Kung nakakaranas ka ng sakit ng panig pagkatapos ng ehersisyo, makatitiyak na medyo karaniwan, bagaman maaari itong magkaroon ng maraming iba't ibang dahilan, tulad ng isang bahagi tusok o pagkaantala-pagkasira ng kalamnan ng kalamnan. Maaari mo ring pagdurusa ang mga sintomas ng gastrointestinal na dala ng iyong ehersisyo. Ang paminsan-minsang side pain pagkatapos ng ehersisyo marahil ay hindi dapat mag-alala sa iyo, ngunit kung nakakaranas ka ng madalas, matinding sakit sa panig, tingnan ang iyong doktor upang mamuno ng mas malubhang dahilan.
Video ng Araw
Side Stitch
Side stitches, o kalamnan cramps, ay kumakatawan sa isang karaniwang sanhi ng sakit sa gilid habang ehersisyo, lalo na jogging o tumatakbo. Paminsan-minsan, maaari silang bumuo agad ng ehersisyo. Kung may posibilidad kang magkaroon ng madalas na mga tahi sa gilid, siguraduhin na hindi ka kumain kaagad bago magtrabaho. Ang maingat na warm-up at cool-down ay makakatulong din upang maiwasan ang mga tahi ng gilid. Posible rin na ang isang hindi pagpaparaan sa mga produkto ng trigo at pagawaan ng gatas, hindi ehersisyo, ay nagiging sanhi ng iyong mga bahagi na tahi; upang matukoy ito, subaybayan kung kailan kumain ka ng mga pagkaing iyon at kapag ang iyong mga gilid ay nabubuo, at tingnan kung mayroong isang pattern.
Napahinto-Pagsisimula ng kalamnan kalamnan
Kung nagsusumikap ka upang bumuo ng iyong likod, gilid at tiyan ng mga kalamnan - halimbawa, kung gumagawa ka ng maraming tiyan crunches - posible ang iyong sakit sa panig pagkatapos ng ehersisyo ay kumakatawan sa pagkaantala ng sakit na kalamnan. Ang ganitong uri ng sakit ay kadalasang umuurong mga isa hanggang dalawang araw kasunod ng iyong pag-eehersisyo, at kadalasan ay tumatagal sa loob ng tatlong araw. Upang maiwasan ito, magpainit nang maigi at siguraduhin na inuunat mo ang iyong mga kalamnan. Maaari ka ring kumuha ng mga anti-inflammatory na gamot gaya ng ibuprofen upang labanan ang sakit.
Gastrointestinal Pain
Side pain sa panahon o agad na sumusunod sa matinding aerobic ehersisyo ay maaaring magresulta mula sa gastrointestinal na mga isyu. Kapag nagpapatakbo ka o nag-aerobics na may mataas na epekto, maaari mong mag-jostle ang iyong gastrointestinal system, potensyal na magdulot ng masakit na presyon ng gas sa colon. Maaari ka ring makaranas ng pagtatae o maluwag na dumi dahil sa iyong pag-eehersisyo.
Pagsasaalang-alang
Sa maraming mga kaso ng sakit sa gilid na bubuo pagkatapos mag-ehersisyo, binabawasan ang intensity ng iyong pag-eehersisiyo, kasama ang pagtiyak na hindi ka kakain kaagad bago ka magtrabaho, maaaring malutas ang problema. Gayunpaman, kung ang pagputol sa iyong ehersisyo at pag-aayos ng iyong iskedyul sa pagkain ay hindi makakatulong, tiyak na makita ang iyong doktor. Maaari kang magdusa mula sa isang impeksyon o kahit na mula sa isang malubhang kalagayan tulad ng appendicitis na walang kaugnayan sa iyong ehersisyo na gawain.
