Ang mayaman na lasa ng niyog ay nagpapakita ng mga pangitain ng mga tropikal na isla at mainit na panahon. Habang ang niyog ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, ang pagkain ng sobra ay maaaring masama para sa iyong kalusugan. Bilang karagdagan sa pagiging mataas sa taba at kalorya ng saturated, ang ilang mga uri ng niyog naglalaman ng idinagdag na asukal, na itinuturing na mas malusog kaysa sa asukal na nangyayari nang natural sa pagkain.
Video ng Araw
Extra Sugar
Kung pinili mo ang pinatamis o walang matabang niyog, kakain ka ng hindi inaasahang mataas na halaga ng asukal sa isang maliit na paghahatid. Habang ang isang 1-onsa na paghahatid ng pinatuyong, walang tapos na niyog ay may 2. 1 gramo ng asukal, ang parehong serving ng sweetened coconut ay may 10. 4 gramo ng asukal. Ang American Heart Association ay nagsasaad na ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na asukal ay nag-aambag sa labis na katabaan at inirerekomenda na limitahan ang iyong pang-araw-araw na idinagdag na paggamit ng asukal para sa pangkalahatang kalusugan, ang paggawa ng unsweetened coconut ay isang mas malusog na pagpipilian. Inirerekomenda ng asosasyon ang paglilimita ng idinagdag na asukal sa 100 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 150 calories bawat araw para sa mga lalaki.
Mga Mas Mataas na Antas ng Cholesterol ng Dugo
Ang likas ay likas na mataas sa taba ng saturated, na bumubuo ng halos 90 porsiyento ng kabuuang taba sa bawat serving. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng unsweetened dry coconut ay may 18. 3 gramo ng kabuuang taba, 16. 2 gramo na kung saan ay puspos na taba. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang puspos na taba ay hindi hihigit sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang kaloriya, na nasa paligid ng 16 gramo para sa isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta. Ang nag-iisang paghahatid ng tuyo na niyog ay nagbibigay ng higit sa 100 porsiyento ng inirekumendang itaas na limitasyon. Ang isang diyeta na mataas sa taba ng saturated ay maaaring magtaas ng iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, na magdudulot sa iyo ng mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso o pagkakaroon ng stroke. Ngunit ang langis ng niyog, habang ang mataas na saturated fat, ay naglalaman din ng medium-chain triglycerides, na maaaring makatulong sa pagtaas ng antas ng high-density na lipoprotein, o "good" cholesterol.
Potensyal na Timbang Makapakinabang
Bukod sa mataas na taba, ang niyog ay mataas din sa calories. Ang isang 1-onsa na paghahatid ng pinatuyong, walang taba ng niyog ay naglalaman ng 187 calories bawat paghahatid, at isang 1-ounce na paghahatid ng pinatamis na niyog ay naglalaman ng 129 calories. Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, nagbibigay ito ng 6. 5 porsiyento hanggang 10 porsiyento ng iyong araw-araw na caloric na paggamit. Habang tumatagal ng 3, 500 calories na bumubuo ng 1 pound ng timbang ng katawan, kumakain ng maraming niyog, o kumakain ito nang regular, nang walang pagpapababa ng iyong pagkonsumo ng calorie sa ibang lugar o pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad, ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Habang ang niyog ay maaaring bahagi ng isang malusog na diyeta, kailangan mong malaman ang mataas na calorie na nilalaman, lalo na kung isama mo ito nang regular sa iyong mga pagkain.
Posibleng Pagkagambala
Ang coconut ay natural na mataas sa pandiyeta hibla, na kung saan, habang kadalasan ay isang benepisyo dahil ang diyeta ng diyeta ay madalas na mababa sa pandiyeta hibla, maaaring potensyal na maging sanhi ng mga komplikasyon ng digestive.Ang isang 1-onsa na paghahatid ng pinatuyong, unsweetened coconut ay may 4 na gramo ng pandiyeta hibla, na 12 porsiyento hanggang 18 porsiyento ng inirerekomendang pag-inom ng hibla para sa lahat ng may sapat na gulang. Ang mabilis na pagtaas ng iyong pandiyeta sa pagkonsumo ng hibla, lalo na kung ang iyong diyeta ay karaniwang mababa sa pandiyeta hibla, ay maaaring humantong sa pagtatae at gas, dahil ang iyong digestive tract ay hindi ginagamit sa pagproseso na magkano ang hibla. Ang unti-unting pagtaas ng iyong hibla o paggamit ng niyog ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga epekto.
