Bitamina D ay tinatawag na sikat ng araw na bitamina dahil ang ultraviolet rays ng araw ay nagpapahiwatig ng produksyon nito sa loob ng balat. Kung limitado ang iyong pagkakalantad sa araw at pagkain ng bitamina D, maaari kang makinabang mula sa suplemento ng bitamina D. Ang pang-araw-araw na bitamina D na paggamit ng 4, 000 IU ay ang matitiyak na antas ng mataas na paggamit para sa mga matatanda, ayon sa Institute of Medicine. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga side effect, at ang malaking dosis ay dapat makuha lamang sa ilalim ng medikal na pangangasiwa.
Video ng Araw
Kinakailangang Vitamin D
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa mahusay na pagsipsip ng pagkaineta kaltsyum, at kaltsyum at bitamina D na magkakasama upang mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng Institute of Medicine para sa bitamina D ay 600 IU para sa mga may sapat na gulang sa edad na 70, at 800 IU pagkatapos. Gayunpaman, sinabi ng Harvard School of Public Health na si Dr. Edward Giovannucci na maraming eksperto ang iminumungkahi na kailangan ng mga tao ang isang average na 1, 000 hanggang 2, 000 IU ng bitamina D araw-araw. Ito ay isang pinagsamang halaga mula sa pagkakalantad ng araw, pagkain at suplemento.
Ligtas na sapat na paggamit
Ang antas ng iyong bitamina D ng dugo ay apektado ng iyong pagkakalantad ng araw at paggamit ng pagkain. Ang antas ng bitamina D ng humigit-kumulang na 50 nmol / L ay tumutugma sa RDA ng 600 IU bawat araw, na itinuturing na sapat para sa buto at pangkalahatang kalusugan sa karamihan ng mga tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition" noong Pebrero 2001 ay tinataya ang epektibo at kaligtasan ng 1, 000 at 4, 000 IU kada araw sa mga kalalakihan at kababaihan sa loob ng 5-buwang tagal ng panahon. Ang antas ng bitamina D ng serum ay nasa plateaued sa 69 at 96 nmol / L sa mga mababa at mataas na grupo ng paggamit, ayon sa pagkakabanggit, nang hindi binabago ang mga antas ng serum ng kaltsyum. Sinusuportahan ng mga data na ito ang kakayahang at kaligtasan ng mga rekomendasyon ng paggamit ng bitamina D ng Institute of Medicine.
Side Effects
Ayon sa isang ulat ng 2011 mula sa Institute of Medicine, ang bitamina D intake na mas mababa sa 10, 000 IU araw-araw ay hindi nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng toxicity, tulad ng mataas na dugo at mga antas ng ihi ng kalsiyum at tisyu ng tisyu. Ang isang ulat sa pag-aaral na inilathala sa Enero 2003 na isyu ng "The American Journal of Clinical Nutrition" ay nagsabi na ang paggamit ng 5, 000 hanggang 5, 500 IU ng bitamina D araw-araw para sa hanggang 20 linggo sa mga buwan ng taglamig sa mga taong naninirahan sa Omaha, Nebraska, gumawa ng serum bitamina D antas sa ibaba lamang 150 nmol / L. Bagaman ang antas ng bitamina D na ito ay mas mataas kaysa sa karaniwang itinuturing na normal, ang konsentrasyon ng kaltsyum sa dugo sa mga lalaki sa pag-aaral ay nanatiling normal. Ang mga natuklasang pananaliksik na ito ay sumusuporta sa paniwala na ang mga antas ng paggamit ng bitamina D sa paligid ng 5, 000 IU araw-araw ay malamang na hindi nakakapinsala sa maikling termino.
Pagsasaalang-alang
Ang iyong panganib para sa pinsala ay nagdaragdag kung lumampas ka sa inirerekumendang antas ng paggamit sa bitamina D sa matagal na panahon.Ang mga pang-matagalang serum na bitamina D na mga antas ng higit sa 125 hanggang 150 nmol / L ay may kaugnayan sa mga potensyal na masamang epekto, kabilang ang mas mataas na panganib para sa dibdib, pancreatic at prosteyt na kanser; cardiovascular disease; babagsak at buto fractures sa mga matatanda; at kamatayan mula sa anumang dahilan. Ang halaga ng mataba tissue sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong bitamina D na kinakailangan at potensyal na para sa masamang epekto mula sa masyadong maraming bitamina. Ang taba ng katawan ay maaaring maglingkod bilang isang reservoir para sa bitamina D, na kung saan ay isang taba-matutunaw na bitamina. Ang mas mataas na index ng masa ng katawan - isang tagapagpahiwatig ang kamag-anak na proporsyon ng taba sa katawan - ay nauugnay sa mas mababang mga konsentrasyon ng bitamina D sa dugo sa mga populasyon ng Caucasus sa Hilagang Amerika at Europa, ayon sa isang ulat sa isyu ng "PLoS Medicine" noong Pebrero 2013. >
