Bagaman nakakuha sila ng isang masamang reputasyon dahil sa hindi nagiging komportable na epekto, ang mga beans ay talagang isa sa mga pinakamahuhusay na pagkain na maaari mong kainin. Kabilang sa Gabay sa Pagkain ng Pyramid ng USDA ang mga beans sa dalawang listahan: mga mapagkukunan ng protina at mga gulay. Ang mga ito ay puno ng di-taba protina, "magandang" kumplikadong carbohydrates at hibla. Ito ay kadalasang hibla na nagiging sanhi ng mga problema, lalo na kung ang iyong system ay hindi ginagamit dito at nagdadagdag ka ng maraming mga beans sa iyong diyeta nang sabay-sabay.
Video ng Araw
Cramping
Ang hibla ay ang bahagi ng mga beans na hindi maaaring mahuli ng katawan. Ang hibla ay gumagalaw tuwid sa pamamagitan ng iyong system, at ito ay malusog. Subalit kung ang iyong mga dami ng sobrang sobra, ang hibla ay maaaring pansamantalang pabagabag ang iyong mga tiyan, sapagkat ito ay hindi natutunaw. Ito ay maaaring magresulta sa masakit na pag-cramping.
Flatulence
Ang mga beans ay kilalang-kilala para sa pagbibigay ng kabag. Ito ay nangyayari kapag ang mga bakterya sa iyong mga bituka ay tumutugon sa kanilang fiber content. Ang mabuting balita ay ang lentils ay maaaring mas malamang na magkaroon ng ganitong epekto kaysa sa iba pang mga beans. Eksperimento upang malaman kung anong uri ng beans, kung mayroon man, maging sanhi ng isang mas makabuluhang reaksyon sa iyong katawan.
Diarrhea o Constipation
Ang fiber ay nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng iyong mga bituka. Masyadong maraming mga beans ay maaaring tumagal ng isang magandang bagay sa isang maliit na bit masyadong malayo, gayunpaman, at kung minsan ay maaaring magresulta sa pagtatae. Ang flip side na ito ay na kung hindi ka uminom ng sapat na likido, ang mga lata ay maaaring aktwal na bumagsak sa iyo. Ang mga ito ay mataas sa parehong hindi matutunaw at natutunaw na hibla, at ang natutunaw na hibla ay nangangailangan ng likido upang lumipat sa iyong system gaya ng nararapat.
Timbang Makapakinabang
Bagaman naglalaman ang beans ng mga kumplikadong carbohydrates kumpara sa simpleng carbohydrates, 1 tasa ang pumupuno ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Kung kumain ka ng iba pang mga carbs sa panahon ng iba pang mga pagkain, at ginagawa mo ito regular, maaari mong mahanap ang iyong sarili pagkakaroon ng timbang. Ang mga beans ay medyo mataas din sa calories. Ang isang tasa ng lutong beans na niluto sa tomato sauce - hindi kahit na pulot o matamis na sarsa - ay maaaring maglaman ng hanggang 250 calories.
Mga Rekomendasyon
Ang tubig ay ang susi sa karamihan sa mga side effect na bean. Inilalot ng beans ang kanilang fiber content, at ang pag-inom ng maraming mga likido ay nakakatulong sa kanila na lumipat sa iyong digestive tract nang mas mahusay, inaalis ang mga problema sa pagbuhos, pag-cramping at pagkadumi. Mahalaga rin ang pagkain sa mga ito sa moderation. AmericanBean. Inirerekomenda ng org na panatilihin ang iyong pagkonsumo sa tungkol sa 1/2 tasa bawat araw. Dapat mo ring dagdagan ang halaga na unti-unti, hindi sabay-sabay, kung ang mga beans ay hindi isang regular na bahagi ng iyong diyeta.
