Ang mga tao ay hindi nagsusumikap para sa malambot, malalaking tiyan. Sa kabaligtaran, ang mga midsections sa washboard at ang taut abs ay mga layunin na maraming naghahangad. Iyon ang dahilan kung bakit makikita mo ang karamihan sa mga ehersisyo na nakatuon sa kanilang mga midsections nang hindi bababa sa isang beses sa loob ng isang linggo ng ehersisyo. Ang mga simpleng sit-up at crunches ay epektibo, ngunit kailangan mong gumana ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan upang makakuha ng masusing mga resulta, kaya kabilang ang panig - o pahilig - pagsasanay kasama ang upper at lower abs ay napakahalaga.
Video ng Araw
Paggamit ng Obliques
Anumang kilusan na nangangailangan sa iyo upang i-twist ang iyong katawan o yumuko sa gilid ay tumutuon sa mga mahirap na-target na bahagi ng mga kalamnan ng tiyan. Ang pinaka-halata oblique magsanay ay twisting crunches. Habang sila ay kapaki-pakinabang at dapat maging bahagi ng iyong ab workout, magdagdag ng iba pang mga pahilig magsanay sa iyong pamumuhay, tulad ng cable twists, side tulay, side crunches, bisikleta at dumbbell gilid bends.
Lower Abs Do not Work alone
Narito ang bagay tungkol sa pagsisikap na ihiwalay ang iyong mas mababang mga kalamnan ng ab: Hindi ito magagawa. Ang iyong rectus abdominis na kalamnan ay isang mahabang kalamnan na nagpapatakbo ng haba ng iyong abs, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang pag-eehersisyo tulad ng mga crunches, sit-ups at leg raises ay magpapalakas sa iyong mas mababang abs, ngunit mapapalakas din nila ang itaas na bahagi. Huwag hayaan ang katotohanang iyon na pigilan ang iyong sigasig sa pagtatrabaho sa iyong mas mababang abs. Sa halip, tingnan ito tulad ng nakikinabang ka sa dalawang seksyon ng iyong abs para sa presyo ng isang ehersisyo.
Ano ang Hindi Magagawa ng Mga Pagsasanay
Gusto mo ang anim na pakete at ang flat na pakpak. Ang mga pagsasanay para sa front at side abs ay tutulong sa iyo na makarating doon, ngunit hindi nila gagawin ang lahat sa kanilang sarili. Kung mayroon kang isang layer ng taba sa paligid ng iyong gitna, walang halaga ng ab magsanay ay "baguhin" ang taba sa kalamnan. Kailangan mong magdagdag ng ehersisyo ng cardio sa iyong pag-eehersisyo upang makatulong sa pag-burn off ang taba, at pagkuha ng pangalawang pagtingin sa iyong diyeta ay maaaring gamitin din. Ang pagkain sa nutritiously at pagsasama aerobic ehersisyo sa iyong pamumuhay ay gawin ang trabaho ng pag-alis ng taba, na nagpapahintulot sa iyong bagong strengthened at sculpted ab muscles upang makita.
Ab Exercising Frequency
Sa iyong kasigasigan na magkaroon ng abs ng iyong mga pangarap, maaari kang maging kumbinsido na higit pa ay mas mahusay. Gayunpaman, ang paggawa ng iyong abs araw-araw ay hindi ang sagot. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay, pagkatapos ng lahat, mga kalamnan. Kailangan nila ng pahinga at pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo upang makabuo ng epektibo. Bigyan sila ng 48 hanggang 72 na oras na pahinga matapos gamitin ang mga ito, nagtatrabaho sa kanila ng dalawang beses sa isang maximum na linggo. Kapag ginagawa mo ang iyong abs, gawin ang dalawa o tatlong set ng 10 hanggang 25 reps ng bawat ehersisyo. Sa kanyang artikulong "Dapat Ko Bang Sanayin ang Aking mga Abdominals Araw-Araw?" para sa American Council on Exercise, ang senior health and fitness editor na si Jessica Matthews ay nagsabi na ang pagtukoy sa perpektong bilang ng mga reps ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao.Ang huling ilang mga reps ng iyong hanay ay dapat na matigas upang matapos. Sinasabi ni Matthews na kung maaari kang gumaganap ng higit sa 25 reps, malamang na hindi mo ginagawa ang ehersisyo ng tama at kailangang magtrabaho sa iyong form
