B-komplikadong mga bitamina ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin ang anumang labis na kinukuha mo ay lalabas sa ihi. Sa katunayan, ang higit pang mga isyu sa kalusugan ay nagreresulta mula sa mga kakulangan sa B-vitamin kaysa sa mga overdose, ayon sa American Cancer Society. Gayunman, binanggit ng organisasyon na ang ilang bitamina B ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto kapag kinuha sa malalaking dosis.
Video ng Araw
Imbalances sa B Vitamins
Ang pagkuha lamang ng isa sa B bitamina para sa isang matagal na panahon ay maaaring magresulta sa mga imbalances sa iba pang mga mahalagang bitamina B, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga imbalanya na ito ay maaaring humantong sa mga kakulangan na maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kung gagawin mo ang B bitamina, ito ay pinakamahusay na madagdagan sa isang B-complex vitamin - isa na kasama ang lahat ng mga B bitamina.
B-1, B-2 at B-3
Ang bitamina B-1, o thiamine, ay maaaring maging sanhi ng talamak na tiyan kapag kinuha sa mataas na dosis. Ang napakataas na dosis ng riboflavin, o bitamina B-2, ay maaaring maging sanhi ng nasusunog, pangangati, pamamanhid, dilaw o kulay kahel na ihi, at sensitibo sa liwanag, ang tala ng University of Maryland Medical Center. Ang Niacin, o bitamina B-3, ay maaaring maging sanhi ng flush ng niacin - na nailalarawan sa pamamagitan ng isang nasusunog, pangingilig na pakiramdam sa mukha at dibdib na maaari ring sinamahan ng flushed, red skin - kapag kinuha sa dosis ng 50 milligrams o higit pa. Gayunpaman, ang mga medikal na sentro ng mga tala na maaari kang kumuha ng isang aspirin 30 minuto bago ang pagkuha ng niacin upang maiwasan ang niacin flushing. Higit pang malubhang epekto na nauugnay sa mataas na dosis ng niacin ay kasama ang pinsala sa atay at mga ulser sa tiyan. Ang mga taong may sakit sa bato, sakit sa atay o mga ulser sa tiyan ay dapat na maiwasan ang mga suplemento ng niacin maliban kung inireseta ng isang doktor.
B-5 at B-6
Bitamina B-5, na kilala rin bilang pantothenic acid, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at mas mataas na panganib ng pagdurugo kapag kinuha sa napakataas na dosis. Ang bitamina B-6, o pyridoxine, ay maaaring maging sanhi ng kondisyon na kilala bilang sensory neuropathy - nailalarawan sa pagkawala ng pagkontrol ng mga paggalaw ng katawan - kapag kinuha sa mataas na dosis para sa hindi bababa sa isang taon. Kabilang sa iba pang mga panganib ng mataas na dosis ng bitamina B-6 ang pagsasama ng dermatological lesyon, gastrointestinal sintomas, pagduduwal, heartburn at sensitivity sa liwanag.
B-7, B-9 at B-12
Biotin, na minsan ay tinutukoy na bitamina B-7, ay hindi kilala na may kaugnayan sa anumang masamang epekto sa dosis hanggang 5, 000 micrograms bawat araw, ang Linus Pauling Institute. Ang folic acid, na kilala rin bilang bitamina B-9, ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog, mga problema sa tiyan, mga reaksiyon sa balat at mga seizure sa napakataas na dosis. Bilang karagdagan, ang folic acid ay maaaring mask ang mga sintomas ng kakulangan ng B-12, na maaaring humantong sa pinsalang permanenteng nervous system. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang bitamina B-12 ay hindi ipinapakita upang maging sanhi ng anumang mga problema sa kalusugan.
