Ang kahulugan ng kalamnan ng "boksingero" - malambot, tinukoy na mga kalamnan sa dibdib - ay dumadaan sa pag-unlad ng iyong mga kalamnan sa dibdib, mga kalamnan na matatagpuan sa gilid ng iyong tadyang. Ang mga kalamnan sa dibdib ay nagpapahintulot sa paghina ng scapula, o paggalaw ng iyong mga balikat sa ibabaw ng iyong rib area. Ang mga paggalaw na umaabot sa iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib ay nagtatrabaho sa mga partikular na kalamnan. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay upang ma-target ang mga kalamnan na ito na may iba't ibang bahagi ng kagamitan sa ehersisyo.
Video ng Araw
Plank Plus
Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng walang dagdag na kagamitan upang gumana ang mga serratus muscles. Ipalagay ang isang standard na plank na posisyon sa iyong mga forearms sa lupa at ang iyong mga elbows sa direktang pagkakahanay sa iyong mga balikat. Palawakin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Panatilihin ang iyong mga paa flat sa sahig at ang iyong mga elbows baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Upang maisagawa ang plank plus, tiklupin ang iyong mga joint ng siko sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga elbow hanggang ang iyong mga braso at pang-itaas na mga braso ay hawakan. Ngayon, nakikisalamuha ang iyong mga kalamnan sa dibdib, itulak ang iyong mga sandata hanggang sa bumalik ang iyong mga siko sa 90-degree na anggulo.
Barbell Protraction
Magsinungaling flat sa iyong likod sa isang bangko na may flat ang iyong mga paa sa lupa. Sa isang mahigpit na pagkakahawak, hawakan ang barbell upang ang iyong mga kamay ay may pagitan ng balikat na lapad. Unrack ang bar at i-center ito sa gitna ng iyong dibdib sa iyong mga kamay ganap na pinalawig. Ngayon, pahabain mo ang iyong mga balikat, na pinipilit ang bar pataas habang itinataas mo ang iyong mga balikat nang mataas ang bangko hangga't maaari. Kapag naabot na ang posisyon na ito, ibababa ang iyong mga blades sa balikat pabalik sa bangko. Sa sandaling hawakan ng iyong mga balikat ang hukuman, ulitin ang ehersisyo.
Resistance Band Boxing
Ang ehersisyong ito ay nangangailangan ng isang medium-length resistance band. Maghawak ng isang dulo ng band sa paglaban sa bawat kamay at i-wrap ang banda sa paligid ng gitna ng iyong likod, sa ibaba lamang ng iyong mga balikat. Ang pagpindot sa iyong mga siko ay masikip sa iyong panig at ang iyong mga kamay ay malapit sa iyong mga balikat, sumuntok pasulong gamit ang iyong kanang kamay, siguraduhin na ang iyong kaliwang kamay ay hindi lumilipat. Ngayon, dalhin ang iyong kanang kamay pabalik, at punching pasulong sa iyong kaliwang kamay, siguraduhin na ang kanang kamay ay hindi lumipat. Kahaliling pabalik-balik upang i-target ang mga serratus muscles.
Sport-Specific Exercises
Kung nais mong bumuo ng iyong mga kalamnan sa dibdib para sa isang partikular na sport, piliin ang mga pagsasanay na bumuo ng ganap na lakas o tibay ng lakas, ayon sa mga pangangailangan ng sport. Para sa lubos na lakas, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang ehersisyo ng pagtaas ng barbell, habang ang ehersisyo ng boxing ng paglaban-band ay bumubuo ng lakas ng pagtitiis. Para sa mga boksingero, ang gawaing gawa sa barbell ay makatutulong sa iyo na makamit ang lakas ng knockout, ngunit kung nais mo ang iyong lakas na magtagal para sa tagal ng labanan, isama ang mga pagsasanay sa paglaban sa band sa iyong pag-eehersisyo.
