Magnesium at zinc ay mahahalagang nutrients na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos. Habang ang karamihan sa mga tao sa Estados Unidos ay maaaring matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng sink, maliban sa mga matatanda, ang isang bilang ng mga may sapat na gulang ay maaaring magkaroon ng isang mahirap na oras sa kanilang araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo, ayon sa Office of Dietary Supplements. Ang pagdaragdag ng suplemento ng magnesiyo na may chelated zinc sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan, ngunit tulad ng anumang pandagdag sa pandiyeta, posibleng epekto. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Video ng Araw
Sakit na Sakit
Ang malambot na sink ay maaaring mas mahusay kaysa sa iba pang mga anyo ng mineral. Ngunit maaari mo pa ring makaranas ng iba't ibang mga gastrointestinal na isyu kapag kumukuha ng magnesiyo sa chelated zinc. Kabilang sa mga karaniwang reklamo ang heartburn, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagduduwal at pagtatae.
Flu-Tulad ng mga Sintomas
Bilang karagdagan sa nakabaligtag sa tiyan, ang magnesiyo na may chelated zinc supplement ay maaari ring maging sanhi ng nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng trangkaso, bagama't ang zinc kaysa sa magnesium ay maaaring maging pangunahing sanhi. Kasama sa karaniwang mga epekto ang lagnat, panginginig, namamagang lalamunan, sakit ng kalamnan at pagkapagod. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga epekto na ito kapag nakuha ang iyong suplemento, makipag-ugnay agad sa iyong doktor, nagmumungkahi ng Mga Gamot. com.
Mineral Imbalance
Kahit na ang magnesium at zinc ay mga mahalagang mineral, kapag kinukuha mo ang mga ito sa suplemento na form, ipagsapalaran mo ang isang mineral na kawalan ng timbang. Ang Opisina ng Suplemento sa Diyeta ay nagsabi na ang mataas na dosis ng sink ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagsipsip ng sapat na kaltsyum, na maaaring humantong sa isang kakulangan. Ang mataas na paggamit ng sink ay maaari ding maging sanhi ng kakulangan ng tanso. Sa katunayan, ang chelated sink ay minsan isang paggamot para sa Wilson's disease, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng labis na tanso sa katawan.
Isaalang-alang ang Pagkain sa halip
Upang limitahan ang mga epekto na maaari mong maranasan mula sa pagkuha ng suplemento ng magnesiyo na may chelated zinc, isaalang-alang ang pagtugon sa iyong mga pangangailangan ng magnesiyo at sink mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang parehong mga mineral ay nagaganap sa iba't ibang uri ng pagkain, na dapat maging madali para sa iyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang magagandang pinagmumulan ng magnesiyo ay ang mga almond, spinach, cashews, edamame, patatas, gatas at salmon. Maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng zinc sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkain tulad ng oysters, alimango, ulang, fortified breakfast cereal, yogurt, pork chops, cashews at almonds sa iyong diyeta.
