Ang pagkain ng Atkins, na unang inilathala noong 1972 at muling naitaguyod ng 20 taon, ay nakatulong sa hindi mabilang na mga tao na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito walang kontrobersiya. Malubhang nililimitahan ng diyeta ang iyong paggamit ng carbohydrates - na natagpuan sa asukal, tinapay, pasta, karamihan sa mga prutas, mga gulay ng prutas at maraming naprosesong meryenda - upang hikayatin ang iyong katawan na mawalan ng taba. Kadalasan, itinutulak ka nito sa isang estado ng ketosis, isang proseso na nangyayari kapag nag-burn ka ng taba para sa gasolina.
Video ng Araw
Ang ketosis ay hindi makataong nakakapinsala, ngunit sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa isang pagtatayo ng mga katawan ng ketone, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng tubig at mga pagbabago sa iyong kimika ng dugo. Kahit na ang isang pagsubok sa dugo ay ang pinaka tumpak na paraan upang matukoy kung ikaw ay nasa ketosis, may ilang ibang mga pisikal na pagbabago na nagbibigay ng mga pahiwatig na nasa estado mo.
Ketosis at ang Atkins Diet
Ang iyong katawan ay kadalasang gumagamit ng glucose, nagmula sa carbohydrates, para sa enerhiya - lalo na ang fuel sa utak. Ang mga ketones ay ginawa kapag ikaw ay maikli sa mga carbohydrates at dapat magsunog ng taba para sa gasolina. Kapag gumagawa ka ng ketones para sa enerhiya, ikaw ay nasa ketosis.
Phase One, o ang "Induction Phase," ng Atkins ay malamang na magdudulot sa iyo ng mga ketones. Sa mga unang dalawang linggo na ito, kumakain ka ng hindi hihigit sa 20 gramo ng carbohydrates bawat araw. Ito ay kumakatawan sa isang makabuluhang paghihigpit sa carbohydrates - inirerekumenda ng Institute of Medicine na kumain ka ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa carbs, o 225 hanggang 325 gramo araw-araw sa isang karaniwang 2, 000-calorie na pagkain.
Mga hininga at ihi ng mga Tanda ng KetosisAng mga ketone ay sinunog para sa enerhiya, ngunit humihinga din sa mga baga at inilabas sa ihi. Bilang resulta, ang iyong paghinga ay tumatagal ng masarap na amoy kapag nasa ketosis ka. Ang iyong ihi ay maaaring ding amoy ng maprutas, o bahagyang tulad ng remover ng kuko ng polish o ammonia.
Makakakita ka rin ng ketone bodies sa iyong ihi gamit ang ketone strips. Kung ang mga ketones ay naroroon, ang strip ay magbabago ng kulay pagkatapos na ma-dipped sa isang sample ng ihi. Maaari kang bumili ng mga ketone strips sa karamihan ng mga pangunahing mga tindahan ng droga.
Maghanap para sa Mas Mataas na Pagkawala ng Fluid
Ang Ketosis ay nagdudulot sa iyo na umihi nang mas madalas habang ang iyong mga kidney ay nakakakuha ng labis na likido. Hindi ka lamang nawawala ang tubig, ngunit ang mga electrolyte - tulad ng sosa, magnesiyo at potasa. Ito ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo pagod at foggy ulunan. Ang pagkakaroon ng masyadong maliit na sosa ay maaari ring maging sanhi ng sakit ng ulo. Ang pangkalahatang karamdaman na kasama ng unang ilang araw ng ketosis ay kilala bilang "keto flu."
Uminom ng tubig upang pawiin ang iyong uhaw, na maaaring mas mataas sa panahon ng ketosis, at isaalang-alang ang pag-ubos ng mga extra electrolyte.
Nabawasan ang Pagkagutom at Pagnanasa sa Atkins
Maraming mga tao ang nag-ulat ng nabawasan na gutom kapag lumipat sila sa ketosis. Matapos ang tungkol sa 48 na oras sa isang linggo, makikita mo ang pakiramdam na nasiyahan sa pagkain at nakakaranas ng mas kaunting mga pag-inis na pagnanasa.
Ang isang maliit na pag-aaral, na inilathala sa isang 2008 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition, ay nagpakita na ang mga tao sa isang ketogenic, low-carbohydrate diet ay kumain ng mas mababa, nawalan ng timbang at iniulat na nabawasan ang gutom kumpara sa mga kalahok na sumunod sa isang moderately nabawasan karbohidrat diyeta at hindi nasa ketosis. Ang mga ketones ay nabawasan ang gana ng mga kalahok, kaya talagang pinili nilang kumain nang mas kaunti. Iyon ay maaaring dahil ang utak adapts sa pagkuha ng kanyang enerhiya mula sa ketones sa halip na glucose. Dahil ang utak ay may malaking papel sa iyong gana sa pagkain - kapag nasiyahan ito, hindi ito nagpapadala ng mga signal upang kumain ng higit pa.
Ang parehong kababalaghan ay maaaring mangyari kapag nag-aayuno ka, o walang pagkain sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, sa panahon ng ketosis, ang iyong katawan ay gumagamit ng taba at ketones para sa gasolina - hindi protina at sandalan ng kalamnan.
Kapag ang Ketosis ay naging isang pag-aalala
Pagkatapos ng unang yugto ng Atkins Diet, malamang na kayo ay mawawala sa isang estado ng ketosis habang unti-unting nadaragdagan ang iyong karbohydrate na paggamit upang mahanap ang iyong personal na Atkins Carbohydrate Equilibrium, ang bilang ng mga carbohydrates maaari mong kumain araw-araw nang hindi nakakakuha o mawala ang timbang.
Sa mga mataas na antas, bagaman, ang mga ketones ay maaaring maging nakakalason at magdudulot sa iyo ng kakulangan sa ketoacidosis. Ang kundisyong ito ay madalas na nangyayari sa mga diabetic ng uri 1 na hindi kontrolado ng mga antas ng asukal sa insulin at asukal sa dugo. Malamang na kapag nagtatrabaho ka ng kontroladong, mababang karbohiya na pagkain tulad ng plano ng Atkins. Kung nakaranas ka ng mga sintomas tulad ng mabilis na paghinga, pagbaba ng agap, sakit ng ulo, pagkasira ng kalamnan, pagsusuka, sakit ng tiyan at tuyong balat at bibig, kumunsulta agad sa isang medikal na tagapagbigay upang matiyak na ang iyong katawan ay OK sa ilalim ng ketosis.
