B12.Ang mga malalaking dosis ng folic acid na ibinibigay sa isang indibidwal na may kakulangan ng bitamina B12 at hindi isang kakulangan ng folate ay maaaring maging sanhi ng di-maibabalik na mga pinsalang neurological. Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine ay nagtatag ng isang matitiis na antas ng mataas na paggamit para sa folate. Para sa mga bata 1 hanggang 3 taon limitasyon ay 300 mcg araw-araw, para sa mga bata 4 hanggang 8 ang limitasyon ay 400 mcg araw-araw, para sa mga bata 9-13, ang limitasyon ay 600 mcg araw-araw, para sa mga kabataan 14-18 ang limitasyon ay 600 mcg at para sa ang mga 19 at mas matanda ang limitasyon ay 1, 000 mcg kada araw. Ang mga pag-intake sa itaas na inirekumendang mga limitasyon ay nagdaragdag ng panganib ng masamang epekto sa kalusugan
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang pagkakaroon ng masyadong maraming folic acid sa katawan ay maaaring magresulta sa iba't ibang mga palatandaan at sintomas. Ang mga mas malalang epekto ay ang mga problema sa digestive, pagduduwal, pagkawala ng gana sa pagkain, bloating, gas, mapait o hindi kanais-nais na lasa sa bibig, pagkagambala sa pagtulog, depression, labis na kaguluhan, pagkamagagalit at kawalan ng sink. Ang mas malubhang mga palatandaan ay kinabibilangan ng psychotic behavior, pamamanhid o pamamaluktot, sakit ng bibig, kahinaan, problema sa pag-concentrate, pagkalito, pagkapagod at kahit na mga seizure. Ang isang allergic reaksyon sa folic acid ay maaaring maging sanhi ng paghinga, pamamaga ng mukha at lalamunan o balat ng pantal.
