Ang katanyagan ng Yoga ay higit sa lahat dahil sa mahusay na mga benepisyo na nakuha mula sa pagtatag ng regular na pagsasanay. Bilang karagdagan sa mas higit na kakayahang umangkop at lakas, nakamit mo rin ang kalinawan ng isip at ang napakahalagang bagay na mas mahusay sa kalusugan ng isip.
Video ng Araw
Gayunpaman, tulad ng anumang pisikal na kasanayan, ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilang mga negatibong epekto din. Habang lumalaki ang mga positibo sa mga negatibo sa karamihan ng mga tao, mahalaga na tingnan ang magkabilang panig ng yoga practice.
Positibong mga Epekto sa Gilid
Ang paggagamot kahit isang beses bawat isang linggo ay maaaring makagawa ng maraming positibong benepisyo para sa iyong isip at katawan. Kabilang dito ang mga ito, ngunit hindi limitado sa:
Mas pinahusay na lakas ng laman at kakayahang umangkop: Kahit na ang listahan ng mga Centers for Disease Control and Prevention yoga ay isang mabubuting paraan upang magkasya sa inirekomendang lakas-pagsasanay na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Siyempre, ang epekto na ito ay nangyayari mula sa isang muscularly engaging class, tulad ng vinyasa.
Pinahusay na function ng cardiovascular: Yoga ay hindi maaaring makuha ang iyong puso pumping na kung ikaw ay nakasakay sa iyong bike o kickboxing, ngunit ito ay may memorable cardiovascular side effect na kasama ang pinabuting pagganap at tibay, tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilathala sa isang 2015 na isyu ng International Journal of Yoga.
Nabawasan ang panganib ng metabolic disfunction: Yoga ay maaaring labanan ang ilang mga kadahilanan na nagpapahintulot sa inyo na may panganib sa metabolic syndrome - diagnosis na nagpapahiwatig ng pamamaga at mas mataas na posibilidad na magkaroon kayo ng sakit sa puso at type 2 diabetes. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Diabetology and Metabolic Syndrome noong 2015 ay nagpakita na ang regular na yoga practice para sa isang taon ay nagpababa ng presyon ng dugo at tiyan taba ng mga kalahok na may metabolic syndrome.
Pinahusay na kakayahang umangkop at pinagsamang pag-andar: Kapag hindi mo ilipat ang iyong mga joints at mga kalamnan sa maraming mga direksyon, ikaw ay hindi maaaring hindi makakuha ng matigas o suplado sa mga tiyak na mga pattern. Yoga ay isang tatlong-dimensional na paraan upang ilipat.
Mas mahusay na kalusugan sa isip: Yoga ay nagdaragdag ng konsentrasyon, binabawasan ang mental fog at nagpapabuti sa kalusugan ng isip. Ang isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa International Journal of Yoga noong 2011 ay nag-ulat na ang pagsasanay ay nakakatulong sa pagkagumon, pagbabawas ng pagkabalisa at depression.
Read More: Yoga Poses to Avoid with Herniated Disks
Posibleng Negatibong mga Epekto sa Side
Yoga ay hindi lahat ng paghinga at pagpapahinga. Ito ay isang napaka real pisikal na kasanayan na maaaring gumawa ng mga negatibong epekto.
Sa isang maliit na survey ng 110 Finnish Ashtanga Vinyasa Yoga, na inilathala sa International Journal of Yoga Therapy noong 2008, 62 porsiyento ang nag-ulat ng isang musculoskeletal injury na tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan. Ngunit, ang isang 2012 na malaking survey ng 2, 500 na mga kalahok yoga sa Australya na inilathala sa International Journal of Yoga, ay iniulat na halos 79 porsyento ng yogis ang nakaranas ng walang pinsala.Ang mga salungat na mga resulta ay malamang na mapaniniwalaan ng estilo ng yoga na isinagawa. Ang Ashtanga ay isang malusog na kasanayan na madalas na nangangailangan ng sobra-sobra-sobra-sobra-sobra sa mga kalahok, na kung saan ay mas malamang na humantong sa antas ng pinsala sa pag-aaral na iyon.
Ang malubhang epekto ng yoga ay bihirang; ang kasanayan ay karaniwang itinuturing na ligtas. Ang isang repasuhin sa panitikan na inilathala sa isang 2013 isyu ng PLoS One ay iniulat lamang ng 76 na dokumentadong mga kaso ng mga negatibong epekto na nagaganap dahil sa yoga:
Mga komplikasyon na may glawkoma: Glaucoma ay isang kondisyon kung saan ang dagdag na presyon sa likod ng eyeball ay humahantong sa pagkawala ng paningin. Kapag pumunta ka sa ilang mga posisyon sa yoga, kadalasang mga inversion kabilang ang Headstand at Shoulderstand, ang presyon ng ocular ay nagdaragdag at maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kondisyon ng mata na ito.
Paglala ng mataas na presyon ng dugo : Ang mabigat na paghinga at pagbabaligtad ay maaari ring madagdagan ang iyong presyon ng dugo. Kung mayroon kang pre-umiiral na hypertension, ang ilang mga advanced na kasanayan sa yoga, tulad ng Breath of Fire, ay maaaring kontraindikado para sa iyo.
Back injury : Ang Forward Folds na sinasaktan sa sobrang agresibo ay maaaring mag-irritate na mahina ang mga disk sa iyong likod, lalo na ang mga nasa iyong panlikod na gulugod. Masyadong rounding o sinusubukan na pumunta masyadong malayo bago ka warmed up ang mga paraan kung saan maaari kang makaranas ng isang malubhang spinal side effect.
Kalamnan ng pilay : Sa pag-aaral ng PLoS One, 27 na iniulat ng masamang insidente ang apektado ng muscular system. Nangangahulugan ito ng pull o strain sa isang pangunahing grupo ng kalamnan. Ang isang overstretch ay maaaring mangyari kapag binabalewala mo ang mga senyales ng babala ng iyong katawan at subukang palawakin ang iyong mga nalalamang limitasyon. Mag-stretch upang sa tingin mo ang isang banayad na pull, hindi matinding pag-igting o paghila.
Ang ilang mga populasyon ay malinaw sa mas malaking panganib na maranasan ang mga negatibong epekto mula sa pagsasanay ng yoga. Kaya, kung mayroon kang isang pre-umiiral na mga medikal na kondisyon, pinakamahusay na upang suriin sa iyong doktor bago heading sa klase.
Gayundin, ang pagsasagawa ng masyadong agresibo para sa antas ng iyong karanasan at hindi pag-iisip habang lumilipat ka sa mga postura ay itatakda mo para sa pinsala. Upang mapanatili ang iyong mga positibong epekto, matalino na magsanay din sa paggabay ng sinanay na guro.
Magbasa pa: Yoga Poses sa Iwasan sa Osteoporosis
