Ang bitamina E ay sagana sa iba't ibang malusog na pagkain. Karamihan sa mga tao ay maaaring makakuha ng lahat ng bitamina E na kailangan nila sa pamamagitan ng pagsunod sa isang mahusay na balanseng pagkain plano. Ngunit kung ang iyong doktor ay nagbibigay sa iyo ng OK upang kumuha ng bitamina E suplemento, maaari mong gawin ito sa mga inirekumendang halaga, na hindi dapat maging sanhi ng anumang epekto. Gayunman, ang mga masamang epekto ay maaaring magresulta sa pagkuha ng masyadong maraming bitamina E sa supplement form.
Video ng Araw
Inirerekumendang Halaga
Kapag kumukuha ng bitamina E sa suplemento na form, iwasan ang paglampas sa matitiis na antas ng mataas na paggamit - na pinakamataas na halaga ng ligtas. Ayon sa Opisina ng Suplemento sa Pandiyeta, ang mga antas ng matatanggap na mataas na antas ng matatanda para sa bitamina E ay 1, 000 milligrams - katumbas ng 1, 500 internasyonal na mga yunit - bawat araw. Ang inirerekumendang dietary allowance, o RDA, para sa bitamina E ay 15 milligrams para sa mga matatanda at 19 milligrams sa panahon ng paggagatas, ayon sa Institute of Medicine.
Mga Panganib sa Disease
Ang Mga Suplemento sa Tanggapan ng Pandiyeta ay nag-uulat na kahit na malamang na hindi kayo makaranas ng mga epekto mula sa pagkuha ng masyadong maraming bitamina E mula sa mga pagkain, ang bitamina E toxicity na nangyayari mula sa pagkuha ng pandiyeta na pandagdag ay maaaring mapanganib. Ang ODS ay nagsasaad din na ang sobrang bitamina E mula sa mga suplemento ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa hemorrhagic stroke, kanser sa prostate sa mga lalaki at ang iyong pangkalahatang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.
Mga Epekto ng Malalang Epekto
Bilang karagdagan sa mga panganib sa sakit, ang sobrang pagdami sa mga suplementong bitamina E ay maaaring maging sanhi ng matinding epekto. Ang ganitong mga epekto ay maaaring magsama ng pagtatae, pagkahilo, sakit ng tiyan, pananakit ng ulo, kahinaan, pagkapagod, pantal, pagsisisi at malabong pananaw, ayon sa MedlinePlus. Ang pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina E ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa pagdurugo - lalo na kung mayroon kang isang disorder ng pagdurugo. Kung sinimulan mong maranasan ang alinman sa mga sintomas na ito, ihinto kaagad ang pagkuha ng mga suplementong bitamina E at tingnan ang iyong doktor.
Mga Pagbubuwis sa Pagbubuntis
MedlinePlus ay nagsasabi na ang pagkuha ng bitamina E suplemento ay maaaring makasama sa isang pagbuo ng sanggol kapag kinuha nang maaga sa pagbubuntis at nagrerekomenda na iwasan ang mga suplementong bitamina E sa panahon ng maagang pagbubuntis. Gayunpaman, ang isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "International Journal of General Medicine" ay nag-ulat na ang pagkuha ng bitamina E suplemento - sa inirekumendang halaga - sa panahon ng ikalawang trimester ng pagbubuntis ay hindi lumilitaw na negatibong epekto sa pagbubuntis resulta. Kausapin ang isang obstetrician kung isinasaalang-alang mo ang supplement ng bitamina E sa iyong ikalawa o ikatlong trimester ng pagbubuntis.
