Maliban kung ikaw ay allergic sa cherries, ang mga prutas ay hindi posible na maging sanhi ng malubhang epekto. Gayunman, ang pagkain ng mga seresa na labis o bilang bahagi ng isang napakataas na hibla na diyeta ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga epekto. Upang maiwasan ang mga potensyal na epekto at matiyak na ang lahat ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa pagkaing nakukuha ay natutugunan, kumain ng mga seresa at iba pang prutas sa mga inirerekomendang bahagi.
Video ng Araw
Epekto ng Fiber-Related Side
Ang mga seresa ay medyo mataas sa hibla, na naglalaman ng mga 3 gramo ng hibla sa bawat 1-tasa na bahagi. Habang ang halagang ito ng hibla ay hindi maaaring maging sanhi ng mga side effect, kung kumain ka ng cherries bilang bahagi ng isang napakataas na hibla diyeta maaari kang makaranas ng bituka gas, tiyan cramps o bloating, lalo na kung drastically mong taasan ang iyong paggamit ng hibla sa loob ng maikling panahon, tala MedlinePlus. Ang mga high-fiber diet ay naglalaman ng mga 25 hanggang 30 gramo ng fiber araw-araw, ang tala ng University of California San Francisco Medical Center. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa fiber ay kabilang ang iba pang mga uri ng prutas, gulay, buong butil, mani, buto at mga binhi.
Mga Kakulangan ng Nutrient
Bagaman ang mga seresa ay puno ng mga sustansya, ang pagkain ng labis ay maaaring maging sanhi ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog kung kumakain ka ng mga seresa sa halip na iba pang mahahalagang nutrients. Habang ang mga cherries ay mayaman carbohydrates, kabilang ang natural na sugars, hibla, bitamina C at potasa, kulang sila ng sapat na halaga ng iba pang mga bitamina at mineral, pandiyeta protina at malusog na monounsaturated taba ng puso. Gayunpaman, ang pagkain ng mga seresa sa inirekomendang mga bahagi bilang bahagi ng isang mahusay na balanseng pagkain ay malamang na hindi hahantong sa mga kakulangan sa nutrient.
Mga Reaksiyon sa Allergic
Kung mayroon kang allergy sa mga seresa, ang pagkain sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siya - kahit na mapanganib - mga epekto. Ang American Academy of Allergy Asthma and Immunology ay nagpahayag na ang isang indibidwal na may isang cherry allergy ay may mga sensation ng pagsasara ng kanyang lalamunan, kakulangan ng paghinga at mga pantal. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito pagkatapos kumain ng seresa, iwasan ang mga ito sa iyong diyeta at makita ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung mayroon kang isang cherry allergy, maaari ka ring magkaroon ng alerdyi sa iba pang mga prutas.
Inirerekumendang mga Bahagi
Maliban kung ikaw ay allergic sa cherries, kumakain sa mga ito sa inirerekumendang mga bahagi bilang bahagi ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga potensyal na epekto mula sa labis na pagkonsumo ng cherry at kakulangan sa nutrient. Ang Mga Pandiyeta para sa Pagkain para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi ng pagkain 1. 5 tasa mula sa prutas na grupo - kabilang ang seresa - araw-araw kapag kumakain ng 1, 600 calories bawat araw, 2 tasa ng prutas kapag kumakain ng 2, 000 calories araw-araw at 2. 5 tasa mula sa fruit group bawat araw kapag sumusunod sa isang 2, 800-calorie meal plan.
