Gusto mo ba ng sexy, tinukoy na mga balikat na hindi kailanman kailangang hawakan ang isang dumbbell? Pumunta lang sa seksyon ng makina ng gym floor. Ang mga cable machine ay nag-aalok ng pinakamaraming versatility pagdating sa mga workout sa balikat, ngunit maaari ka ring makahanap ng ilang mga selectorized machine - ang uri na nagbabago sa timbang sa pagpapasok ng isang pin - upang magtrabaho ang mahalagang kalamnan.
Video ng Araw
Cable Cross
Ang cable cross machine ay hindi lamang para sa iyong mga balikat. Maaari kang gumana tungkol sa bawat grupo ng kalamnan gamit ang mga parallel na mga haligi na naayos na may mga pullable pulleys. Dahil ang cable cross ay nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat sa maraming direksyon, sa halip na nakatakda sa isang eroplano, ito ay partikular na kapaki-pakinabang sa nagtatrabaho ang balikat, na gumagalaw pataas at pababa, karapatan sa kaliwa at sa bilog.
Ang ilang mga ehersisyo upang subukan sa cable cross machine ay kasama ang:
Lat Raises: Ayusin ang kalo sa pinakamababang antas at maglakip ng isang solong hawakan. Tumayo sa iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa pulley at hawakan ang hawakan gamit ang iyong kanang kamay. Lumayo mula sa pulley upang makaramdam ng bahagyang paglaban. Hilain ang iyong kanang braso tuwid up at ang layo mula sa iyong katawan at bumalik sa simula para sa isang rep. Ulitin sa kabilang panig. Gumagana ito sa mga medial na deltoid, o tuktok ng iyong mga balikat.
Front Arm Raises: Ilagay ang kalo sa pinakamababang antas at ilakip ang hawakan ng lubid. Itabi ang kalo, sa iyong likod sa haligi. Grab ang hawakan ng lubid at itaas ito sa harap mo, sa pagitan ng iyong mga binti. Ilipat nang bahagya ang layo mula sa makina upang lumikha ng pag-igting at itaas at babaan ang mga humahawak sa mga tuwid na armas. Ito ay gumagana sa mga nauuna na deltoid, o mga harap ng iyong mga balikat.
Mga Tuwid na Hilera: Ayusin ang isang tuwid na bar sa hanay ng cable sa pinakamababang pulley. Harapin ang haligi at i-hold ang bar nang may overhand, gripo sa balikat. Hilahin ang bar hanggang sa iyong baba at bitawan pabalik sa harap ng iyong mga hita upang makumpleto ang isang rep. Gumagana ito sa mga medial deltoid.
Rear Delt Fly: Tumayo sa gitna ng isang cable cross machine. Itakda ang parehong pulleys sa pinakamababang taas at maglakip ng hawakan sa bawat cable. Kunin ang tamang hawakan gamit ang kaliwang kamay at ang kaliwang hawakan ng tama upang ang mga kable ay tumawid sa harap mo. Bend forward mula sa hips at buksan ang iyong mga armas out tuwid, na may isang bahagyang liko sa iyong mga elbows, habang ikaw pull ang balikat blades magkasama. Bumalik upang simulan upang makumpleto ang isang pag-uulit. Gumagana ito sa mga deltoid na hulihan, o mga balikat ng mga balikat.
Magbasa Nang Higit Pa : 12 Mga Paggalaw ng Cable-Machine na Nagtatayo ng Mga Kalkulo ng Kalamnan at Torch
Malaking Balikat Pindutin ang
Maraming mga pagkakaiba-iba ng makina na ito ay magagamit.Makakahanap ka ng mga na gayahin ang isang nakaupo na pindutan ng militar, kung saan ka umupo sa upuan at itulak ang mga humahawak ng tuwid sa itaas. Makikita mo rin ang mga na bahagyang nakapaghihintay at kumilos nang mas katulad ng isang pindutin ang dibdib ng dibdib, nagtatrabaho sa iyong itaas na dibdib kasama ang mga front ng mga balikat.
Aling isa ang pipiliin mo ay depende sa iyong mga layunin, siyempre - gusto mong gumana ang karamihan sa mga balikat o pagsamahin ang mga ito sa isang ehersisyo sa dibdib? Mula doon, higit sa lahat ito ay isang personal na kagustuhan. Ang ilang mga machine ay maaaring magkasya sa iyong katawan nang mas kumportable, maaari mong mas gusto ang isang partikular na mahigpit na pagkakahawak o makahanap lamang na ang ilang mga makina ay mukhang tumatakbo nang mas maayos.
Smith Machine
Ang Smith machine ay mukhang isang squat rack ngunit ang bar ay naayos sa makina sa pamamagitan ng gliding riles. Gamitin ito para sa maraming mga ehersisyo, kabilang ang mga pagpindot sa balikat. Ito ay perpekto kung interesado ka sa paggamit ng libreng timbang, ngunit hindi tiyak na maaari mong panghawakan ang presyon ng isang maluwag bar.
Tumayo at ayusin ang bar sa taas ng dibdib. I-hold ito sa isang overhead, balikat-lapad na mahigpit na pagkakahawak. Itanim ang iyong mga paa at pindutin ang timbang at itaas; ilabas pabalik sa iyong dibdib upang makumpleto ang isang rep.
Magbasa pa: Mga Dibdib at Shoulder Exercises na Trabaho sa Pinakamahusay
