Mga ehersisyo ng Kegel ay kinokontrol na mga contraction ng kalamnan na dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa pagitan ng mga buto sa iyong pelvis. Karaniwang ginagawa ng mga kalalakihan ang mga pagsasanay na ito upang labanan ang mga epekto ng pagtulo ng ihi o kawalan ng ihi. Kung gumanap ka ng Kegel exercises improperly, hindi ka makakakuha ng mga benepisyo ng incontinence ng iyong aktibidad. Kung madalas mong ginagawa ang Kegels, maaari kang mag-trigger ng mga epekto na humantong sa isang paglala ng iyong mga problema sa ihi.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong pelvic bones ay tinutukoy bilang pelvic floor. Magkasama, tulungan silang panatilihin ang iyong pantog, tumbong at iba pang mga pelvic organ sa kanilang wastong lugar. Kung ikaw ay nag-iipon, sobra sa timbang o may mga problema sa prostate, ang mga kalamnan sa iyong pelvic floor ay maaaring magpahina, na humahantong sa isang pagbawas sa iyong kakayahang kontrolin ang daloy ng ihi mula sa iyong pantog na sapat. Kung regular mong ginagawa ang mga ito, ang ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa iyo sa kalaunan na mabawi mo ang pelvic floor weakness at mabawi ang pantog na kontrol.
Kegel Exercise Routines
Upang magsagawa ng Kegel exercises, nakikipag-ugnayan ka sa mga kalamnan ng iyong pelvic floor sa parehong paraan na iyong gagawin kung sinusubukan mong itigil ang iyong daloy ng daloy sa gitna ng daloy. Sa panahon ng iyong gawain sa Kegel, hawak mo ang bawat pag-urong para sa humigit-kumulang na 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga para sa isa pang 10 segundo bago ang susunod na pag-urong. Kadalasan, ginagawa mo ang mga ehersisyo ng Kegel sa isang solong hanay ng 10 contraction sa simula ng iyong araw, na sinusundan ng karagdagang 10-contraction set sa tanghali at sa gabi. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kapansin-pansin na pagpapabuti sa kontrol ng pantog ay nagaganap pagkatapos mong gumanap ng Kegels sa loob ng apat hanggang anim na linggo. Gayunpaman, maaaring hindi mo mapansin ang isang makabuluhang pagbabago sa loob ng tatlong buwan.
Mga labis na Kegels
Ang bilis ng iyong Kegel na gawain ay dinisenyo upang mapabilis ang iyong pelvic floor muscles sa paglipas ng panahon. Habang maaari mong isipin na ang pagganap ng higit sa inirerekomendang bilang ng Kegels ay tataas ang bilis ng pagpapalakas ng kalamnan, hindi ito ang kaso. Sa katunayan, ang paggawa ng labis na bilang ng Kegels ay maaaring humantong sa pagpapahina ng iyong mga pelvic floor muscles. Ang paglikas, ang epekto ng epekto na ito ay maaaring humantong sa isang karagdagang pagbabawas sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong pantog.
Paggamit ng Kanan na mga Muscle
Ang mga ulat ng MedlinePlus ay walang mga epekto kung ang mga pagsasanay sa Kegel ay ginaganap ayon sa pangkalahatang mga rekomendasyon. Gayunpaman, kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa tamang kalamnan sa panahon ng iyong gawain, hindi mo mapapabuti ang kontrol ng iyong pantog. Ang mga kalamnan na karaniwang nagkakamali na nakikibahagi sa mga pagsasanay sa Kegel ay kinabibilangan ng itaas na binti, likod at mga kalamnan ng tiyan. Maaari kang magsagawa ng pagkontrata ng iyong pelvic floor muscles sa pamamagitan ng pag-upo sa iyong toilet kapag umihi at sinasadyang huminto sa daloy ng iyong ihi. Maaari ka ring humiga, maglagay ng isang daliri sa iyong tumbong at kontrahin ang iyong mga kalamnan sa paligid nito.Kumunsulta sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon.
