Paleo diets tumutok sa mga pagkain na Paleolithic tao nahuli o natipon: libreng-saklaw ng karne, itlog, seafood, gulay, prutas, buto at mani. Maaari kang makaranas ng mas mahusay na kalusugan sa isang diyeta na kumain ng mga tao sa loob ng libu-libong taon, paliwanag ni Robb Wolf, may-akda ng "The Paleo Solution: The Orginal Diet", kaysa sa isang modernong diyeta na mataas sa butil, asukal at mga pagkaing naproseso, na mga tao kumain para sa isang mas maikling panahon. Si Wolf, isang dating biochemist sa pananaliksik, ay isang dalubhasang nutrisyon ng Paleolithic. Ang paglipat mula sa USDA food pyramid sa isang Paleo diet ay maaaring maging sanhi ng ilang mga side effect. Tingnan sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta.
Video ng Araw
Flu Low-Carb
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng pag-aantok, pagkapagod, pagkamagagalitin at pagkaligalig kapag unang inaalis ang mga starch, butil at mga luto mula sa kanilang diyeta, paliwanag ni Sébastien Noel, Paleo Diet Lifestyle. Bagaman maaari mong kumain ng sapat na carbs mula sa mga halaman sa diyeta ng Paleo, ang pagbabago sa pangkalahatang paggamit ng carb ay maaaring medyo dramatiko kung ang iyong dating diyeta ay mabigat sa mga tinapay, pasta at beans. Ang mga sintomas ng low-carb flu ay kadalasang tumatagal nang halos tatlo hanggang apat na linggo, sabi ni Noel. Sa panahong ito, ang iyong katawan ay nagbabago sa pagsunog ng taba bilang mapagkukunan ng gasolina sa halip na carbohydrates. Maaari mong bawasan ang epekto ng low-carb flu sa pamamagitan ng dahan-dahan na pagpapababa ng iyong karbohidrat consumption, sa halip ng pagpunta sa malamig na pabo sa iyong pagkain overhaul.
Ketogenic Breath
Habang ang iyong katawan ay nagbabago sa pangunahing nasusunog na taba, sa halip na carbohydrates, para sa enerhiya, ikaw ay magbabago sa proseso na tinatawag na ketosis. Ang acetone ay isang byproduct ng ketosis, at nagdadala ito ng isang natatanging pabango. Ito ay normal at kadalasan ay hindi isang palatandaan para sa pag-aalala, ang sabi ni Noel. Ang eksaktong halaga ay naiiba sa bawat tao, batay sa laki at antas ng aktibidad. Iwasan ang patatas, bigas at butil, dahil mas mataas sila sa mga carbs at naglalaman ng mas kaunting nutrients. Ang pagmamasa sa mint o cilantro ay maaaring tumagal ng gilid off ketogenic hininga, pati na rin.
Hypothyroidism
Ang ilang mga tao sa mga pang-matagalang low-carbohydrate diets ay nag-uulat ng mga sintomas ng hypothyroid, tulad ng pagkapagod, pagkabigo at pagiging sensitibo sa lamig, ang mga ulat ni Noel. Ang low-carb dieting ay pinipigilan ang iyong gana sa pagkain, na sa kalaunan ay maaaring ipadala ang iyong katawan sa gutom na mode. Kung nawalan ka ng sobrang timbang, ang iyong katawan ay bumaba-regulates thyroid function upang makatipid ng enerhiya. Maaari mong maiwasan ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas malaking halaga ng mga pinahintulutang Paleo na mga gulay upang mapanatili ang iyong mga antas ng karbohidrat.
Cravings
Maaari kang makaranas ng mga cravings para sa asukal at iba pang di-Paleo na opsyon tulad ng French fries o potato chips sa unang ilang linggo ng paglipat sa isang pagkain sa Paleo, ayon kay Sarah Fragoso, may-akda ng "Everyday Paleo. "Ito ay palaging sinusundan ng isang pagtaas sa enerhiya at mental na kalinawan.Ang mga cravings itigil at ang karamihan sa mga tao na ulat ay hindi na desperately desiring Matamis at treats tulad ng mga mayroon sila sa iba pang mga diets, siya nagpapaliwanag. Ang Fragoso ay isang lakas at conditioning coach at isang sertipikadong Level 1 Trainfit Trainer.
labis na protina
Ang diyeta ng Paleo ay may kasamang malaking protina ng hayop - karne, molusko, manok, itlog at isda. Maliban sa isda, na mas mababa ang kabuuang taba, ang mga pagkaing ito ay mataas sa taba at kolesterol. Ang sobrang paggamit ng protina ng hayop ay nagpapataas ng mga antas ng dugo ng masamang LDL cholesterol, bumababa ang magandang HDL kolesterol at pinatataas ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ipinaproseso ng iyong mga bato ang mga by-product ng metabolismo ng protina. Dahil sa mataas na protina na nilalaman ng diyeta sa Paleo, ang iyong mga bato ay kailangang gumana nang mas mahirap upang alisin ang mga karagdagang mga basura, ayon kay Martha Filipic, teknikal na editor para sa Chow Line, haligi ng nutrisyon ng Ohio State University.
