Ang kasukasuan sacroiliac, tinatawag ding SI joint, ay nakaupo sa ilalim ng iyong gulugod at binubuo ang likod na bahagi ng iyong pelvic girdle. Ang katawan ng tao ay may dalawang-isa na nakaupo sa kaliwang bahagi ng pelvis at ang iba naman ay nakaupo sa kanan. Ang Sacroiliac joint dysfunction ay isang posibleng dahilan ng sakit sa likod. Ang mga pisikal na therapist ay nagtuturo ng therapeutic na mga protocol ng pag-eehersisyo batay sa uri ng SI joint dysfunction.
Video ng Araw
SI Pinagsamang Dysfunction
Ang terminong sacroiliac dysfunction ay tumutukoy sa magkasanib na hypo- o hyper-mobility. Ang Hypermobile SI joints ay may sobrang paggalaw, at hypomobile SI joints ay naka-lock at hindi kumikibo. Ang mga pinsala sa traumatiko, mga imbensyon ng biomechanical na kalamnan, mga nagpapaalab na sakit o hormonal na mga isyu ay maaaring makaapekto sa magkasabay na sako. Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng joint laxity bilang paghahanda para sa proseso ng birthing at ang pagkawasak na ito ay maaaring maging sanhi ng SI joint hyermobility.
Preliminary Treatments
Pagkatapos ng isang inisyal na pagtatasa ng joint sacroiliac, maaaring magreseta ang iyong doktor ng ilang mga paunang, di-operasyon na paggamot para sa sintomas ng lunas. Sa mga kaso ng matinding sakit, pinapayagan ka ng mga ito na gawin ang mga ehersisyo sa kamag-anak. Ang mga heat pack ay isang opsyon, ngunit maiwasan ang mga ito kung ang pamamaga ay naroroon. Kung nakakaranas ka ng malaking pamamaga, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga anti-inflammatory medication. Ang ilang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng mga pack ng yelo upang gamutin ang pamamaga. Ang mga buntis na kababaihan na may hypermobile SI joints ay maaaring mangailangan na magsuot ng isang espesyal na joint joint belt.
Pain Relief
Ang ilang mga Pilates-evolved exercises ay maaaring magpakalma sa mga sintomas ng SI joint dysfunction, sabi ni Jennifer Adolfs, may-akda ng "Pilates Relief for Joint and Back Pain." Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga supine at pagguhit ng isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Maghintay para sa dalawang mga bilang, pagkatapos ay pakawalan. Magsagawa ng 10 repetitions sa bawat binti. Pagkatapos, ibaba ang dalawang paa sa sahig na may baluktot na mga tuhod, at hayaang makapagpahinga ang iyong mga armas sa pamamagitan ng iyong mga panig. Ang pagpapanatiling iyong mga takong at ang parehong hips ay patag sa sahig, malumanay na kumilos ang iyong mga tuhod mula sa gilid sa gilid. Ikaw ay pakiramdam ng isang pag-abot sa iyong mas mababang likod.
Stabilization
Ang ilang mga Pilates-evolved exercises ay tumutulong din sa pag-stabilize ng sacroiliac joint. Kasinungalingan ang iyong mga binti. Bend isang tuhod, at dalhin ito patungo sa iyong dibdib. Panatilihin ang parehong hips matatag pressed sa sahig habang bilog ang baluktot tuhod. Magsagawa ng apat na clockwise at apat na counter clockwise lupon sa bawat binti. Kapag nakumpleto mo ang magkabilang panig, gumulong sa iyong tiyan. Bend isang tuhod upang lumikha ng isang 90-degree na anggulo. Iangat ang ibabang binti mula sa sahig at gumanap ng anim na pakanan at anim na counter clockwise circle. Panatilihin ang parehong pelvic buto sa sahig. Ulitin sa kabilang binti.
Pagpapalakas
Ang mga pisikal na therapist sa Ohio State University Medical Center ay gumagamit ng mga unan, maliit na mga bola ng ehersisyo at mga banda ng paglaban upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa joint SI.Umupo, nakahilig sa iyong mga elbow sa iyong mga tuhod na baluktot. Maglagay ng unan o isang maliit na bola sa ehersisyo sa pagitan ng iyong mga binti. Kontrata ng iyong panloob na mga hita habang pinipiga mo ang bola o unan. Magsagawa ng 10 repetitions, pagkatapos wrap ang isang paglaban band sa paligid ng iyong panlabas na mga hita. Kakatuwang supilin at pindutin ang iyong mga hita laban sa paglaban ng banda. Magsagawa ng 10 repetitions.
DonTigny Protocols
Ang pisikal na therapist na si Richard DonTigny ay nagtaguyod ng isang serye ng mga ehersisyo upang ibagong muli ang SI joint at hikayatin ang mga kalamnan ng core, na mahalaga para sa katatagan ng magkasanib na sako. Ang ilan ay lubhang mahiwaga, at maaaring kasangkot ang isang malaking halaga ng konsentrasyon bago maaari mong pakiramdam ang mga ito nagtatrabaho. Umupo nang tuwid sa iyong mga tuhod na baluktot at ang iyong mga paa ay flat sa sahig. Nang hindi gumagalaw ang iyong mga paa o itaas na katawan, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at itulak ang isang tuhod pasulong habang kinukuha ang iba pang tuhod pabalik. Ulitin, alternating direksyon. Iminumungkahi ni DonTigny na gumaganap ito ng ilang beses sa isang araw.
