Kung kumain ka ng karaniwang diyeta sa Amerika, ang mga pagkakataon na kumain ka ng masyadong maraming fiber ay slim. Gayunpaman, kung gagawin mo ang labis na labis sa buong butil, prutas at gulay at beans - ilang tipikal na pagkain na mataas sa hibla - maaari mong makita ang iyong sarili na naghihirap sa mga kahihinatnan. Kapag ang iyong digestive system ay hindi ginagamit sa hibla, ang mas mataas na paggamit ay maaaring humantong sa abdominal discomfort tulad ng gas, bloating at sakit sa tiyan.
Video ng Araw
Inirerekumendang Halaga
Ang pangkaraniwang Amerikanong kumain sa pagitan ng 10 at 15 gramo ng fiber sa isang araw, mas mababa kaysa sa 20 hanggang 35 gramo na inirerekomenda araw-araw, ayon sa National Instituto ng Kalusugan. Ang pagkain ng sapat na hibla ay nakakatulong sa pagtunaw ng pagkain, pinipigilan ang paninigas ng dumi, pati na rin ang pagpapanatili sa iyo ng lubos na pakiramdam at samakatuwid ay nakakatulong na kontrolin ang timbang. Kabilang sa mga pagkain na may hibla ang mga butil ng buong butil, pinatuyong beans at mga gisantes, prutas at gulay.
Mga Epekto ng Pisikal na Gilid
Ang unang indikasyon na kumain ka ng masyadong maraming hibla sa isang maikling panahon ay darating mula sa iyong midsection. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng utot, pamamaga at mga talamak ng tiyan, ngunit habang ang iyong tiyan ay ginagamit sa pagtaas ng fiber, ang mga sintomas ay dapat bumaba. Sa mga bihirang kaso, ang labis na pagkonsumo ng hibla sa mga taong may kahirapan sa nginunguyang o pagkahilo sa bituka ay nagdulot ng bituka na sagabal.
Mga Nutrient at Drug Interaction
Ang pag-inom ng sobrang hibla ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng ilang mga nutrient o gamot sa gamot. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang pagdaragdag ng cereal fiber ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng katawan ng zinc, iron, calcium at magnesium; gayunpaman, ito ay maaaring dahil sa phytate sa cereal fiber at hindi dulot ng aktwal na hibla. Bukod pa rito, inirerekomenda ng LPI na uminom ng gamot isa hanggang dalawang oras bago o pagkatapos ng supplement ng hibla dahil ang ilang mga uri ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng mga karaniwang gamot tulad ng acetaminophen, penicillin at tetracyclines.
Minimizing Effects
Upang mabawasan ang posibilidad ng sakit ng tiyan, unti-unting pagtaas ng iyong pagkonsumo ng hibla sa loob ng ilang linggo. Kapag plano mong kumain ng isang malusog na paghahatid ng hibla, uminom ng maraming tubig kasama nito upang matulungan itong lumipat sa iyong digestive system. Ang pagbabalat ng mga prutas at gulay ay maaari ring mabawasan ang dami ng hibla na ubusin mo; Gayunpaman, ang pagkain ng mga peels na naglalaman ng hibla ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga, iwasan ang pagkuha ng mga supplement sa hibla na malapit sa oras na kinuha mo ang iyong gamot.
