Ang mga suplemento ng Creatine ay mga adjuncts na nutritional dietary na kadalasang ginagamit upang mapabuti ang kakayahan sa ehersisyo at dagdagan ang mass ng kalamnan. Ang creatine ay isang natural na kemikal na maaaring makagawa ng iyong katawan. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga atleta, ay nangangailangan ng karagdagang halaga ng creatine upang mapabuti ang pisikal na pagganap. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga nutritional supplement, ang mga suplemento ng creatine ay hindi mahigpit na kinokontrol at sa gayon ay makakapagdulot ng maraming, posibleng mapanganib, epekto.
Video ng Araw
Gastrointestinal Distress
Ang mga gastrointestinal na problema ay isang karaniwang epekto ng paggamit ng creatine supplement. Maaari kang makaranas ng pagbaba sa gana, sakit ng tiyan, pagtatae, pagduduwal at pagsusuka. Ang mga epekto ay madalas na pansamantala o nakadepende sa dosis. Kumunsulta sa doktor kung ang mga sintomas ay nanatili o lumala sa paglipas ng panahon.
Timbang Makakuha
Kung nagpasya kang magdagdag ng mga suplemento ng creatine sa iyong diyeta, maaari kang makaranas ng hindi nakuha na nakuha sa timbang. Ang ganitong timbang ay kadalasang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa loob ng iyong mga kalamnan. Ang mga suplemento ng creatine ay maaaring dagdagan ang mga antas ng creatine sa iyong kalamnan tissue, na kung saan ay din dagdagan ang halaga ng tubig ang iyong mga tindahan ng kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong upang mapaglabanan ang epekto ng paggamit ng creatine.
Pinsala ng kalamnan
Mga suplemento ng Creatine ay na-link sa pinsala sa kalamnan. Ang mga atleta na gumagamit ng suplemento ay nakaranas ng matinding kalamnan ng kalamnan, mga luha at paghihirap. Maaaring dagdagan ng mga suplemento ng creatine ang panganib ng mga strain at sprains dahil sa mapanganib na pagtaas sa mga programang ehersisyo. Samakatuwid, huwag biglang idagdag sa iyong ehersisyo programa pagkatapos ng pagkuha ng creatine. Sa halip, dahan-dahang itayo ang pagpapahintulot ng ehersisyo ng iyong katawan upang maiwasan mo ang potensyal na pinsala sa kalamnan.
Pinsala sa Kidney
Ang matinding sakit sa bato ay isang malubhang panganib na may kaugnayan sa paggamit ng mga suplemento ng creatine. Ang mataas na dosis ng creatine, higit sa 10 g bawat araw, ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkasira ng kalamnan. Ang pagkasira ng kalamnan ay naglalabas ng mga kemikal at mga protina na maaaring mag-overload at makapinsala sa iyong mga kidney. Ang matinding sakit sa bato ay isang medikal na emerhensiya na maaaring mangailangan ng dialysis. Kung walang paggamot, ang kabiguan ng bato ay maaaring magresulta sa kamatayan.
Pag-aalis ng tubig
Ang sobrang antas ng creatine sa iyong mga kalamnan ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na sumipsip ng tubig na karaniwang ginagamit ng ibang mga bahagi ng iyong katawan. Ang mas mataas na pagsipsip na kasama ng matinding pisikal na pagsasanay ay kadalasang maaaring humantong sa banayad o malubhang pag-aalis ng tubig. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng malumanay na mga sintomas tulad ng nadagdagan na uhaw at pagkapagod, ngunit maaari ring humantong sa mas mapanganib na mga epekto tulad ng pagkawala ng malay at kamatayan. Kung kumuha ka ng supplement ng creatine, dagdagan ang halaga ng tubig na iyong inumin at maiwasan ang ehersisyo sa init. Laging kumunsulta sa isang manggagamot bago ka gumamit ng supplement ng creatine.
Sino ang Hindi Dapat Gamitin
Kung magdusa ka sa hika, ang suplemento ng creatine ay hindi maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo, dahil maaari nilang lumala ang mga sintomas. Ang ilang mga tao ay maaaring maging alerdye sa creatine, isang problema na maaaring maging sanhi ng isang pantal, pangangati o kapit ng hininga. Huwag kumuha ng creatine kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, dahil ang kaligtasan sa ilalim ng mga kalagayang ito ay hindi naitatag.
