Ang isang lateral raise ay nagsasangkot ng pag-aangat ng pagtutol sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga armas sa iyong panig habang may hawak na timbang sa bawat kamay na nakaharap ang iyong mga kamay pababa o nakaharap sa harap. Nagsasanay ang pagsasanay na ito ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan na parehong nagpapatatag sa iyong katawan upang mapanatili ang iyong pustura at balanse at upang iangat ang pagtutol.
Video ng Araw
Deltoids
Ang mga deltoid ay ang mga malalaking, panlabas na kalamnan sa balikat na sumasaklaw sa harap at likod ng iyong mga balikat. Inaangat nila ang iyong mga armas hanggang sa iyong panig sa humigit-kumulang 90 hanggang 110 degree kapag ang iyong mga balikat ay panloob na pinaikot. Gumagana din ang mga ito nang sira upang ibaba ang iyong mga armas pabalik sa iyong panig.
Rotator Cuffs
Ang rotator cuffs ay binubuo ng apat na kalamnan na nagtutulungan upang mapanatili ang balikat na katatagan, panlabas at panloob na paikutin ang iyong mga bisig, at ilipat ang iyong mga bisig at papunta sa iyong katawan. Ang mga kalamnan ay kinabibilangan ng pati minor, subscapularis, supraspinatus at infraspinatus. Lateral raises ay nagdaragdag ng lakas ng pagpapapanatag sa iyong pabilog na pabilog. Magkaroon ng kamalayan na ang mga kalamnan ay maaaring malubhang nasaktan kung isasagawa mo ang ehersisyo na ito nang labis na timbang o may hindi tamang kontrol at form.
Core Muscles
Ang iyong core ay binubuo ng panloob na yunit at panlabas na yunit, na nagtutulungan upang patatagin ang iyong gulugod at balakang kapag lumipat ka, ayon sa National Academy of Sports Medicine. Ang panloob na yunit, kabilang ang transversus abdominis, panloob na oblique at multifidi, ay malapit sa iyong mga buto at mga organo, habang ang panlabas na yunit, kabilang ang rectus abdominis, panlabas na oblique at panlabas na spinae, ay malapit sa ibabaw ng iyong katawan. Kapag nagsasagawa ka ng pag-ilid ng pag-ilid, ang mga yunit ay nagtutulungan upang patatagin ang iyong katawan upang pigilan ka mula sa paglipat habang inililipat mo ang iyong mga armas. Kung hindi man, ang iyong katawan ay binabayaran ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga balikat o pagtakip ng iyong mas mababang likod.
Arms and Hands
Lateral raises ay nagpapabuti din ng lakas ng mahigpit na pagkakahawak, pagbubuo ng mga kalamnan sa iyong mga sandata - kabilang ang mga flexor ng braso at extensor - at sa iyong mga kamay, tulad ng mga intrinsic at extrinsic na mga kalamnan na kumukontrol sa pagbaluktot at extension ng iyong thumbs up at mga daliri. Pagkatapos ng bawat set ng pag-ilid ng pag-ilid, ilipat ang iyong mga hinlalaki at mga daliri sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga kamay sa malawak at isara ang mga ito nang repetitively sa isang kinokontrol na paraan.
Trapezius
Ang malaking triangular na kalamnan sa ibabaw ng iyong itaas na likod ay tumutulong sa iyong mga deltoid at rotator cuffs upang iangat sa panahon ng pag-ilid. Kinukuha rin nito ang iyong mga blades sa balikat upang mapanatili ang iyong pustura at maiwasan ang pag-hunching pasulong.
